O desafio
Bom sábado de manhã a todas 🙂
Comece este fim de semana com muita energia com o seu grande copo de água com limão e não se esqueça de passar um jato de água fresca, ou mesmo fria, nas pernas.
Comece pelos tornozelos, subindo ao longo das coxas, até às nádegas e aos quadris.
Prontas para o pequeno-almoço ?
Como é sábado, vamos dar-lhe uma receita de pequeno-almoço para fazer em casa. Esta manhã serão muffins leves de banana ; Prontas ?
Ingredientes: Para 6 muffins
1 banana
1 ovo
60g de amido de milho
60g de farinha
40g de açúcar em pó
60g de queijo fresco 0%
1 c. de chá rasa de fermento em pó
30ml de leite meio-gordo
Um pouco de extrato de baunilha
Preparação:
Passo 1:
Pré-aqueça o forno a 200°C.
Numa tigela, misture o amido de milho, a farinha, o açúcar e o fermento.
Quebra um ovo e adicione-o à tigela, seguido do queijo fresco.
Misture tudo, incorpore o leite e adicione um pouco de baunilha.
Passo 2:
Descasque e corte a banana em 6 pedaços.
Adicione os pedaços de banana à tigela com todos os ingredientes.
Verta a preparação em formas de muffin e pressione um pedaço de banana no centro.
Por fim, leve ao forno a 200°C durante 25 min. Não se esqueça de vigiar a cozedura.
Bom apetite, CelluBlueTeam
Exercício do dia: A prancha frontal
Para hoje, vamos trabalhar toda a cintura abdominal.
Exercício: Para este movimento de prancha, deite-se apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés. Fique imóvel contraindo os abdominais e mantendo as costas direitas. Para dificultar o exercício, pode levantar, separadamente, uma perna mantendo-a bem esticada e depois um braço. Em seguida, levante ao mesmo tempo um braço e a perna oposta.
Faça séries de 1 minuto cada.
E para as mais corajosas, podem encadear com uma série de 50 abdominais 🙂
A sessão de palper-rouler do dia
Tal como todos os dias a partir de agora, não se esqueça: 20 minutos de método manual ou 5 minutos de método CelluBlue hoje para o palper-rouler, consulte o Dia 10. Já deve estar a dominar bem o palper-rouler.
Link para o dia 10
Tem um CelluBlue ? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo no M6 que explica o funcionamento :
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
OFERTA ESPECIAL: -4 EUR na sua encomenda com o código DEFI2015
Assim obterá o seu CelluBlue por menos de 15 EUR
Clique aqui para encomendar
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.
Validar cada dia permitir-lhe-á também participar no nosso grande sorteio para ir às Seychelles para a motivar a continuar !
Pelo Facebook :
-> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para curtir a página se ainda não o fez !) escolha a publicação do Dia 17, partilhe essa publicação e indique “Dia 17 OK ! Fiz XXX séries !” (onde XXX é o número de séries).
Pelo Instagram :
-> Vá à nossa conta do Instagram e tire uma foto a fazer o exercício se puder, publicando com as hashtags #gainage #cellublue #bodychallenge #defi2015
Coloque-nos todas as suas questões sobre o palper-rouler na nossa conta do Instagram, a linha direta do Coach.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Dias anteriores do Grande Desafio 2015
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
Ler a seguir
Para completar este tema com artigos proximos:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- 10 dicas para perder peso sem esforço
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
Categorias úteis : Programa de emagrecimento.