O desafio
Começamos esta manhã com o nosso grande copo de água com limão E uma nova dica matinal para combater a celulite! Vamos ativar e estimular a sua circulação sanguínea! Porque não aproveitar o seu duche diário para contribuir para a eliminação da sua celulite ?
Chega de banhos preguiçosos e bem-vindos os duches tonificantes! (Atenção à água demasiado quente, que danifica os seus vasos sanguíneos.)
Prefira a água morna. E se for corajosa (não temos dúvidas de que é!), antes de terminar o duche, passe um jato de água fresca ou mesmo fria pelas pernas.
Comece pelos tornozelos, subindo ao longo das coxas, até às nádegas e ancas.
Esta técnica é particularmente recomendada para quem acumula celulite e pernas pesadas, pois ajuda a firmar e tonificar as pernas.
Adote agora este bom hábito todas as manhãs e sentir-se-á mais leve para começar bem o dia!
Ao pequeno-almoço esta manhã, opte por uma banana + um chá verde + duas torradas com compota.
Sabia que a banana é um dos alimentos ideais para combater a celulite?
Os minerais presentes nas bananas impedem a retenção de água e favorecem a circulação sanguínea: nada melhor para combater o aparecimento da celulite!
A banana contém potássio, que ajuda a ativar a drenagem linfática. Esta drenagem vai descongestionar as zonas onde se encontram atualmente os nódulos de celulite!
Sem exagerar (pois continua a ser calórica), não hesite em comê-la ao longo de todo o desafio!
Para o almoço de hoje, propomos camarão salteado com manjericão tailandês :
Ingredientes (4 pessoas)
500 g de camarão cru
2 c. de sopa de folhas de manjericão tailandês
3 dentes de alho
2 c. de chá de óleo vegetal
2 c. de chá de óleo de sésamo
2 malaguetas vermelhas tailandesas picadas finamente
2 pimentos vermelhos
6 ramos de cebolinha asiática
1 c. de sopa de açúcar de palma ou açúcar de cana
1 c. de sopa de molho de soja claro
Preparação
Passo 1
Descasque os camarões deixando a cauda e retire o fio negro do dorso.
Corte os talos da cebolinha em fatias finas. Corte ao meio as bases brancas.
Corte os pimentos vermelhos em cubos.
Pique o alho finamente e o manjericão de forma grosseira.
É importante preparar tudo com antecedência, pois a cozedura é muito rápida!
Passo 2
Aqueça o wok com o óleo vegetal. Adicione os camarões em várias vezes, retirando-os quando começarem a ficar rosados. Reserve em local quente.
Passo 3
Limpe o wok com papel absorvente.
Aqueça o óleo de sésamo e refogue o alho, a malagueta, as bases brancas da cebolinha e os pimentos.
Passo 4
Quando estiverem macios, adicione o restante dos ingredientes. Misture bem até o açúcar se dissolver, volte a colocar os camarões para aquecer e sirva!
Exercício do dia:
Para o exercício de hoje, vamos pedir-lhe que combine 2 exercícios já vistos: os abdominais + os SQUATS. Este exercício duplo vai permitir-lhe trabalhar a barriga, as nádegas e as coxas — o que mais poderia pedir? 🙂
Faça uma série de 30 abdominais e repita este exercício 3 ou 4 vezes se possível. Defina objetivos em relação à última vez. Por exemplo: atingir os 100 abdominais hoje!
Faça uma série de 15 squats e repita esta sequência 4 vezes, aumentando gradualmente o número de squats ao longo das sessões.
A sessão de palper-rouler do dia
Tal como todos os dias a partir de agora, não se esqueça: 20 minutos de método manual ou 5 minutos de método CelluBlue hoje para o palper-rouler — consulte o Dia 10. Deve começar a dominar bem a técnica do palper-rouler.
Link para o dia 10
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Um vídeo da nossa recente passagem na televisão no Direct 8:
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Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.
Validar cada dia permitir-lhe-á também participar no nosso grande sorteio para ganhar uma viagem às Seychelles e assim motivar-se a continuar!
Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para curtir a página se ainda não o fez!), escolha a publicação do Dia 13, partilhe esta publicação e indique “Dia 13 OK! Um bom duche frio às vezes faz mesmo bem!”.
Pelo Instagram:
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Coloque-nos todas as suas questões sobre o palper-rouler na nossa conta do Instagram, a linha direta do Coach.
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Dias anteriores do Grande Desafio 2015
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
Ler a seguir
Para completar este tema com artigos proximos:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- 10 dicas para perder peso sem esforço
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
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