Gua Sha, baňka nebo foam roller: jakou metodu proti celulitidě zvolit?

Pokud už máte doma několik pomůcek, nejužitečnější není pořizovat další, ale vědět, kterou a kdy použít. Toto srovnání vám pomůže pochopit, čím se od sebe liší Gua Sha, vakuová baňka a foam roller podle partie, požadované intenzity a snadnosti použití.

Gua Sha Cellublue, vakuová baňka nebo roller: jak je rozlišit

Ať už máte doma Gua Sha, vakuovou baňku nebo foam roller, nejde o to zjistit, která pomůcka je „nejlepší“, ale která se hodí právě pro vás. Rozhodují tři věci: partie, kterým se chcete věnovat, intenzita, která je vám příjemná, a to, jak snadno pomůcku používáte, aniž byste pokožku podráždili.

Pokud vám jedna z nich připadá snazší na ovládání, začněte s ní a držte se jí tři týdny, jak navrhuje plán níže. Zarudnutí ani bolest nejsou známkou správného provedení: v takovém případě snižte intenzitu nebo se vraťte k šetrnější pomůcce.

Tři pomůcky, tři různé pohyby

Gua Sha je plochý kámen se zaoblenými hranami, který klouže po předem naolejované pokožce. Pohyb spočívá v jemném nebo o něco důraznějším uhlazování zdola nahoru, od kotníků ke stehnům. Hodí se na partie, kterým chcete věnovat šetrnou péči: paže, vnitřní stranu stehen, kolena a břicho.

Vakuová baňka funguje opačně: místo tlaku pokožku mírně nasává. Když ji posouváte po dobře naolejované pokožce, provádíte pohyb podobný technice palper-rouler. Je to pomůcka určená pro partie, kde je pomerančová kůže nejvíce vidět: stehna, hýždě, boky nebo břicho.

Foam roller je pěnový váleček, který se položí na zem: část těla po něm rolujete s využitím vlastní váhy. Je určen především pro svaly a používá se hlavně po sportu, na stehna, lýtka nebo hýždě, bez oleje a klidně i přes legíny.

Kterou pomůcku zvolit podle vaší situace?

Chcete se věnovat partiím, kde je pomerančová kůže nejvíce vidět, jako jsou stehna, hýždě nebo břicho: vakuová baňka je pomůcka určená právě pro tyto partie, pokud pokožku dobře naolejujete a začnete s mírným sáním.

Máte tenkou nebo citlivou pokožku, nebo hledáte hlavně chvíli uvolnění: Gua Sha umožňuje velmi jemně dávkovat tlak.

Sportujete a máte napjaté svaly: foam roller najde uplatnění po tréninku, jako doplněk k jedné z dalších dvou pomůcek.

Máte málo času: zvolte pomůcku, kterou budete opravdu používat. Několik minut pravidelně je lepší než dlouhá masáž jednou za čas.

Otestujte pomůcku, než ji vyměníte

Chcete-li zjistit, která pomůcka vám vyhovuje, držte se po několik týdnů stejného měřítka:

Krok 1

Na tři týdny si zvolte jednu hlavní pomůcku.

Krok 2

Používejte ji ve stejnou denní dobu, na stejnou partii a přibližně stejně často.

Krok 3

Všímejte si pohodlí, toho, jak snadno se vám s pomůckou pracuje, a jestli ji chcete dál používat.

Krok 4

Pak se rozhodněte, zda pomůcku ponecháte, nebo vyměníte, a to na základě jednoduchých pozorování, ne podle momentální chuti.

Akční plán na 2 až 4 týdny

Nemusíte dělat všechno najednou. Zvolte si realistické pořadí kroků a držte se ho dost dlouho na to, abyste viděli, co vám opravdu vyhovuje.

• Začněte s pomůckou, se kterou pracujete nejsnáz a nejjistěji.
• Masáže udržujte krátké, abyste je vydrželi dělat pravidelně.
• Pomůcku doplňte chůzí, dostatečným příjmem tekutin a postupně zvyšovanou pohybovou aktivitou.

Dobrým signálem není viditelná proměna ze dne na den, ale příjemná rutina, kterou kůže dobře snáší a kterou snadno dodržíte z týdne na týden.

Jak správně používat jednotlivé pomůcky

Gua Sha: naneste masážní olej, držte kámen téměř naplocho u pokožky a provádějte pomalé tahy, vždy stejným směrem, zdola nahoru.

Vakuová baňka: partii důkladně naolejujte, baňku před přiložením lehce stiskněte a pak ji posouvejte v liniích nebo v kruzích. Při sundávání zatlačte na její okraj, abyste uvolnili sání, a netahejte za ni.

Foam roller: umístěte váleček pod ošetřovanou partii a pomalu po něm rolujte se snesitelným tlakem. Vyhněte se kloubům a spodní části zad.

Společná bezpečnostní opatření

Ať používáte kteroukoli pomůcku, vyhněte se partiím s křečovými žilami, ranou, zánětem nebo podrážděním. U vakuové baňky se může objevit lehké přechodné zarudnutí; bolest nebo modřiny však znamenají, že je tlak příliš silný. V těhotenství, při žilních potížích nebo při léčbě antikoagulancii se před zahájením poraďte se svým lékařem.

Časté chyby, kterým se vyhnout

• Měnit pomůcku při každé masáži.
• Považovat zarudnutí nebo bolest za známku správného provedení.
• Přidávat příliš rychle další metody, takže už nevíte, která vám vyhovuje.
• Nevšímat si citlivých partií nebo zapomínat na odpočinek mezi dvěma masážemi stejné partie.

Často kladené otázky

Kterou pomůckou začít?

Nejlepší volbou pro začátek je obvykle ta pomůcka, kterou můžete používat snadno a pravidelně, aniž by podrážděla pokožku. Pro partie, kde je pomerančová kůže nejvíce vidět, je možným výchozím bodem vakuová baňka; pro šetrnější přístup Gua Sha.

Je nutné kombinovat všechny tři?

Ne. Když začnete s jednou pomůckou, lépe poznáte, jak na ni vaše tělo reaguje.

Jak dlouho testovat, než se rozhodnete?

Tři týdny se stejným postupem vám řeknou mnohem víc než nahodilé používání.

Průvodce k dalšímu čtení

Tyto průvodce vám pomohou jít do hloubky s ucelenějším nebo systematičtějším pohledem podle toho, jaká otázka vám zůstává otevřená.

• Průvodce anticelulitní masáží: metody, výběr a rytmus
• Průvodce anticelulitními technikami: srovnání a rozpočet
• Průvodce vakuovou baňkou proti celulitidě: postup, frekvence a chyby, kterých se vyvarovat
• Celulitida: definice, typy, příčiny a řešení

Další články

Tyto články doplní vaše čtení o praktičtější nebo srovnávací pohled podle toho, co si chcete ujasnit dál.

• Vakuová baňka, nebo palper-rouler: kterou metodu zvolit?
• Anticelulitní rutina: za jak dlouho ji vyhodnotit?
• 21denní rutina proti celulitidě: kompletní plán

Více v obchodě Cellublue: naše produkty na celulitidu.