Velká výzva 2015 – Den 18

Výzva

Co říkáte na pořádný brunch v tuto neděli ?
Než začnete, vypijte velkou sklenici vody s citronem a nezapomeňte na proud studené vody na nohy – nebo ledové, pokud to zvládnete.

brunch

Milujeme nedělní brunche, a proto jsme pro vás připravili nápady na zdravý brunch pro 4 osoby:
• Nápoje:
Zelený čaj
Domácí pomerančový džus
Mléko, káva nebo horká čokoláda

• Ovoce:
2 banány
2 jablka
Sušené ovoce a ořechy: mandle, vlašské ořechy, rozinky a chia semínka
1 hrozen hroznového vína

• Jídlo:
4 vejce naměkko (nebo míchaná či volská oka)
4 plátky šunky
Celozrnný chléb
Křehké plátky
Neslazené cereálie nebo müsli
Bílý jogurt 0 %
Cancoillotte (jeden z nejméně tučných sýrů!)

• Doplňky:
Med
Džemy

Smíchejte tyto ingredience podle vlastní chuti! Z ovoce připravte ovocný salát nebo ho přidejte do jogurtu – pokud dáváte přednost džemu, rozetřete ho na chléb nebo vmíchejte do jogurtu! Zkuste křehké plátky s medem a cancoillotte (lahůdka) a spojte šunku s vejci! Sušené ovoce a ořechy můžete mlsat samotné nebo je přidat k ostatním pokrmům.

Je důležité střídat chutě a kombinovat slané s nasladlým. Spojením sladkých prvků kontinentální snídaně (ovocný džus, chléb s máslem a džemem…) s typickými obědovými pokrmy (quiche, sýr…) si pochutnáte ve společnosti rodiny nebo přátel!

>> Co jsou chia semínka?
Chia… Tato rostlina je nabitá omega-3 mastnými kyselinami, antioxidanty a vitamíny! Ideální koktejl pro péči o postavu i celkové zdraví.

Všechny přednosti této rostliny objevíte zde: https://www.cellublue.com/blog/le-chia-allie-sante-anticellulite/

Cvičení dne: Boční plank

Včera jsme vám představili čelní plank, dnes přichází na řadu boční plank!
S těmito dvěma cviky budete mít do konce měsíce plochý břicho 🙂

Pro toto cvičení si lehněte na bok, opřete se o předloktí a chodidlo, druhá paže leží podél těla. Udržujte tuto polohu co nejrovněji, přičemž stahujte břišní svaly. Můžete také zvednout jednu nohu a po jejím spuštění kývat boky nahoru a dolů.

Provádějte série po 1 minutě, při každé sérii střídejte strany. Alespoň 5 sérií – do toho!

Je neděle, takže vás příliš nezatěžujeme – ale pro ty odvážnější: můžete přidat sérii DŘEPŮ.

Dnešní masáž palper-rouler

Stejně jako každý den od nynějška nezapomeňte: 20 minut ruční metody nebo 5 minut metody CelluBlue pro masáž palper-rouler – přejděte na Den 10. Techniku palper-rouler byste již měli dobře ovládat.
Odkaz na den 10

Máte CelluBlue? Znáte náš anti-celulitidový přísavný masér CelluBlue ?

Tento revoluční malý přístroj vám zpřístupní účinnou techniku masáže palper-rouler v boji proti celulitidě. Výsledky jsou viditelné již za pouhé 3 týdny.

Video z M6, které vysvětluje princip fungování:

Pro více informací o CelluBlue si prohlédněte video s recenzemi beauty blogerek :

SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Získáte tak svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte zde pro objednávku

Krok ověření

Je velmi důležité pro správné sledování koučinku, abyste každý den potvrdili splnění každého kroku. To umožňuje kouči ověřit, že výzvu stále správně dodržujete.

Každodenní potvrzení vám také umožní zapojit se do našeho velkého slosování o cestu na Seychely jako motivace pokračovat!

Přes Facebook:
-> Přejděte na naši stránku na Facebooku (využijte příležitosti a dejte stránce like, pokud jste tak ještě neučinili!), vyberte příspěvek Dne 18, sdílejte tento příspěvek a napište “Den 18 OK! Udělal/a jsem XXX sérií!” (kde XXX je počet sérií).

Přes Instagram:
-> Přejděte na náš účet na Instagramu a pokud možno se vyfoťte přímo při cvičení a zveřejněte fotografii s hashtagy #gainage #cellublue #bodychallenge #defi2015
Všechny své dotazy ohledně masáže palper-rouler nám pokládejte na našem účtu Instagram – přímá linka ke kouči.

Nezapomeňte se zaregistrovat e-mailem, abyste nic nezmeškali (Facebook nezobrazuje všechny zprávy), a to zde: defi-2015.cellublue.com

Předchozí dny Velké výzvy 2015

Celou historii výzvy najdete kliknutím zde.

Cist dale

Pro doplneni tematu se podivejte i na tyto blizke clanky:

Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.