Desafio Summer: Dia 10

Olá meninas! É o último dia deste Desafio Summer e queremos agradecer por nos terem acompanhado e por terem acreditado em vocês! Estes 10 dias foram os primeiros passos rumo a um novo estilo de vida mais saudável e equilibrado — e devem continuar para ver mudanças reais, tanto internas como externas.

Então, estão satisfeitas com os vossos resultados? O que acharam? Gostariam de mais dicas alimentares? Digam-nos tudo nos comentários nas nossas redes sociais!

No programa de hoje: um novo menu, uma sessão Total Body e um conselho anti-celulite.

Vamos lá!

???? O menu do dia

Pequeno-almoço:

• 1 ovo cozido
• 1 fatia de pão integral torrado
• 1 fruta fresca
• 1 chá

Almoço:

• Crunchy salad
  • 1 peito de frango
  • 1 maçã
  • 50g de mistura de folhas
  • 1 punhado de tomates cherry
  • 3 rodelas de queijo de cabra light
  • ½ limão
  • 1 fio de azeite e/ou vinagre
• Sobremesa: 1 iogurte de baunilha + 1 quadrado de chocolate negro

Jantar:

• Creme de cenoura
  • 2 cenouras
  • ½ copo de leite de soja
  • Um pouco de água
• 2 fatias de fiambre
• Sobremesa: 1 compota sem açúcar adicionado

⭐ A sessão do dia

Aqui está a rotina de 3 exercícios simples para fazer sem sair de casa.

OS SQUATS

Para este primeiro exercício, fiquem de pé mantendo as costas o mais direitas possível, dobrem os joelhos até ficarem em posição sentada: as nádegas devem apontar para trás, as costas ligeiramente inclinadas para a frente e os joelhos não devem ultrapassar a ponta dos pés. Para subir, empurrem as pernas para cima e contraiam as nádegas para um resultado ideal!

Repitam 30 vezes.

A PRANCHA

Coloquem-se no chão de barriga para baixo. Levantem o corpo apoiando-se nos cotovelos, nos antebraços e nas pontas dos pés. Nessa posição, contraiam os abdominais e o resto do corpo para ficarem bem direitas. Atenção para não levantar nem baixar demasiado as nádegas. O corpo deve ficar o mais alinhado possível! Fiquem 1 minuto.

A PONTE

Para este último exercício, deitem-se de costas, com os braços ao longo do corpo e os joelhos dobrados. As plantas dos pés devem estar bem apoiadas no chão. Contraiam os abdominais e empurrem as plantas dos pés para elevar a bacia, apertando as nádegas. A bacia, as coxas e os joelhos devem ficar alinhados. Desçam sem pousar as nádegas e recomecem.

Repitam o exercício 40 vezes!

???? A dica do dia: Os melhores alimentos contra a celulite

• Os citrinos
  • Limão, kiwi, toranja… Já conhecem certamente todos os benefícios dos citrinos! A toranja é uma excelente aliada contra a celulite, tal como o limão, que possui também uma notável ação queima-gordura e detox. Daí o interesse em beber todas as manhãs em jejum um copo de água com o sumo de um limão biológico!
• Os frutos vermelhos
  • Para além da sua ação anti-envelhecimento, os frutos vermelhosajudam a melhorar a textura da pele, tornando os tecidos mais firmes. Tudo graças aos antioxidantes! Não hesitem em consumi-los ao pequeno-almoço ou nos lanches e a variar os prazeres: morangos, framboesas, groselhas, mirtilos, amoras… Têm uma escolha incrível entre todos estes super-alimentos!
• O abacate
  • É um dos alimentos preferidos das desportistas, e com razão: o abacate é uma fruta saciante que fornece boas gorduras ao organismo e também à pele. Rico em vitaminas C e E, é perfeito para combater as inflamações e, consequentemente, a celulite. Vão exibir uma pele radiante e cheia de vida!
• O arroz integral
  • Para além de ser saciante, o arroz integral traz inúmeros benefícios para a pele. Graças às ceramidas que contém, o arroz integral hidrata a pele e firma-a de forma natural. Por isso, pensem em consumi-lo várias vezes por semana, acompanhado de proteínas e legumes.
• O chá verde
  • Bem conhecido pela sua ação emagrecedora, o chá verde permite também cuidar da pele. Vai ajudar a combater a celulite por dentro e a queimar as gorduras mais rapidamente.
• As bagas de goji
  • Crescendo principalmente na Ásia, contêm vitaminas C, B1, B2, B6 e E, 19 aminoácidos, 21 minerais e oligoelementos diferentes e betacaroteno. Com tudo isso, ajudam-nos a perder peso e a eliminar as gorduras responsáveis pela celulite, mas não só… As bagas de goji melhoram também o nosso nível de energia e bem-estar, reforçam o sistema imunitário, reduzem a tensão arterial e ajudam até a combater as infeções urinárias! Muitos benefícios para estas rainhas dos super-alimentos…
• O chá Rooibos
  • Este chá vermelho vem da África do Sul. Não contém teína e pode, por isso, ser consumido ao longo de todo o dia. Além disso, é rico em polifenóis e antioxidantes, não contém cafeína e tem poucos taninos. Favorece a eliminação de toxinas, a evacuação das gorduras e a desintoxicação do fígado. O que mais se pode pedir?
• A romã
  • Este delicioso fruto é originário da bacia mediterrânica. É rico em antioxidantes, vitaminas C e E, polifenóis e estrogénios. Concretamente, ajuda-nos a limitar o armazenamento de gorduras, a prevenir doenças cardiovasculares, a diminuir a hipertensão, e é um excelente anti-inflamatório!
• As bagas de Açaí
  • Crescem principalmente na América do Sul. São super-alimentos pois contêm Ómega 9, 6, antioxidantes, e seriam os frutos mais ricos em vitaminas B1, B2, B3, C e E. Teriam o poder de estimular a combustão das gorduras e assim ajudar na eliminação da celulite. Em termos de benefícios para a saúde, ajudam-nos a combater o colesterol, as doenças cardiovasculares, o envelhecimento, mas também a febre, a diabetes, a queda de cabelo e as dores menstruais!

????O NOSSO CONSELHO DE COACHING: Em paralelo com uma atividade física regular e uma alimentação equilibrada, se querem eliminar a celulite, é também indispensável destruir os acúmulos de gordura em profundidade para permitir ao organismo drenagem e eliminação. Para isso, nada supera uma sessão diária de massagem palper-rouler! Para uma massagem rápida, fácil e sobretudo ultra-eficaz, recorram às vossas Ventosas Cellublue. Vão ajudá-las a eliminar a celulite onde quer que ela esteja. Perfeito como complemento destes desportos de verão!

Validação do desafio

Para este 10.º e último dia de desafio, contem-nos a vossa aventura na nossa página Facebook ou na nossa conta instagram (@cellublue) e não se esqueçam de comentar: «Desafio Summer: Consegui»! ???? Foi incrível partilhar convosco todas as nossas ideias de receitas e de exercícios. Muito obrigada a todas por terem participado! E parabéns! ????????

Até muito breve, meninas!