Die Challenge
Es ist der Tag 27 der „CelluBlue Body Challenge“.
Wie mittlerweile jeden Tag gilt: Vergessen Sie nicht Ihr großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und Ihre kalte Dusche (erklärt an Tag 4).
Hier ist eine Frühstücksidee: 2 Scheiben Roggenbrot mit etwas Agavendicksaft, kleinen Bananenscheiben und einer Kräuterinfusion.
Für das Abendessen haben wir ein exotisches Rezept für Sie: Gebratenes Fleisch mit Thai-Reis und Ananas
Zutaten (für 4 Personen):
120 g Thai-Reis
400 g Schweinefilet
280 g Ananas (frisch oder bereits geschnitten)
1 Knoblauchzehe – 2 Schalotten
2 EL Sojasauce
2 EL gehackter Koriander
Salz, Pfeffer
Zubereitung:
1 ~ Kochen Sie den Reis in reichlich Salzwasser. Abgießen und auf einem Teller beiseitestellen.
2 ~ Schneiden Sie das Fleisch in kleine Würfel. Schneiden Sie die Ananas in kleine Stücke. Schälen und hacken Sie Knoblauch und Schalotten.
3 ~ Schalotten und gehackten Knoblauch in einer Pfanne ohne Fett kurz trocken anbraten. Geben Sie die Fleischwürfel dazu und lassen Sie sie einige Minuten Farbe annehmen.
4 ~ Die Ananas hinzufügen und mit Sojasauce ablöschen. 5–6 Minuten köcheln lassen.
5 ~ Zum Schluss den Reis hinzufügen und die Würzung abschmecken.
6 ~ Heiß servieren und mit gehacktem Koriander bestreuen.“
Neue Übung: Reverse Crunch
Der Reverse Crunch beansprucht besonders den unteren Bereich der geraden Bauchmuskeln.
Ausgangsposition:
Die Ausgangsposition ist Rückenlage, die Beine sind gebeugt, die Oberschenkel senkrecht zum Boden und die Hände im Nacken. Die Knie werden beim langsamen Ausatmen in Richtung Ellbogen gezogen.
Rhythmus:
Machen Sie 4 Sätze mit 30 Wiederholungen.
Die tägliche Palper-Rouler-Massage
Die Palper-Rouler-Technik ist eine besonders beliebte Massagemethode.
Bei dieser Technik wird die Haut geknetet.
Dabei wird die Haut von unten nach oben gerollt. Diese Massage lässt sich mit einem Gerät, bei einer Fachkraft oder von Hand durchführen.
Die Bewegung sollte immer von unten nach oben erfolgen. Auch wenn diese Technik manchmal schmerzhaft sein kann, wird sie bei allen Arten von Cellulite besonders geschätzt. Einige Grundregeln sollten jedoch beachtet werden:
Der Saugnapf, der die Manuelle Massage imitiert, 3 Minuten pro Zone
- Die Geste der Profis, zu Hause : Sie saugen, schieben und lassen los, und der Saugnapf greift die Hautfalte wie eine manuelle Massage
- Weicher Silikon, der sich an Oberschenkel, Po, Bauch und Arme anpasst
- 3 Minuten pro Zone, täglich, immer mit einem Massageöl, damit der Saugnapf gleiten kann
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Palper-Rouler sollte nicht auf verletzter Haut angewendet werden, da dies Wunden verschlimmern und eine gute Heilung beeinträchtigen kann.
Die CelluBlue-Methode:
Haben Sie ein CelluBlue? Kennen Sie unsere Anti-Cellulite-Schröpfglocke?
Dieses kleine Accessoire macht Ihnen die Palper-Rouler-Massagetechnik ganz einfach zugänglich.
Ein Video von unserem jüngsten Fernsehauftritt bei Direct 8:
Um mehr über CelluBlue zu erfahren, finden Sie hier ein Video mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen:
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Wenn Sie ein CelluBlue haben, massieren Sie sich heute 5 Minuten lang damit; in den nächsten Tagen erklären wir Ihnen, wie Sie es optimal anwenden
Die manuelle Methode:
Diese Methode erfordert nur Energie (Muskelkraft!), etwas mehr Zeit, da die Massage von Hand länger dauert, und ein wenig Geduld, um die richtige Präzision zu erreichen.
Schauen Sie sich das folgende Video an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Massieren Sie heute jede Zone 10 Minuten lang.
Bestätigungsschritt
Es ist wichtig für die gute Nachverfolgung des Coachings, dass Sie jeden Schritt jeden Tag bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie die Challenge weiterhin richtig befolgen.
Über Facebook:
-> Gehen Sie auf unsere Facebook-Seite (nutzen Sie die Gelegenheit und liken Sie die Seite, falls Sie das noch nicht getan haben!), wählen Sie den Beitrag zu Tag 27, teilen Sie diesen Beitrag, indem Sie auf den Button „Teilen“ klicken, um sich dieser wichtigen Veränderung in Ihrer Routine bewusst zu werden, mit der folgenden Nachricht:„Es lebe der Crunch, um meinen Körper vor dem Sommer zu stärken!“.
Vergessen Sie nicht, sich per E-Mail anzumelden, um nichts zu verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Nachrichten), hier: defi-2015.cellublue.com
Über Instagram:
-> Möchten Sie direkt mit dem Coach in Kontakt treten?
Gehen Sie direkt auf das Instagram-Konto des Coaches, um ihm alle Ihre Zweifel oder Fragen zu stellen!
Vorherige Tage der CelluBlue Body Challenge
Die gesamte Historie der Challenge finden Sie, indem Sie hier klicken.
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- 2 sich ergänzende Aufsätze: Der Kugelaufsatz knetet in der Tiefe, anschließend glättet und strafft der Wellenaufsatz an der Oberfläche
- 5 Intensitätsstufen per Touchscreen, blaues Licht, kabellos und leise
- 5 Minuten pro Zone, drei Wochen lang täglich, danach zur Erhaltung
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