Ahoj #CelluBlueteam! Dnes je váš 8. den Fitness výzvy!
Připravili jsme pro vás druhou lekci jógy! Tentokrát budete pracovat na svých svalech a rovnováze, abyste zvládly tyto 3 pozice!
CVIČENÍ
Každou pozici provádějte jemně, nikdy se nenuťte do polohy, která vám způsobuje bolest.
Zkuste vydržet v každé pozici 1 minutu a celý okruh opakujte 3krát!
Pozice 1: Strom
Postavte se rovně, chodidla u sebe, paže podél těla.
Přeneste váhu na opornou nohu a druhou nohu pokrčte.
Zkuste přitáhnout patu pokrčené nohy a umístit ji na úroveň kolene druhé nohy.
Můžete ji umístit níže a pomoci si rukama.
Otevřete pokrčenou nohu do strany, upřete pohled na pevný bod a udržujte rovnováhu po dobu 1 minuty.
Pozice 2: Půlměsíc
V této pozici procvičujete rovnováhu a zároveň posilujete nohy, břicho a záda.
Postavte se rovně, záda vzpřímená.
Vydechněte a zvedněte levou nohu. Natáhněte pravou paži a pravou nohu.
Otočte trup doleva a zvedněte levou ruku ke stropu.
Váha těla spočívá na pravé noze. Pravá ruka slouží pouze ke kontrole rovnováhy.
Zůstaňte v této pozici 1 minutu a dýchejte zhluboka. Poté spusťte levou nohu s výdechem a vraťte se do výchozí polohy.
Poté zopakujte pozici na levé straně po stejnou dobu.
Pozice 3: Půlmost
Výborná pozice pro záda – posiluje bederní oblast a hrudní koš a zároveň protahuje břišní svaly. Dýchejte břichem a po celou dobu udržujte bradu směrem k hrudníku (neotáčejte hlavu doprava ani doleva).
Lehněte si na záda. Pokrčte kolena a rozkročte je na šířku boků.
Přitáhněte paty co nejblíže k hýždím.
Zapojte břišní svaly, stáhněte hýždě a zvedněte je ke stropu.
Jakmile jsou boky, stehna a kolena v jedné linii, stabilizujte pozici a vydržte v ní minutu, pomalu dýchejte.
TIPY
Tipy jak předejít nadýmání:Nadýmání může být nepříjemné, ale existuje několik triků, jak se mu vyhnout:
- Dávejte pozor, abyste nejedla příliš rychle, a jídlo dobře žvýkejte, abyste při jídle nespolykala příliš mnoho vzduchu.
- Vyhýbejte se všem sycenám nápojům.
- Vyhýbejte se žvýkání žvýkaček, při kterém spolykáte velké množství vzduchu.
- Vyhýbejte se pití během jídla.
- Pokud nadýmání přetrvává, zkuste tobolky s aktivním uhlím (dostupné v lékárně).
TIP PROTI CELULITIDĚ
Chcete-li se zbavit celulitidy, masáž palper-rouler je nejúčinnější masážní technika, která existuje.
Tato technika spočívá v hnětení kůže za účelem aktivace lipolýzy, která umožňuje uvolnit tuk z tukových buněk a zároveň podpořit krevní i lymfatický oběh.
Tyto účinky pomáhají bojovat proti celulitidě a efektu pomerančové kůže a také zmírňovat zadržování vody. Ideální pro odvod toxinů z podkožní tkáně – tuto masáž lze provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.
Pohyb se provádí zdola nahoru, aby se zlepšil krevní oběh. I když tato technika může být někdy bolestivá, je mimořádně účinná proti všem typům celulitidy. Je však třeba dodržovat několik základních zásad:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované pokožce.
Palper-rouler nelze provádět na pokožce s otevřenými ranami, hrozí zhoršení poranění a narušení hojení.
Metoda CelluBlue:
Znáte náš anti-celulitidový masážní přístroj CelluBlue?
Tento revoluční malý pomocník vám zpřístupní účinnou techniku masáže palper-rouler v boji proti celulitidě. Výsledky jsou viditelné již za pouhé 3 týdny.
POTVRZENÍ SPLNĚNÍ VÝZVY
Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 8 tím, že navštívíte naši stránku na Facebooku a/nebo náš účet na Instagramu a zanecháte komentář pod dnešním příspěvkem s textem “DEN 8 OK!”
Připojte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte svá selfie během tréninku s hashtagem #defifitnesscellublue! Náš koučovací tým každý den sleduje odvážné účastnice, které výzvu plní! 🙂
Souvisejici clanky
Pro dalsi informace k tomuto tematu:
- Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
- Rutina Cellublue pro plochý břich
- CelluBlue Body Challenge – Den 29
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.