Olá meninas!
O Natal está a chegar! Que tal passar um dia detox antes da grande maratona das refeições festivas?
Preparámos um programa para um dia perfeito. Não hesitem em repeti-lo depois do Natal, para se prepararem para a passagem de ano!
Este dia não tem como objetivo perder peso. Vai simplesmente permitir-vos sentir mais leves e recuperar a energia, para estarem em plena forma este fim de semana!
Sommaire
O meu dia detox
Durante todo o dia:
Bebam água antes mesmo de sentirem sede! Para não se esquecerem, mantenham sempre uma garrafa de água à mão.
Ao acordar:
- Assim que o despertador tocar, aproveitem para se espreguiçar ainda deitadas.
- Levantem-se e bebam um copo de água morna com o sumo de um limão biológico.
- Podem até optar por posturas de yoga simples, sem sequer sair da cama!
Pequeno-almoço:
Tentem não saltar o pequeno-almoço, refeição essencial para devolver energia ao organismo depois de uma boa noite de sono. Assim que a fome aparecer, optem por uma refeição consistente e equilibrada:
- ½ toranja
- Um porridge (40g de flocos de aveia cozidos em 200ml de bebida vegetal)
- 1 c. de sopa de mel
- 1 chá, idealmente detox, como o Thé Brûle-Graisses
Almoço:
Optem por uma refeição vegetariana. Este almoço fornecerá todos os nutrientes necessários para se manterem em forma até à noite, sem sensação de peso ou cansaço.
- ½ abacate
- 1 porção de arroz integral
- 1 porção de courgette ao caril
- 1 ovo estrelado
- 1 maçã
- 1 quadrado de chocolate negro
Lanche:
Se sentirem uma pequena fome, optem por um smoothie! Aqui está uma receita perfeita para o inverno:
Ingredientes:
- 3 clementinas
- 1 banana
- 1 iogurte grego 0%
- 1 c. de chá de mel
- Uma pitada de canela (opcional)
Receita:
- Descasquem as clementinas e retirem as sementes se necessário
- Descasquem a banana e cortem-na em rodelas
- Coloquem as frutas num blender (ou liquidificador), acrescentem o iogurte, o mel e a canela
- Misturem até obter uma consistência suave
Deitem no copo e saboreiem!
Desporto:
Quando chegarem a casa, calcem os ténis e optem por uma sessão de corpo inteiro sem sair de casa!
Jantar:
Para passarem uma boa noite, optem por um jantar leve:
- 1 sopa de legumes
- 1 fatia de pão integral
- 1 porção de queijo fresco
- 1 compota
Antes de dormir:
Antes de adormecer, podem realizar facilmente uma pequena sessão de relaxamento.
Sigam o guia!
- Passo 1: sentem-se confortavelmente e fechem os olhos. Coloquem uma mão sobre o ventre e a outra ao nível do tórax. Inspirem profundamente inflando o ventre (o peito não deve mexer), depois expirem contraindo o ventre. Realizem pelo menos 5 respirações profundas.
- Passo 2: continuem a respirar profundamente como no passo 1. Imaginem que todas as tensões e sentimentos negativos escapam do vosso corpo durante as expirações. Para vos ajudar, podem «visualizar» esses pensamentos negativos a desaparecer (ex: fumo a sair do corpo, bolhas, etc.).
- Passo 3: neste passo, tentem esvaziar a mente (podem visualizar uma imagem à vossa escolha que vos ajude a relaxar). Mantendo as costas bem direitas, abram os ombros para trás ao máximo e inspirem ao mesmo tempo. Na expiração, deixem os ombros descer lentamente para a posição natural. Realizem pelo menos 5 respirações profundas.
- Passo 4: levantem-se devagar. Uma vez de pé, espreguicem-se juntando as mãos e elevando-as o mais alto possível em direção ao teto. Respirem profundamente. Numa expiração, enrolem as costas e deixem os braços e a cabeça cair em direção ao chão.
O toque extra:
Lembrem-se de fazer uma massagem com o vosso Kit Ventouse Cellublue durante o dia, por exemplo após o desporto. Para além de ajudar a combater a celulite, a massagem permitirá evitar a sensação de pernas pesadas e hidratar a pele.
Então, vão experimentar este dia detox? Contem-nos tudo nos comentários do artigo
Até amanhã para a penúltima surpresa deste calendário do Advento CelluBlue!