Olá a toda a #CelluBlueTeam! Obrigada por estarem connosco para este 3.º dia do Desafio Fitness!
Não se esqueçam de fazer os exercícios ao seu ritmo e de prestar atenção às posições para não se magoarem.
Nesta sessão, vamos trabalhar as coxas e os glúteos, para estarem em grande forma na praia este verão!
EXERCÍCIOS
Exercício 1: Extensões de pernas
Para este primeiro exercício, coloquem-se no chão de quatro apoios, com os antebraços bem assentes no solo. Os joelhos devem estar posicionados sob as ancas. Levantem a perna direita para trás, estendendo-a em direção ao teto com a ponta do pé esticada. Baixem o joelho lentamente, trazendo-o em direção ao peito e, quando este se aproximar do chão, levantem novamente a perna.
Repitam o movimento 20 vezes de um lado e 20 do outro.
Exercício 2: Afundos em X
Fiquem de pé e afastem as pernas à largura dos ombros. Posicionem os pés paralelos. Dobrem os joelhos e, inclinando o corpo para a frente, toquem no pé direito com a mão esquerda. Ao chegarem em baixo, apoiem-se nos pés e saltem no ar com as pernas esticadas. Controlem a descida e aterrem suavemente sem se magoarem. Repitam o mesmo movimento tocando no pé esquerdo com a mão direita.
Repitam 10 vezes de cada lado.
Exercício 3: Squat
Para este último exercício, reposicionem-se como anteriormente e, mantendo as costas o mais direitas possível, dobrem os joelhos até ficarem em posição sentada: os glúteos devem apontar para trás, as costas ligeiramente inclinadas para a frente e os joelhos não devem ultrapassar a ponta dos pés. Para subir, empurrem as pernas para cima e contraiam os glúteos para um resultado ideal!
Repitam 20 vezes.
DICAS
Como ter pernas bonitas? Aconselhamos a combinar cardio e tonificação, fazer esfoliações com café e massajar as pernas (podem usar a Ventosa CelluBlue para combater a celulite). Pensem também nos pequenos gestos do dia a dia, como subir escadas ou sair uma paragem antes nos transportes públicos…
A DICA ANTI-CELULITE
Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
Esta técnica consiste em amassar a pele de forma a ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática.
Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como a reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com uma máquina, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Embora esta técnica seja por vezes desconfortável, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não deve ser aplicado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
Conhecem a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário permite-vos aceder de forma muito simples à poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
CÓDIGO PROMO
Querem experimentar a nossa famosa Ventosa CelluBlue ou um dos nossos guias Wonder Body Guide ou Fit Food Guide ?
Utilizem o código DEFIFITNESS2016 na nossa loja online.
ETAPA DE VALIDAÇÃO DO DESAFIO
No final do dia, não se esqueçam de validar a vossa participação no Dia 3 visitando a nossa página do Facebook e/ou a nossa conta do Instagram e deixando um comentário na publicação do dia com a indicação “DIA 3 OK!”
Juntem-se a nós nas redes sociais e partilhem todos os dias as vossas selfies durante o treino com a hashtag #deficellublue ! A nossa equipa de coaching vai acompanhar todos os dias as corajosas que aceitam o desafio! 🙂
Artigos relacionados
Para aprofundar este tema:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- 10 dicas para perder peso sem esforço
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
Categorias úteis : Programa de emagrecimento.