Grande Desafio 2015 – Dia 8

O desafio

Como todas as manhãs ao acordar, beba o seu copo grande de água (com ou sem limão) para desintoxicar o organismo, acompanhado de um pequeno-almoço equilibrado.

Para o pequeno-almoço esta manhã sugerimos: 2 fatias de pão integral (ou de cereais) + mel ou compota + um sumo de laranja natural.

No programa de hoje ao almoço, tofu salteado com brócolos.

Ingredientes (4 pessoas) :
1/2 chávena (155 ml) de água + 2 c. de sopa
1/4 chávena (60 ml) de manteiga de amendoim natural
2 c. de sopa (30 ml) de molho hoisin
2 c. de sopa (30 ml) de vinagre de arroz ou de sidra
1/4 c. de chá (1 ml) de molho tabasco
1 c. de sopa (15 ml) de óleo vegetal
1 bloco de tofu firme, escorrido e cortado em cubos de 2,5 cm (425 g)
2 cebolinhas picadas
2 dentes de alho picados finamente
3 chávenas (750 ml) de brócolos em floretes, com os talos descascados e picados
1 pimento vermelho cortado em tiras
1/4 chávena (60 ml) de coentros frescos picados

Preparação :
1. Numa tigela pequena, misture 125 ml de água, a manteiga de amendoim, o molho hoisin, o vinagre de arroz e o molho tabasco.
2. Numa frigideira grande, aqueça o óleo em lume médio-alto.
Adicione o tofu, as cebolinhas e o alho e cozinhe, mexendo, durante 3 minutos (ou até o tofu ficar dourado).
3. Adicione os brócolos e o pimento e cozinhe, mexendo, durante 1 minuto.
4. Adicione o restante da água, tape e continue a cozinhar durante 1 minuto ou até os brócolos ficarem tenros mas ainda crocantes.
5. Adicione o molho de manteiga de amendoim reservado e cozinhe, mexendo, durante 1 minuto ou até a preparação estar bem quente. Polvilhe com coentros a gosto.

Exercício do dia:
abdos

Hoje vamos passar a um novo exercício para trabalhar também a barriga e os abdominais. Durante este exercício, vai trabalhar em duas posições diferentes :

Os abdominais simples : deite-se de costas no chão, mãos cruzadas atrás da cabeça ou sobre o peito. Pernas no chão, dobradas e em apoio. Contraia os abdominais, levante os ombros e suba mantendo as costas perfeitamente direitas (atenção às dores nas costas ao fazer abdominais!). Desça devagar e repita o movimento.

Os abdominais dinâmicos : deite-se de costas, joelhos dobrados, braços estendidos para cima. Empurre as mãos para cima levantando bem o peito. São extremamente eficazes quando executados corretamente!

Extra

Se ainda tiver energia, não hesite em repetir exercícios adicionais baseados nos dias anteriores !

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Um vídeo da nossa recente aparição na televisão na Direct 8 :

Para saber mais sobre a CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :

Vamos começar em alguns dias a técnica do palper-rouler, por isso este é o momento ideal se deseja encomendar a nossa ventosa.

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O nosso desafio é e continuará a ser 100% gratuito, preferimos tranquilizá-lo quanto a isso! Mostraremos em alguns dias as diferentes técnicas de palper-rouler, poderá realizar esta massagem perfeitamente com as mãos. É apenas mais complexo de dominar, um pouco mais lento de executar e ligeiramente menos eficaz.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach assegurar-se de que continua a seguir o desafio corretamente.

Validar cada dia permitir-lhe-á também participar no nosso grande concurso para ganhar uma viagem às Seychelles para o motivar a continuar!

Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página de Facebook (aproveite para curtir a página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 8, partilhe esta publicação e indique “Dia 8 OK! Dinâmicos ou simples, quero abdominais de aço para 2015!”.

Pelo Instagram:
-> Vá à nossa conta de Instagram e tire uma foto a fazer o exercício se puder, publicando com as hashtags #abdos #cellublue #bodychallenge #defi2015
O seu coach está ansioso para ver o resultado 🙂
Ainda tem algumas horas para participar no nosso concurso no Instagram.

Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com

Dias anteriores do Grande Desafio 2015

Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.