O desafio
Antes de mais, não esqueças o teu grande copo de água com limão ao acordar e um pequeno-almoço equilibrado com: 2 fatias de pão integral + compota/mel + um chá verde.
No casa de banho, não te esqueças do jato de água fresca, ou fria para as mais corajosas, nas pernas, de baixo para cima.
Para esta noite, propomos-te um caldo detox :
Ingredientes (6 Pess.) :
Cenoura(s): 4 unidade(s)
Alho-francês: 3 unidade(s)
Cebola(s): 2 unidade(s)
Cogumelo(s) de Paris: 100 g
Pimenta em grão: 5 g
Água: 2 l
Azeite: 2 cl
Salsa frisada: 0,5 molho(s)
Dente(s) de alho: 1 dente
Descrição da receita:
-Lava e descasca todos os legumes.
-Corta as cebolas, o alho-francês, as cenouras e os cogumelos em fatias finas.
-Coloca uma colher de azeite na panela e junta todos os legumes.
-Adiciona a salsa, o alho, a pimenta e a água.
-Deixa ferver em lume brando durante 1h a 1h30.
-No final da cozedura, retira cuidadosamente o caldo sem misturar demasiado os legumes.
>>Para os legumes que sobram, podes aproveitar uma parte, triturá-los com um pouco de caldo para obter uma base de sopa para amanhã à noite 🙂
-Super dica: podes acompanhar o teu caldo detox com legumes grelhados!
Aqui vai um exemplo com apenas 95 calorias: meio pimento vermelho (15), uma courgette pequena (20), três cebolinhas verdes (30) e duas fatias médias de beringela (30).
Depois de os grelhar, tempera com sal e pimenta e rega com algumas gotas de vinagre de vinho e uma erva aromática (tomilho, por exemplo). Corta-os em pedaços do tamanho de uma dentada e serve-os em pequena salada.
Exercício do dia: Step
Hoje vamos trabalhar as pernas, as coxas e afinar as panturrilhas. Vamos lá!
Coloca uma perna numa cadeira e sobe o mais alto possível, mantendo o joelho bem esticado quando estiveres de pé na cadeira.
Alterna as duas pernas fazendo 3 séries de 30 (15 por perna) com 30 segundos de recuperação entre cada.
Completa este exercício com 10 minutos de palper-rouler enquanto os músculos ainda estão quentes.
A sessão de palper-rouler do dia
Voltamos a focar-nos no palper-rouler, que é o exercício mais importante de todo o desafio. Algumas participantes informaram o coach que não fazem o palper-rouler todos os dias
Sem palper-rouler = sem resultados no final do desafio
Não te esqueças, portanto, de complementar os teus esforços alimentares e desportivos com a massagem de palper-rouler todos os dias ou em dias alternados, seguindo a nossa rotina de exercícios direcionados para tonificar e eliminar as células adiposas responsáveis pela celulite. Vais notar rapidamente os benefícios destes novos hábitos no dia a dia!
Como já sabes, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite.
Não te esqueças de respeitar as seguintes indicações antes de começar:
• A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
• O palper-rouler não deve ser feito sobre pele com feridas, pois pode agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
• Deves beber pelo menos meio litro de água após cada sessão.
Para quem tem uma ventosa CelluBlue, faz uma sessão de CelluBlue esta noite 🙂
Pequeno lembrete para utilizar bem a tua CelluBlue :
1. Oleias as zonas do teu corpo com celulite.
2. Aperta a CelluBlue entre os dedos para expulsar o ar.
3. Aplica a CelluBlue onde tens celulite e solta — a tua pele é então aspirada para dentro da ventosa.
4. Realiza a massagem: faz movimentos direcionados de baixo para cima (durante 3 minutos), da esquerda para a direita (durante 1 minuto) e depois circulares (durante 1 minuto). Não hesites em regular a intensidade da sucção apertando mais ou menos a CelluBlue.
5. Após a sessão, não te esqueças de beber meio litro de água sem gás.
Tens uma CelluBlue? Conheces a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo no M6 que explica o funcionamento:
Para saberes mais sobre a CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valides cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que continuas a seguir o desafio corretamente.
Validar todos os dias permitir-te-á também participar no nosso grande sorteio para ir às Seychelles e assim manteres a motivação!
Por Facebook:
-> Vai à nossa página de Facebook (aproveita para curtir a página se ainda não o fizeste!), escolhe a publicação do Dia 22, partilha essa publicação e indica “Dia 22 OK! Um bom caldinho para esta noite!.
Por Instagram:
-> Vai à nossa conta de Instagram e tira uma foto a fazer o exercício, se conseguires, publicando com as hashtags #steps #cellublue #bodychallenge #defi2015
Coloca-nos todas as tuas questões na nossa conta de Instagram, a linha direta do Coach.
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