O que adoramos são os bons hábitos de emagrecimento, simples de adotar e que nos trazem o máximo de resultados! Apostamos que vocês também, não é? Ainda bem, porque as dicas que vos propomos hoje fazem exatamente parte disso. Descubram-nas já!
Para resultados máximos, apostamos no pequeno-almoço salgado!
Se há um inimigo a eliminar da nossa alimentação, que favorece o aumento de peso, o aparecimento da celulite e muitos problemas de saúde, é sem dúvida o açúcar refinado ! No entanto, por mais que o saibamos, é difícil abdicar do nosso pão branco, da nossa compota ou dos nossos cereais da manhã… Muitos alimentos que consumimos ao pequeno-almoço contêm açúcar branco, responsável por picos de glicemia e, entre outras coisas, pela vontade de petiscar 2 horas depois da refeição! E, como sabemos, os petiscos não são nada bons para a nossa linha…
Para evitar esses picos de glicemia e o consumo excessivo de açúcar refinado, podemos optar pelo pequeno-almoço salgado. Surpreendente à primeira vista, comer salgado de manhã pode tornar-se rapidamente um bom hábito para emagrecer, ter mais energia e eliminar a celulite! Um pequeno-almoço salgado tem a vantagem de evitar os picos de glicemia, o armazenamento de gorduras, o aparecimento da celulite, as quebras de energia e a vontade de petiscar. Começar o dia com alimentos salgados permite também, muitas vezes, consumir proteínas, benéficas para os músculos e para o cérebro. Mas atenção: quando falamos de « pequeno-almoço salgado », não estamos a falar de uma combinação de queijo gordo, bacon, ovos, manteiga e molhos! Para que um pequeno-almoço salgado seja bom para a saúde e para a linha, deve conter uma porção de proteínas, um hidrato de carbono integral e « boas gorduras ». Pense, por exemplo, em torradas de pão integral com abacate e ovo mexido.
O café verde, uma dica de emagrecimento eficaz para resultados máximos
O café, conhecemos bem. Mas o café verde, já menos! Na verdade, aqui, « verde » significa simplesmente que os grãos de café não foram torrados. Não se trata de uma variedade diferente de café, mas sim de um café « cru ». E, como acontece frequentemente, a cozedura destrói as propriedades das plantas — o mesmo parece acontecer com o café. Assim, ao consumi-lo « cru », beneficiaríamos ainda mais das suas virtudes.
Consumir café verde permite-nos estimular o metabolismo e, assim, queimar mais gorduras e calorias do que o habitual. E isso, para emagrecer e eliminar a celulite, é excelente! Além disso, contém ácido clorogénico que, ao melhorar o funcionamento do fígado, nos ajuda a combater as gorduras antes que sejam armazenadas e transformadas em indesejáveis capitões.
Para adotar o café verde, compre-o em grão, deixe-o macerar 24 horas num copo de água fria antes de o utilizar como um café normal. E consuma-o de forma moderada, apenas de manhã, para evitar perturbações do sono.
Para resultados máximos, adotamos os lanches
Ouvimos em todo o lado que, para recuperar ou manter a linha, é preciso fazer três refeições equilibradas por dia: o pequeno-almoço, o almoço e o jantar. Se, de facto, estas três refeições são essenciais, esquecemos muitas vezes de mencionar o lanche! Demasiadas vezes considerado um hábito de crianças ou confundido com petiscos — o inimigo da nossa linha —, o lanche é, no entanto, aconselhado se quiser emagrecer de forma duradoura e eliminar a celulite.
Com efeito, fazer um lanche saudável de manhã e/ou à tarde permite evitar os petiscos intempestivos, estimula o organismo, evita quebras de energia, permite distribuir melhor os aportes diários e ser mais eficaz na prática de desporto. E tudo isso é indispensável para emagrecer e dizer adeus à celulite!
Não hesite, portanto, em optar por um lanche equilibrado. Tenha em mente que o lanche é benéfico desde que seja leve, equilibrado e controlado. Não serve para substituir uma refeição e não deve ultrapassar as 200 calorias, para uma mulher moderadamente ativa. Se preferir o doce, pode optar por: uma fruta fresca, uma barra de cereais caseira, um iogurte grego com mel ou 2 quadradinhos de chocolate negro… Se preferir o salgado, pode escolher: uma fatia de pão integral, um pequeno pedaço de queijo, um ovo cozido ou um punhado de nozes.
A meditação, uma dica de emagrecimento para resultados máximos
Para emagrecer, sabemos também que é importante não estar demasiado stressada, dormir bem e ter um ritmo regular… Investigadores estudaram o efeito da meditação na perda de peso e, ao que parece, funciona!
Os investigadores da Vanderbilt University School of Medicine descobriram que, ao praticar meditação, a zona do cérebro que desencadeia os nossos comportamentos impulsivos era menos estimulada. Consequência direta: temos menos tendência a petiscar sob o impulso da emoção, ou a sentir uma fome enorme só porque acabámos de ver uma tablete de chocolate quando saímos da mesa há apenas 2 horas…
Assim, a meditação seria um meio eficaz de combater o excesso de peso e a obesidade. Uma hipótese que se alinha com as de outros estudos. Dito isto, outras atividades parecem poder proporcionar os mesmos resultados. É o caso da sofrologia, do yoga, do Tai Chi, da hipnose ou mesmo da auto-hipnose. Todas estas atividades de caráter apaziguador e relaxante permitiriam atingir o mesmo objetivo: gerir a nossa impulsividade e estar mais aptas a controlar o nosso comportamento alimentar.
A meditação que parece ser mais eficaz é a de plena consciência. Ou seja, estar inteiramente voltada para as suas sensações internas no momento da refeição. Pergunte a si mesma se são os seus olhos, a sua boca ou o seu estômago que querem comer aquele prato. Tome o tempo de saborear cada dentada do início ao fim. Não encha novamente o garfo antes de ter engolido a primeira dentada. Entre cada garfada, verifique: ainda tem fome? Verá que, ao ouvir o seu corpo, a sensação de saciedade surge mais cedo do que pensava. Resultado? Vai emagrecer sem sequer se restringir!
A última dica emagrecedora para resultados máximos: o palper-rouler!
O palper-rouler é uma técnica de massagem que permite drenar as toxinas e as gorduras acumuladas, as responsáveis por essa maldita celulite. Se esta massagem pode ser realizada por um profissional num instituto, o custo acaba por ser bastante elevado! Para poder realizar as massagens palper-rouler em casa, de forma fácil, rápida e eficaz, as Ventosas CelluBlue são as suas aliadas. Permitem reproduzir esta massagem para combater a celulite. Em resultado: uma pele mais firme, uma silhueta tonificada e zero celulite! E o melhor de tudo: apenas 5 minutos por dia são suficientes para que os resultados apareçam em poucas semanas. Para saber mais, clique aqui!