Olá meninas! Estão bem-dispostas hoje para o nosso desafio? Vamos lá, motivem-se! Começa o dia 7 do desafio especial Summer ☀ No programa de hoje: um novo menu, uma sessão de abdominais e um DIY para preparar um creme drenante especial barriga lisa.
Vamos a isso!
???? O menu do dia
Pequeno-almoço:
- Panquecas de banana
- 1 banana bem madura
- 2 ovos
- 1 c. de chá de mel
- 1 iogurte natural
- 1 bebida quente
Almoço:
- Wok de legumes & camarão
- 75g de camarão
- 50g de brócolos
- 50g de massa japonesa
- ½ pimento
- 1 tomate
- ½ limão
- ½ cebola
- 1 c. de chá de especiarias
- 1 c. de sopa de molho de soja
- Sobremesa: 1 porção de queijo + 1 banana
Jantar:
- Tártaro de manga & salmão
- 100g de salmão
- ½ manga
- ½ cebola
- 1 sumo de limão
- Cebolinho
- Salada: ½ pepino + 1 porção de tomates cherry
- Sobremesa: 1 punhado de morangos
⭐ A sessão do dia
Aqui está a rotina de 3 exercícios simples para fazer sem sair de casa.
ELEVAÇÃO DE JOELHOS
Coloque-se em posição de prancha, apoiada nas pontas dos pés. Estique as pernas e os braços. Contraia o core e dobre a perna direita, aproximando o joelho direito do cotovelo direito sem pousar o pé no chão. Tome impulso e inverta a posição com a perna esquerda. Repita 30 vezes.
A TESOURA
Deite-se de costas, com os braços ao nível da cabeça ou ao longo do corpo. Estique as pernas e levante-as ligeiramente do chão, contraindo bem os abdominais. Mantenha essa posição e cruze as pernas alternadamente, mantendo-as esticadas, alternando a perna direita sobre a perna esquerda. Realize 30 repetições (1 rep = perna direita + perna esquerda).
Lembre-se de manter as costas bem coladas ao chão durante todo o exercício para não se magoar.
CRUNCH CANIVETE
Para este exercício:
1- Deite-se no chão de costas com as pernas esticadas.
2- Estique os braços atrás da cabeça.
3- Expire e levante ao mesmo tempo os braços e as pernas até se encontrarem no topo da posição, chamada posição de canivete. No ponto mais alto, deve equilibrar-se apenas na bacia. As pernas devem estar esticadas e os braços paralelos às pernas.
4- Inspire e baixe os braços e as pernas para retomar a posição inicial.
5- Faça 3 séries de 15 repetições.
???? A dica do dia: Creme drenante especial barriga lisa
Ingredientes:
- 2 c. de sopa do seu cuidado hidratante corporal habitual
- 5 gotas de óleo essencial de sálvia-esclareia
- 6 gotas de óleo essencial de manjericão tropical
- 5 gotas de óleo essencial de limão
Preparação
- Para preparar este cuidado anticelulite e modelador, nada mais simples! Numa tigela pequena, verta as 2 colheres de sopa do cuidado hidratante e adicione as gotas de cada óleo essencial. Misture bem e aplique o cuidado em toda a zona do abdómen, com movimentos circulares. Para um resultado ideal, aplique este cuidado após o duche da noite, para que o creme atue durante toda a noite. Repita a operação durante um máximo de 15 dias.
- Para além de hidratar a pele graças ao cuidado de base, a massagem de aplicação do creme também facilita a digestão. O óleo essencial de sálvia-esclareia é o ingrediente ideal para firmar a pele e drenar as toxinas. Quanto ao manjericão tropical, é frequentemente utilizado para combater o inchaço e desinflamar o abdómen. Por fim, já conhece certamente as virtudes do óleo essencial de limão: é excelente para desintoxicar o organismo e drenar os tecidos. É também ideal para mobilizar as gorduras e eliminar a celulite!
????O NOSSO CONSELHO DE COACHING: Para continuar a perder centímetros, pode optar pelo Gel Cryo Adelgaçante Ventre que produz um efeito gelo e ajuda o organismo a eliminar as células gordurosas. Resultados: coxas mais finas e uma pele mais lisa!
Validação do desafio
Para continuar este desafio, valide o seu dia junto da nossa coach: na nossa página Facebook e/ou na nossa conta Instagram (@cellublue) deixando nos comentários «Desafio Summer: Dia 7 OK»
Até amanhã, meninas!