Desafio Fitness 15 Dias: Dia 3

Olá a toda a #CelluBlueTeam! Obrigada por estarem connosco para este 3.º dia do Desafio Fitness!

Não se esqueçam de fazer os exercícios ao seu ritmo e de prestar atenção às posições para não se magoarem.

Nesta sessão, vamos trabalhar as coxas e os glúteos, para estarem em grande forma na praia este verão!

EXERCÍCIOS

Exercício 1: Extensões de pernas

Para este primeiro exercício, coloquem-se no chão de quatro apoios, com os antebraços bem assentes no solo. Os joelhos devem estar posicionados sob as ancas. Levantem a perna direita para trás, estendendo-a em direção ao teto com a ponta do pé esticada. Baixem o joelho lentamente, trazendo-o em direção ao peito e, quando este se aproximar do chão, levantem novamente a perna.

Repitam o movimento 20 vezes de um lado e 20 do outro.

Exercício 2: Afundos em X

Fiquem de pé e afastem as pernas à largura dos ombros. Posicionem os pés paralelos. Dobrem os joelhos e, inclinando o corpo para a frente, toquem no pé direito com a mão esquerda. Ao chegarem em baixo, apoiem-se nos pés e saltem no ar com as pernas esticadas. Controlem a descida e aterrem suavemente sem se magoarem. Repitam o mesmo movimento tocando no pé esquerdo com a mão direita.

Repitam 10 vezes de cada lado.

Exercício 3: Squat

Para este último exercício, reposicionem-se como anteriormente e, mantendo as costas o mais direitas possível, dobrem os joelhos até ficarem em posição sentada: os glúteos devem apontar para trás, as costas ligeiramente inclinadas para a frente e os joelhos não devem ultrapassar a ponta dos pés. Para subir, empurrem as pernas para cima e contraiam os glúteos para um resultado ideal!

Repitam 20 vezes.

DICAS

Como ter pernas bonitas? Aconselhamos a combinar cardio e tonificação, fazer esfoliações com café e massajar as pernas (podem usar a Ventosa CelluBlue para uma massagem palper-rouler). Pensem também nos pequenos gestos do dia a dia, como subir escadas ou sair uma paragem antes nos transportes públicos…

A DICA ANTI-CELULITE

O palper-rouler é uma técnica de massagem clássica das rotinas anti-celulite. Consiste em agarrar uma prega de pele entre os dedos e fazê-la rolar, para cuidar das zonas onde a pele de laranja é visível. Esta massagem proporciona também uma agradável sensação de leveza. Pode ser praticada com um aparelho, por um profissional ou manualmente.

O movimento faz-se de baixo para cima. Esta técnica pode causar alguma sensibilidade nas primeiras vezes; depois, integra-se facilmente numa rotina regular. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:

A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não deve ser aplicado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.

O método CelluBlue:

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Este pequeno acessório permite-vos praticar de forma muito simples a massagem palper-rouler em casa, para cuidar do aspeto da vossa pele.

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ETAPA DE VALIDAÇÃO DO DESAFIO

No final do dia, não se esqueçam de validar a vossa participação no Dia 3 visitando a nossa página do Facebook e/ou a nossa conta do Instagram e deixando um comentário na publicação do dia com a indicação “DIA 3 OK!”

Juntem-se a nós nas redes sociais e partilhem todos os dias as vossas selfies durante o treino com a hashtag #deficellublue! A nossa equipa de coaching vai acompanhar todos os dias as corajosas que aceitam o desafio! 🙂

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