Olá a todas! Chegámos à metade do nosso Grande Desafio! Parabéns a todas as que chegaram até aqui, estamos muito orgulhosos de vocês e esperamos que estejam prontas para os próximos 15 dias 🙂
Já devem estar a notar alguns resultados — estão satisfeitas? Não hesitem em partilhar as vossas impressões e também as vossas fotos connosco.
Como todas as manhãs, um grande copo de água com limão e não se esqueçam de passar um jato de água fresca, ou mesmo fria, pelas pernas.
Comecem pelos tornozelos, subindo ao longo das coxas, até às nádegas e ancas.
Prontas para o pequeno-almoço?
E para o vosso pequeno-almoço: um iogurte 0% + um kiwi + um chá verde e, para as mais gulosas, 3 quadradinhos de chocolate negro 🙂
No menu de hoje ao almoço, uma salada com beringela grelhada 🙂
Ingredientes (2 porções) :
– 1 beringela grande e bem firme
– 4 fatias de carne dos Grisões
– 2 ovos cozidos (gema mole)
– 20 g de pinhões torrados
– 250 g de alface
– azeite de nozes
– vinagre balsâmico
– mostarda forte
– alho
– chalotas
– sal, pimenta
Preparação da receita:
Preparar as beringelas: cortar em fatias no sentido do comprimento, cozinhar a vapor ou no micro-ondas, depois pincelar com azeite e manjericão e grelhar numa frigideira ou no forno.
Cozer os ovos durante cerca de 8 minutos (gema mole).
Torrar os pinhões.
Cortar a carne em tiras.
Temperar a salada com 1 colher de sopa de vinagre, 2 colheres de sopa de azeite, 1 colher de chá de mostarda, sal, pimenta, alho em pó e chalotas em pó.
Misturar os pinhões e a carne com a salada e juntar a beringela morna.
Terminar com os ovos cortados em quartos.
Exercício do dia: Atividades de resistência + exercício de pernas do dia
Para não dar tréguas à celulite, é essencial adotar um estilo de vida saudável! Para além de uma alimentação adaptada e equilibrada, é também importante praticar uma atividade desportiva regular e de resistência — ou seja, fazer exercício durante tempo suficiente e de forma suficientemente direcionada para mobilizar as reservas de gordura e estimular a circulação do corpo. Escolham entre as atividades físicas anti-celulite aquelas que são também atividades de resistência, como: bicicleta, dança, caminhada rápida, corrida…
Estes desportos permitem queimar gordura de forma eficaz, ao mesmo tempo que ativam a circulação venosa e linfática, combatendo assim a retenção de líquidos.
Com a natação e o aquabike, a pele ficará também mais firme e mais lisa graças à ação da água. Para obter bons resultados, pratiquem desporto durante 45 minutos, três vezes por semana.
>> Para o vosso exercício em casa hoje, vamos trabalhar as pernas!
Com as pernas afastadas, desçam até formar um ângulo de 90º com as pernas, as costas bem direitas, e depois subam. Façam 3 séries de 20. De seguida, avancem uma das pernas e desçam o mais baixo possível. Façam 4 séries de 10 com cada perna.
Para terminar, deitem-se de lado e elevem a perna de cima. Mantenham durante 20 segundos e façam o mesmo com a outra perna. Façam 3 séries de 15.
A sessão de palper-rouleur do dia
Tal como todos os dias a partir de agora, não se esqueçam: 20 minutos de método manual ou 5 minutos de método CelluBlue hoje para o palper-rouleur — consultem o Dia 10. Já devem estar a dominar bem a técnica.
Link para o dia 10
Têm uma CelluBlue? Conhecem a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito simples o acesso à poderosa técnica de massagem palper-rouleur para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo da nossa recente passagem na televisão no Direct 8:
Para saber mais sobre a CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que validem cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que estão a seguir o desafio corretamente.
Validar cada dia permitir-vos-á também participar no nosso grande sorteio para ganhar uma viagem às Seychelles e assim motivar-vos a continuar!
Pelo Facebook:
-> Aceda à nossa página de Facebook (aproveitem para gostar da página se ainda não o fizeram!) escolham a publicação do Dia 15, partilhem essa publicação e indiquem “Dia 15 OK! Estou a meio, eba!”.
Pelo Instagram:
-> Aceda à nossa conta de Instagram e tirem uma foto a fazer o exercício, se possível, publicando com as hashtags #marche #cellublue #bodychallenge #defi2015
Coloquem-nos todas as vossas questões sobre o palper-rouleur na nossa conta de Instagram, a linha direta do Coach.
Não se esqueçam de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Dias anteriores do Grande Desafio 2015
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
Ler a seguir
Para completar este tema com artigos proximos:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- 10 dicas para perder peso sem esforço
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
Categorias úteis : Programa de emagrecimento.