Fitness výzva 15 dní: Den 8

Ahoj #CelluBlueteam! Dnes je váš 8. den Fitness výzvy!

Připravili jsme pro vás druhou lekci jógy! Tentokrát budete pracovat na svých svalech a rovnováze, abyste zvládly tyto 3 pozice!

CVIČENÍ

Každou pozici provádějte jemně, nikdy se nenuťte do polohy, která vám způsobuje bolest.

Zkuste vydržet v každé pozici 1 minutu a celý okruh opakujte 3krát!

Pozice 1: Strom

Postavte se rovně, chodidla u sebe, paže podél těla.

Přeneste váhu na opornou nohu a druhou nohu pokrčte.

Zkuste přitáhnout patu pokrčené nohy a umístit ji na úroveň kolene druhé nohy.

Můžete ji umístit níže a pomoci si rukama.

Otevřete pokrčenou nohu do strany, upřete pohled na pevný bod a udržujte rovnováhu po dobu 1 minuty.

Pozice 2: Půlměsíc

V této pozici procvičujete rovnováhu a zároveň posilujete nohy, břicho a záda.

Postavte se rovně, záda vzpřímená.

Vydechněte a zvedněte levou nohu. Natáhněte pravou paži a pravou nohu.

Otočte trup doleva a zvedněte levou ruku ke stropu.

Váha těla spočívá na pravé noze. Pravá ruka slouží pouze ke kontrole rovnováhy.

Zůstaňte v této pozici 1 minutu a dýchejte zhluboka. Poté spusťte levou nohu s výdechem a vraťte se do výchozí polohy.

Poté zopakujte pozici na levé straně po stejnou dobu.

Pozice 3: Půlmost

Výborná pozice pro záda – posiluje bederní oblast a hrudní koš a zároveň protahuje břišní svaly. Dýchejte břichem a po celou dobu udržujte bradu směrem k hrudníku (neotáčejte hlavu doprava ani doleva).

Lehněte si na záda. Pokrčte kolena a rozkročte je na šířku boků.

Přitáhněte paty co nejblíže k hýždím.

Zapojte břišní svaly, stáhněte hýždě a zvedněte je ke stropu.

Jakmile jsou boky, stehna a kolena v jedné linii, stabilizujte pozici a vydržte v ní minutu, pomalu dýchejte.

TIPY

Tipy jak předejít nadýmání:Nadýmání může být nepříjemné, ale existuje několik triků, jak se mu vyhnout:

• Dávejte pozor, abyste nejedla příliš rychle, a jídlo dobře žvýkejte, abyste při jídle nespolykala příliš mnoho vzduchu.
• Vyhýbejte se všem syceným nápojům.
• Vyhýbejte se žvýkání žvýkaček, při kterém spolykáte velké množství vzduchu.
• Vyhýbejte se pití během jídla.
• Pokud nadýmání přetrvává, poraďte se se zdravotníkem.

TIP PROTI CELULITIDĚ

Masáž palper-rouler je klasická masážní technika v rámci péče proti celulitidě. Spočívá v tom, že uchopíte kožní řasu mezi prsty a převalujete ji, abyste pečovala o partie, kde je pomerančová kůže vidět. Tato masáž také přináší příjemný pocit lehkosti. Lze ji provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.

Pohyb se provádí zdola nahoru. Tato technika může být zpočátku trochu citlivá; poté ji snadno zařadíte do pravidelné rutiny. Je však třeba dodržovat několik základních zásad:

Masáž se vždy provádí na předem naolejované pokožce.
Palper-rouler nelze provádět na pokožce s otevřenými ranami, hrozí zhoršení poranění a narušení hojení.

Metoda CelluBlue:

Znáte náš anti-celulitidový masážní přístroj CelluBlue?

Tento malý pomocník vám umožní velmi snadno provádět masáž palper-rouler doma a pečovat o vzhled vaší pokožky.

POTVRZENÍ SPLNĚNÍ VÝZVY

Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 8 tím, že navštívíte naši stránku na Facebooku a/nebo náš účet na Instagramu a zanecháte komentář pod dnešním příspěvkem s textem „DEN 8 OK!“

Připojte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte svá selfie během tréninku s hashtagem #defifitnesscellublue! Náš koučovací tým každý den sleduje odvážné účastnice, které výzvu plní! 🙂

Související články

Další informace k tomuto tématu:

• Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
• Rutina Cellublue pro péči o břicho: od rána do večera
• CelluBlue Body Challenge – Den 29

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.

Více v obchodě Cellublue: naše produkty pro péči o postavu.