O desafio
É domingo e o 4.º dia do nosso desafio ! Esperamos que os primeiros dias do desafio estejam a correr tão bem quanto esperado.
Para começar bem este dia, aqui fica mais uma ideia de pequeno-almoço leve e fácil de preparar : iogurte grego com granola e amêndoas.
INGREDIENTES (para 2 pessoas)
2 iogurtes gregos 0%
2 colheres de sopa de granola (muesli)
1 colher de chá de açúcar mascavado
10 gramas de manteiga (light)
1 colher de sopa de amêndoas laminadas
PREPARAÇÃO
1. Doure a granola durante 2 minutos numa frigideira com a manteiga e o açúcar mascavado. Mexa e deixe caramelizar ligeiramente.
2. Entretanto, bata o iogurte grego numa taça pequena.
3. Verta a granola sobre o iogurte e polvilhe com as amêndoas laminadas. Está pronto!
Dica : para a granola, pode usar muesli já pronto ou preparar o seu próprio misturando flocos de aveia + amêndoas + avelãs + mel + passas para obter a sua granola caseira!
Não se esqueceu, pois não? O seu copo de água detox da manhã!
Bom proveito 🙂
Pronta para o seu exercício do dia ?
A vantagem dos nossos exercícios é que são simples, levam apenas alguns minutos por dia e não requerem nenhum equipamento.
Pode fazê-los tranquilamente em casa, todos os dias e, idealmente, 5 vezes por semana.
Como é domingo, vamos sugerir um exercício simples 🙂
Deite-se de costas, coloque os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos no chão.
Dobre as pernas com a planta dos pés apoiada no chão.
Eleve a bacia, mantendo a posição durante alguns segundos, sem forçar as costas.
Desça suavemente.
Faça 3 séries de 15 repetições!
Não se esqueça de controlar a respiração e de beber água após cada sessão de exercício.
Bom domingo a todas e até amanhã!
Extra
Como é domingo, aqui fica um artigo do nosso blog que pode gostar de ler depois da sua sessão de desporto:
Vencer a celulite relaxando!
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.
Validar cada dia permitir-lhe-á também participar no nosso grande sorteio para ganhar uma viagem às Seychelles e assim manter-se motivada a continuar!
Por Facebook:
-> Vá a a nossa página Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 4 e responda nos comentários com “Dia 4 OK! Sem descanso ao domingo, convido XXX XXX XXX” a juntarem-se a mim”.
Substitua os XXX pelo nome de 3 amigos(as) que a vão apoiar no resto do desafio. É importante ter uma equipa de amigos para não desistir — os próximos dias vão ser cada vez mais intensos! Por isso, precisa de motivação e apoio!
Por Instagram:
-> Vá a a nossa conta Instagram (a conta direta do Coach), escolha a imagem do Dia 4. Diga ao Coach o que pensa da receita do dia e não hesite em partilhar as suas receitas detox ou de bem-estar!
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Dias anteriores do Grande Desafio 2015
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