Como tirar suas medidas? (Cintura, Quadril, Coxas) e como fazer boas fotos Antes/Depois

Quer acompanhar os progressos que fez com os nossos produtos? Às vezes não é fácil perceber os resultados. Para conhecer a sua evolução com a sua rotina, existem 2 formas. A primeira consiste em tirar as suas medidas antes e depois, e a segunda em fazer fotos antes/depois. Neste artigo, partilhamos todos os nossos conselhos para acompanhar a sua progressão.

Como tirar as suas medidas corretamente?

1- Municie-se de uma fita métrica.

2- Tire as suas medidas sempre no mesmo dia. Por exemplo, coloque um lembrete no seu telemóvel e meça-se todos os domingos.

3- Faça-o sempre à mesma hora.

4- Tire as medidas diretamente sobre a pele, sem roupa. Se medir com roupa, mais ou menos grossa, os valores não serão precisos. Por exemplo, com uma camisola grossa, o seu perímetro de cintura parecerá maior do que realmente é. Pode medir-se em roupa interior ou em biquíni.

5- A fita deve estar sempre paralela ao chão. Não aperte a fita.

6- Meça as zonas: cintura, quadril, nádegas e coxas.

Medir o perímetro da cintura

Para medir corretamente o perímetro da cintura, pegue na fita métrica e coloque-a à volta da cintura, no ponto mais estreito. Em princípio, a fita deve passar entre a caixa torácica e o umbigo. Certifique-se de que a fita fica bem plana à volta da cintura, sem apertar demasiado (deve conseguir passar pelo menos um dedo). Se tiver dificuldade em localizar a sua cintura natural, não se preocupe. Basta manter-se direita e inclinar-se ligeiramente para o lado: o ponto onde o corpo se dobra é a sua cintura natural, ou seja, a parte mais estreita do tronco. Por fim, para uma medição exata, não prenda a barriga: não adianta nada! O objetivo não é exibir as suas medidas, mas sim acompanhar os seus progressos!

Medir o perímetro do quadril

Para medir bem o perímetro do quadril, a fita métrica deve ser colocada à volta da bacia, no ponto mais largo. Este ponto pode variar consoante a sua morfologia. Diz-se que, em geral, o perímetro do quadril se situa a cerca de vinte centímetros abaixo da cintura, ao nível da região pélvica. Para algumas mulheres, ficará mais abaixo, ao nível das nádegas. Não se preocupe com o local exato: o importante é medir a bacia no seu ponto mais largo.

Medir o perímetro das coxas

Para obter a medida correta do perímetro da coxa, é fundamental garantir que a fita fica paralela ao chão, o que nem sempre é fácil. Mas para uma medição precisa, é assim que deve proceder. Se medir sozinha, incline-se sem dobrar os joelhos, para não falsear o resultado. Deve ainda medir a coxa no seu ponto mais largo, o que varia de pessoa para pessoa.

Como fazer boas fotos antes/depois?

1- Tire uma foto antes de começar a sua rotina.

2- Tal como para as medidas, coloque um lembrete para tirar fotos sempre no mesmo dia e à mesma hora.

3- Tire as fotos sempre nas mesmas condições (mesma divisão, mesma roupa, mesmo dia, mesma hora, mesmo ângulo). Se não conseguir usar a mesma roupa, tente usar algo semelhante. Para centrar os resultados em si, fotografe-se em frente a uma parede simples e neutra, e coloque-se sempre no mesmo local para as fotos seguintes.

4- Apareça inteira na foto e mantenha-se bem direita. Se a foto não for tirada à mesma distância ou não mostrar o corpo inteiro, não conseguirá ver bem os progressos. O mesmo se aplica a selfies ou fotos ao espelho. Para fotos bem conseguidas, peça a alguém que a fotografe ou use o temporizador.

5- Tire 3 fotos: 1 de frente, 1 de costas, 1 de perfil. Tire sempre a foto de perfil do mesmo lado. Fotos em ângulos diferentes permitem ver bem a evolução e comparar.

6- Use um top desportivo e calções ou roupa interior, para ver bem os resultados.

7- Tire a foto “depois”, ou seja, no final da sua rotina.