Olá meninas e bem-vindas a todas para o 1º dia do nosso desafio especial de verão ☀
Este verão, está decidido: vão arrasar na praia! Mas dizer adeus aos quilinhos a mais e aos complexos dá trabalho! Chegou a hora de tomarem as rédeas, meninas! Então, para celebrar a chegada do verão e dos dias bonitos (esperemos ????????), aqui está um programa especialmente criado para vocês, para as ajudar a atingir o vosso objetivo e mostrar com orgulho o corpo com que tanto sonham.
O programa dos vossos próximos 10 dias:
⭐ Um programa completo de exercícios para esculpir e afinar a vossa silhueta: todos os dias três exercícios simples de realizar e que não precisam de equipamento ⭐
???? Ideias de menus fáceis de preparar, para as ajudar a apostar numa alimentação saudável, variada e equilibrada. ????
???????? Dicas e conselhos direcionados para dizer definitivamente bye bye à vossa celulite ????????
Estão connosco neste desafio?
???? Vamos começar pela lista de ingredientes de que vão precisar durante os 10 dias:
Se tiverem os nossos produtos, aqui está o nosso exemplo de rotina para os utilizar durante os 10 dias.
Agora que têm tudo, vamos lá para o DIA 1!
???? O menu do dia
Podem completar estas refeições com um snack à tarde, mas claro que tem de ser healthy! Pensem nas frutas ou nos frutos secos e, acima de tudo, hidratem-se bem ao longo do dia e não apenas nas refeições!
Pequeno-almoço:
- 30g de muesli
- 1 fruta fresca (maçã, banana, nectarina, etc.)
- 1 compota SSA
Almoço:
- Muffins verdes (2 em 4)
- 75g de espinafres picados congelados
- 1 ovo
- 60g de queijo fresco
- 20g de parmesão ralado
- 15g de avelãs
- 3 rodelas de queijo de cabra light
- 1/2 saqueta de fermento
- 1 peito de frango
- 1 porção de lentilhas
- Sobremesa: 1 maçã
Jantar:
- Entrada de crudités à escolha
- Taboulé de abacate – toranja – ervilhas
- 100g de sêmola de trigo
- 75g de ervilhas
- ½ toranja
- ½ abacate
- Sumo de ½ limão
- 2 c. de sopa de azeite
- Sobremesa: 1 quadrado de chocolate + 1 iogurte
⭐ A sessão do dia
Impossível começar bem o verão sem fazer um pouco de desporto! Aqui está a rotina de 3 exercícios simples para realizar sem sair de casa.
OS AFUNDOS
De pé, com as pernas afastadas à largura da bacia, as costas direitas e as mãos na cintura, dê um grande passo para a frente. De seguida, dobre a perna da frente a 90°. Depois, empurre com a perna para voltar à posição com as pernas esticadas. Realize as 15 repetições e depois mude de perna.
A PRANCHA
Coloque-se no chão de barriga para baixo. Levante o corpo apoiando-se nos cotovelos, nos antebraços e nas pontas dos pés. Nesta posição, contraia os abdominais e o resto do corpo para se manter bem direita. Tenha atenção para não levantar nem baixar demasiado as nádegas. O corpo deve permanecer o mais direito possível! Fique 1 minuto.
A PONTE
Deite-se de costas e coloque as pernas dobradas com os pés bem assentes no colchão. Mantenha os braços ao longo do corpo. De seguida, eleve as nádegas ao máximo. Faça uma pausa de dois segundos e desça lentamente sem pousar as nádegas. Repita este movimento 20 vezes contraindo bem as nádegas e os abdominais.
???? A dica do dia: Beber água
Beber água suficiente todos os dias, ou seja, pelo menos 1,5L, é ajudar o seu corpo a funcionar melhor, eliminar as toxinas, melhorar a circulação sanguínea e linfática, livrar-se dos resíduos, exibir uma pele mais limpa e digerir melhor. Só isso! Para eliminar o
????O NOSSO CONSELHO DE COACHING: Pode optar por água sem gás, chá, etc. Para drenar e eliminar as toxinas, pode também beber o nosso drenante. Graças ao PowerDrain-complex™, composto por uma mistura única de 6 ativos, o drenante Cellublue combate a celulite, reduz o inchaço e ajuda a eliminar as gorduras acumuladas. Para saber mais, clique aqui!
Validação do desafio
Para continuar este desafio, valide o seu dia junto da nossa coach: na nossa página Facebook e/ou na nossa conta Instagram (@cellublue) deixando nos comentários «Desafio Summer: Dia 1 OK». Para se manterem motivadas, não hesitem em convidar as vossas amigas a seguir este challenge!
Até amanhã, meninas!