Olá meninas,
Hoje é o vosso penúltimo dia do Desafio 2017!
Estamos orgulhosas de vocês por terem chegado até aqui e queremos felicitá-las pela determinação em construir uma vida melhor! Merecem!
No programa deste 9.º dia: 1 receita de sopa de cenoura, ⭐️ o exercício do dia: a prancha e 1 pequena dica anti-celulite: o pinçamento.
Vamos a isso!
A receita do dia
Para este almoço ou jantar, vai ser uma sopa de cenoura!
Ingredientes (para 2 pessoas):
300g de cenouras
200g de batatas
50cl a 75cl de água conforme a consistência desejada
2 porções de queijo creme (opcional)
O sumo de um limão
Sal, pimenta, noz-moscada, alho.
Preparação:
Descasque e corte em pedaços grosseiros as batatas e as cenouras. Coloque-as na água com o limão, o sal, a pimenta, a noz-moscada e o alho. Deixe cozinhar cerca de 30 min tapado, em lume brando (ebulição suave).
Quando estiver cozido, adicione as porções de queijo creme.
Triture tudo. Está pronto!
Para nos fornecer as proteínas necessárias para estarmos em forma, acompanharemos a nossa deliciosa sopa com um peixe branco em papelote ou com um peito de frango ao limão.
O NOSSO CONSELHO DE COACHING: A cenoura, cozida ou crua, é inegavelmente uma das nossas melhores amigas. Muito apreciada pelos seus benefícios para a nossa pele, repleta de vitaminas e de minerais, os seus benefícios e virtudes são múltiplos. Aqui está o nosso top 3:
Boa para a silhueta
Extremamente rica em vitaminas, a cenoura é uma aliada incontestável para manter a linha. Cozida ou crua, cozida em água ou ralada, conta apenas 33 calorias por 100g. Pode até dar-se ao luxo de acompanhar as suas cenouras com uma noz de manteiga!
Boa para a pele
A cenoura é rica em betacarotenos. Poderoso antioxidante, o betacaroteno atenua as manchas de envelhecimento, tem uma ação sobre a saúde e a juventude da pele e favorece a cicatrização. É ao mesmo tempo anti-rugas, protetora e purificante.
Efeito boa aparência
O betacaroteno da cenoura é um poderoso antioxidante que retarda os efeitos do envelhecimento ao neutralizar os radicais livres. Reforça a resistência aos UV, embeleza o nosso tom de pele e prolonga o bronzeado.
Para ir mais longe, a nossa cura de Chá Queima-Gorduras, um verdadeiro cocktail de benefícios para recuperar a linha, evitar o inchaço e eliminar as toxinas. Especialmente concebida para recuperar um ventre plano e uma silhueta mais refinada, permite estimular o metabolismo e melhorar a digestão das refeições.
⭐️ O exercício do dia: a prancha!
Certamente já conhecem o exercício da prancha: é o melhor para tonificar a silhueta e trabalhar o core em profundidade!
1- Posicione-se no chão, apoiada nos cotovelos, nos antebraços e nas pontas dos pés.
2- Uma vez nesta posição, o objetivo é contrair o abdómen ao máximo, assim como o resto do corpo.
3- O mais importante ao fazer a prancha é não levantar nem baixar demasiado as nádegas. O corpo deve permanecer o mais direito possível, segundo um eixo horizontal.
4- Para sair da posição, pouse os joelhos delicadamente no chão e estenda os braços ao longo do corpo.
QUANTAS REPETIÇÕES DEVO FAZER?
Aconselhamos a começar com 4 x 30 segundos de prancha. Coragem!
Não hesite em progredir gradualmente! O objetivo é cumprir as metas e não desanimar nas primeiras sessões!
O NOSSO CONSELHO DE COACHING:
Para uma silhueta harmoniosa e bonita, associe estes exercícios a uma rotina de fortalecimento muscular com o nosso Wonder Body Guide ! Este programa desportivo vai acompanhá-la durante 12 semanas para trabalhar os abdominais, mas também outras zonas como as nádegas, as coxas ou os braços.
A dica do dia
O pinçamento
92% das mulheres têm celulite, por isso hoje damos-lhe o nosso conselho para a eliminar: a técnica do pinçamento!
O pinçamento é A melhor técnica de massagem anti-celulite reconhecida que existe.
É uma técnica que consiste em «amassar» a pele com as mãos nas zonas do corpo com celulite.
O movimento realiza-se de baixo para cima de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite.
Não se esqueça de respeitar as seguintes indicações antes de começar:
• A massagem realiza-se sempre numa zona previamente oleada.
• O pinçamento não pode ser realizado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
• Beba pelo menos 2 copos grandes de água após cada sessão para drenar.
Para quem já tem uma ventosa Cellublue, faça uma sessão esta noite na zona à sua escolha (coxas, nádegas, ventre ou braços).
Para as outras, o nosso Pack Anti-Celulite está disponível aqui!
