Výzva
Začíná víkend, a to je skvělá příležitost zavést do praxe všechny naše včerejší rady a správné návyky.
Začněte tedy tím, že vypijete velkou sklenici vody (s citronem nebo bez), abyste podpořili svůj organismus.
Každý víkend vám nabídneme recepty na vyvážené snídaně, které si můžete připravit doma. Toto sobotní ráno vám přinášíme recept na palačinky s červeným ovocem:
INGREDIENCE (pro 4 osoby)
• 300 g mouky
• 1/2 sáčku prášku do pečiva
• 30 cl mléka
• 4 vejce
• 4 polévkové lžíce cukru
• 100 g červeného ovoce
PŘÍPRAVA
– Oddělte bílky od žloutků a poté smíchejte žloutky s mlékem.
– Poté smíchejte mouku, prášek do pečiva a cukr, pak vše spojte, aby vzniklo hladké těsto.
– Vyšlehejte bílky do sněhu a pomocí stěrky je opatrně vmíchejte do těsta. Poté přidejte červené ovoce a jemně promíchejte. Nechte asi dvacet minut odpočívat.
– Na velkou rozpálenou a předem vymazanou pánev dejte vedle sebe dvě malé naběračky těsta tak, aby se nedotýkaly, a nechte je péct (asi 2 minuty). Jakmile se na povrch dostanou malé bublinky, obraťte palačinky a nechte je ještě asi 40 sekund. Pokračujte, dokud nespotřebujete všechno těsto.
A je to hotové!
Pro mlsné jazýčky můžete přidat pár kapek javorového sirupu nebo medu a navrch několik kousků červeného ovoce.
– Podávejte své palačinky se zeleným čajem, který je oblíbenou součástí vyváženého životního stylu.
Pro tento 3. den budeme procvičovat nohy, hýždě a břišní svaly !
> Výchozí pozice:
Ležíte na zádech a obě nohy zvednete kolmo vzhůru.
> Cvik:
Tento cvik vychází z principu nůžek.
Křižte nohy (pravou přes levou a poté naopak) a potom nohy co nejvíce roztáhněte.
Opakujte tento cvik stále dokola: pravou nohu přes levou, poté levou přes pravou, nohy široce roztáhnout a znovu překřížit.
Tento cvik byste měli provádět v poměrně svižném tempu.
> Kolik sérií „nůžek“?
Doporučujeme udělat alespoň 3 série po 15 až 25 nůžkách.
Mezi sériemi si dejte několik sekund pauzu.
> Naše rada:
Během celého cvičení musíte mít záda přitisknutá k podlaze.
Pokud je to pro vás trochu těžké, položte si ruce pod hýždě, aby vám pomohly.
Přejeme vám krásnou sobotu a zítra na viděnou!
Extra
Pokud si dnes chcete trochu nadběhnout, můžete už teď začít číst a vyzkoušet několik masáží proti celulitidě a pro zeštíhlení.
Podrobněji se k tomu vrátíme později, takže se nebojte, pokud vám zatím není vše úplně jasné.
Zde jsou dva zajímavé články:
První článek o masážích (+ vysvětlení CelluBlue)
Druhý článek o masážích
Krok potvrzení
Je velmi důležité pro správné sledování coachingu, abyste každý den potvrdili každý krok. Díky tomu se kouč může ujistit, že výzvu stále správně plníte.
Každodenní potvrzení vám také umožní zúčastnit se naší velké soutěže o cestu na Seychely, což vás bude motivovat pokračovat!
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši facebookovou stránku (a rovnou jí dejte To se mi líbí, pokud jste to ještě neudělali!) vyberte příspěvek ke Dni 3 a okomentujte ho slovy “Trochu palačinek a trochu cvičení, takový rok začíná skvěle :)”
Abychom viděli vaši úroveň motivace, upřesněte zda jste vyzkoušeli některou z masáží proti celulitidě a pro zeštíhlení z dnešní části „Extra“.
Přes Instagram:
-> Připojte se k přímé lince kouče na @cellublue a nasdílejte znovu jeden z našich obrázků s hashtagem: #CelluBlueTeam #bodychallenge
Nezapomeňte se zaregistrovat e-mailem, ať vám nic neunikne (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), a to zde: defi-2015.cellublue.com
Předchozí dny Velké výzvy 2015
Celou historii výzvy najdete kliknutím sem.
Cist dale
Pro doplneni tematu se podivejte i na tyto blizke clanky:
- Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
- Rutina Cellublue pro plochý břich
- CelluBlue Body Challenge – Den 29
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.