Der Sommer naht mit großen Schritten und mit ihm die Lust auf köstliche Getränke… und Leichtigkeit. Als Naschkatze lieben Sie Smoothies und möchten nicht darauf verzichten. Sie würden lieber leichte Rezepte für Abnehm-Smoothies finden. Hier sind Sie richtig, mit 7 köstlichen Rezepten – eines für jeden Tag!
Sommaire
Was ist ein Abnehm-Smoothie genau?
Für diejenigen, die unter einem Stein leben, zurück zu den Grundlagen. Der Smoothie ist ein cremiges kaltes Getränk, das aus Obst und Gemüse zubereitet wird, das im Mixer püriert wird, dem man pflanzliche Milch, Joghurt, Samen (Leinsamen, Chiasamen), Trockenfrüchte (Goji, Pflaumen) oder sogar wohltuende Gewürze hinzufügen kann (Zimt, Kurkuma…). Es erinnert ein wenig an einen Milkshake, enthält aber weder Milch noch Speiseeis. Es ist auch kein Saft, da er mit einem Mixer zubereitet wird (und nicht mit einem Entsafter) und das Fruchtfleisch der Gemüsesorten enthält (um von den Vorteilen der Ballaststoffe zu profitieren).
Bei Abnehm-Smoothies geht es in erster Linie um die Nährwertqualität und antioxidativen Eigenschaften der Zutaten, und sie enthalten in der Regel keine „kalorienreichen“ Zutaten: Zucker, Kakaopulver, industrieller Fruchtsaft, Honig… Ein weiteres Merkmal: Sie werden mit Obst und Gemüse zubereitet, das kalorienarm ist. Auf Wiedersehen Avocado oder Banane!
Welche Abnehm-Smoothies sollte man bevorzugen?
Keine Inspiration? Hier sind einige leichte, diätetische aber leckere Smoothie-Rezepte, um sich zu verwöhnen, ohne sich Sorgen zu machen!
Abnehm-Smoothie-Rezept Nr.o1: Apfel-Karotten-Duo
Er ist ultra sättigend, dank des in der Apfel enthaltenen Pektins, aber auch sehr vitaminreich! Um ihn zuzubereiten, benötigen Sie:
- Eine Karotte
- Ein Apfel
- Ein Naturjoghurt mit 0%
- Der Saft einer halben Zitrone
Sie müssen nur die Karotte schälen und schneiden, dasselbe mit dem Apfel tun, alles mit dem Joghurt und der Zitrone mixen und genießen!
Rezept Nr.o2: Grüner Smoothie mit Birne
Ein zweites Rezept, das eher überraschend ist, aber ein „ Appetitzügler “ und sehr harntreibend. Um es zuzubereiten, benötigen Sie:
- Eine Handvoll Feldsalat
- 2 Birnen
- Eine Kiwi
- Ein Stück Staudensellerie mit seinen Blättern
- Wasser
Die Zubereitung ist einfach: Mixen Sie im Mixer den Feldsalat, die zwei geschälten und entkernte Birnen, die geschälte Kiwi und den Sellerie. Fügen Sie Wasser hinzu, um die Konsistenz anzupassen, je nachdem, ob Sie cremige oder flüssige Getränke mögen.
Rezept Nr.o3: Heidelbeersüße
Ein Abnehm-Smoothie, der hilft, einen flachen Bauch zu bekommen, dank seiner regulierenden Wirkung auf die Verdauung und seiner Sanftheit auf die Verdauung. Die Zutaten sind wie folgt:
- 250 g Heidelbeeren (frisch oder gefroren)
- 1 EL Leinsamen
- 50 cl pflanzliche Milch (Mandel, Soja, Reis)
Lassen Sie die Leinsamen einige Minuten in der pflanzlichen Milch aufquellen, dann mixen Sie alles mit den Heidelbeeren.
Rezept Nr.o4: Getränk „Fettverbrennung“ mit Ananas
Wer von einem Abnehm-Smoothie spricht, spricht zwangsläufig von Ananas! Das in seinem Stiel und Fruchtfleisch enthaltene Bromelain hat den Ruf, die Gewichtsabnahme zu erleichtern. Um das Getränk zuzubereiten, benötigen Sie:
Danach müssen Sie die Chiasamen einige Augenblicke im grünen Tee aufquellen lassen und dann alle Zutaten mixen.
Rezept Nr.o5: Entwässernder Smoothie
Wenn Sie zu Wassereinlagerungen neigen oder ein entwässerndes Getränk und erfrischendes Getränk suchen, ist dieses für Sie. Um es zuzubereiten, benötigen Sie:
Zur Zubereitung müssen Sie nur die Gurke waschen und in Stücke schneiden, die Kiwis schälen, den Ingwer schälen und alles mit ein wenig Wasser mixen, je nach Geschmack.
Rezept Nr.o6: Vitaminreiches Getränk
Hier ist ein Abnehm-Getränk, das voller Vitamine ist, aber auch sehr günstig für Bauchfett verlieren. Mit einem zusätzlichen lipolytischen Effekt dank der Grapefruit. Um es zuzubereiten, benötigen Sie:
- Der Saft einer Grapefruit oder einer Pomelo
- Der Saft einer Orange
- Eine in Stücke geschnittene Karotte
- Ein Stück frische, geschälte Kurkuma
Geben Sie alle Zutaten in den Mixer, fügen Sie ein paar Eiswürfel und eine Scheibe Limette hinzu und genießen Sie!
Rezept Nr.o7: Grüner Smoothie mit Grünkohl
Dieser Grünkohl hat einen guten Ruf, und das zu Recht! Seine Nährstoffdichte ist außergewöhnlich, denn er ist antioxidativ, voller Vitamine, leicht, entzündungshemmend… Die Liste ist endlos! Um dieses Detox-Getränk zuzubereiten, benötigen Sie:
- Eine Handvoll Grünkohlblätter
- Ein Apfel
- Eine Limette (die die Bitterkeit des Kohls neutralisiert)
Waschen Sie den Grünkohl und geben Sie ihn in einen Mixer. Waschen Sie den Apfel, entkernen Sie ihn und schneiden Sie ihn in Stücke, dann geben Sie die Stücke in das Gerät. Pressen Sie den Saft der Limette aus und nehmen Sie die Schale. Mixen Sie alles, fertig!
Es gibt tausend und eine weitere Rezepte. Seien Sie kreativ und legen Sie los!