Envie de sculpter votre corps tout en douceur cet été ? Bonne nouvelle : pas besoin de transpirer dans une salle de sport. L’aquagym, c’est l’alliée parfaite pour celles qui veulent tonifier leur silhouette, perdre du ventre et réduire la cellulite, tout en profitant de la piscine ou de la mer.
Grâce à la résistance naturelle de l’eau, chaque mouvement devient plus efficace, sans agresser les articulations. Et c’est fun, accessible à toutes et 100 % efficace !
Voici 10 exercices d’aquagym simples et sans matériel à tester dès votre prochaine baignade. Prête à transformer vos moments dans l’eau en véritables séances fitness ?
Sommaire
1. Montées de genoux
Debout dans l’eau, montez vos genoux tour à tour vers la poitrine, le plus haut possible, en gardant le dos droit et les abdominaux bien engagés. Ce exercice d’aquagym est parfait pour cibler la sangle abdominale tout en boostant le cardio. Il active aussi les cuisses et stimule la circulation sanguine, ce qui en fait un super allié contre la cellulite. Idéal pour démarrer la séance avec énergie !
Durée : 3 séries de 30 secondes.
2. Jumping jacks dans l’eau
Les jumping jacks aquatiques sont une version douce mais ultra-efficace du classique au sol. En sautant pour écarter bras et jambes dans l’eau, vous sollicitez l’ensemble du corps : jambes, fessiers, bras, abdos… L’eau apporte une résistance naturelle qui intensifie le travail musculaire tout en préservant les articulations. Ce mouvement dynamique est excellent pour tonifier tout le corps et brûler un maximum de calories, sans impact.
Durée : 3 x 1 minute
3. Battements de jambes
Flottante ou accrochée au bord, réalisez des battements rapides avec les jambes tendues, de haut en bas. Cet exercice d’aquagym affine et raffermit les cuisses tout en mobilisant les fessiers et les abdos profonds. Il favorise également le retour veineux, idéal pour celles qui ont les jambes lourdes. Parfait en fin de séance ou en complément d’un exercice plus cardio.
Durée : 3 séries de 20
4. Ciseaux verticaux
Effectuez des mouvements de ciseaux avec les jambes, en alternant haut et bas, tout en gardant le tronc stable. Le travail de gainage est intense, les muscles des jambes sont sollicités à chaque mouvement, et les abdominaux profonds se contractent naturellement pour maintenir l’équilibre. Cet exercice est parfait pour tonifier et raffermir sans brutaliser votre dos ou vos genoux.
Répétitions : 3 séries de 20
5. Course sur place
Courez sur place dans l’eau, en levant les genoux dynamiquement et en synchronisant les bras. Ce mouvement simple transforme votre séance en mini entraînement cardio, idéal pour perdre du ventre et affiner toute la silhouette. Grâce à l’eau, vous brûlez des calories sans transpirer et activez les muscles profonds sans vous en rendre compte. Un grand classique de l’aquagym, à ne pas négliger.
Durée : 3 x 1 minute
6. Talons-fesses
Alternez les jambes en ramenant les talons vers les fesses, rapidement et sans à-coup. Ce geste active puissamment l’arrière des cuisses et les fessiers. C’est l’un des meilleurs exercices d’aquagym pour réduire la cellulite, notamment sur les zones rebelles comme le bas des fesses. Simple, efficace et parfait à intégrer en série pour sculpter l’arrière du corps.
Répétitions : 3 séries de 20
7. Fentes aquatiques
Avancez dans l’eau en effectuant de grandes fentes : une jambe devant, l’autre fléchie derrière, en gardant le buste bien droit. Ce mouvement renforce en profondeur les cuisses, les fessiers et améliore l’équilibre. En plus de tonifier, il stimule la circulation sanguine, contribuant à lisser l’aspect peau d’orange. À pratiquer en marchant ou sur place, selon l’espace disponible.
Répétitions : 10 fentes par jambe
8. Cercles de bras
Tendez vos bras sous l’eau à l’horizontale et dessinez des cercles, d’abord vers l’avant, puis vers l’arrière. Ce mouvement paraît simple, mais l’eau crée une vraie résistance qui active l’ensemble des bras, des épaules et même le haut du dos. Idéal pour éviter les bras mous et améliorer votre posture, surtout si vous passez du temps devant un écran.
Durée : 3 x 30 secondes dans chaque sens
9. Coup de pied arrière
Debout, donnez un coup de pied vers l’arrière avec une jambe tendue, puis alternez. L’objectif est de bien contracter le fessier à chaque extension. Cet exercice renforce le bas du dos, gaine la taille, et affine les hanches. En bonus : il vous aide à garder un ventre plat en sollicitant les muscles stabilisateurs.
Répétitions : 3 x 15 par jambe
10. Gainage jambes levées
En flottant légèrement ou en vous tenant à une paroi, tendez les deux jambes devant vous à l’horizontale et maintenez la position. Ce exercice d’aquagym demande un engagement profond des abdominaux et renforce tout le centre du corps. Vous travaillez ici la posture, la ceinture abdominale et même les jambes. Un must pour un ventre tonique et une taille affinée !
Durée : 3 x 30 secondes
Et pour des résultats visibles ?
Pour tirer le meilleur de votre séance d’aquagym, pratiquez 2 à 3 fois par semaine, avec au moins 20 à 30 minutes de mouvements par session. Combinez cela à une bonne hydratation et une alimentation équilibrée, et les résultats ne se feront pas attendre. L’aquagym est un sport complet, doux et terriblement efficace !
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