O desafio
Hoje é o Dia 9 do «CelluBlue Body Challenge».
Vamos lá! Motivemo-nos todas juntas!
Como todos os dias: não se esqueçam do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Ao pequeno-almoço, aconselhamos hoje 2 torradas de pão integral com 1 colher de chá de compota ou mel + um iogurte natural 0% + um chá ou café.
Ao almoço, aqui está uma receita de gratinado de peixe com tomate:
Ingredientes para 4 pessoas:
600 g de filetes de peixe branco (pescada, panga…)
40 cl de leite de soja
4 tomates
2 cebolas
2 chalotas
2 ramos de coentros frescos
2 fatias de pão integral esfarelado
2 colheres de sopa de azeite
Sal, pimenta
Preparação:
Cozinhe o peixe a vapor durante 10 minutos. Desfaça-o com um garfo e coloque-o num tabuleiro de forno. (Adicione um pouco de sal e pimenta nesta etapa se desejar)
Descasque e corte as cebolas e as chalotas em fatias finas.
Aqueça 1 colher de sopa de azeite numa frigideira, adicione as cebolas e as chalotas e deixe-as refogar alguns minutos em lume brando. Verta-as sobre o peixe.
Lave e pique os coentros. Adicione-os sobre o peixe.
Regue com o leite de soja.
Lave os tomates e corte-os em rodelas. Disponha-os no tabuleiro, polvilhe com o pão integral, regue com um fio de azeite e leve a gratinar cerca de 20 minutos.
Como exercício desportivo hoje, vamos falar-vos das flexões. Sim, as flexões não são exclusivas dos homens e permitem trabalhar os músculos dos braços e os abdominais.
A posição correta:
– Deite-se de barriga para baixo.
– Coloque as mãos planas no chão, à altura dos ombros, numa largura ligeiramente superior à deles. Mantenha o corpo bem direito.
– Eleve o corpo pela extensão dos braços, mantendo o corpo reto. Evite a tendência de arquear as costas para trás.
Apenas as mãos e os dedos dos pés ficam em contacto com o chão, mantendo o corpo bem alinhado.
– Não toque no chão entre as flexões. Da primeira à última, apenas os dedos dos pés e as mãos estão em contacto com o chão.
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
Não se esqueçam de controlar a respiração e de beber água após cada exercício desportivo.
CelluBlue
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue?
Este pequeno objeto serve para praticar a técnica de massagem palper-rouler.
Um vídeo da nossa recente passagem na televisão na Direct 8:
Para saber mais ou encomendar: clique aqui
NOTA IMPORTANTE: O desafio é e continuará a ser 100% gratuito, sem qualquer compra obrigatória.
Nos próximos dias, alguns exercícios poderão ser feitos com o CelluBlue, mas será sempre proposto um método manual como alternativa.
Embora o CelluBlue seja muito acessível, queremos que o desafio esteja ao alcance de todos e de todos os orçamentos.
Extra
Muitas pessoas perguntam-nos se a perda de peso é importante para eliminar a celulite, não hesite em ler o seguinte artigo: É necessário perder peso para se livrar da celulite.
Recomendamos também este artigo “As massagens adelgaçantes: a solução anti-celulite”
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que ainda está a seguir o desafio corretamente.
Por Facebook:
-> Vá à nossa página Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 9, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar”para tomar consciência desta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem:“Estou a mudar a minha rotina!”
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
Ler a seguir
Para completar este tema com artigos próximos:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- Perder peso: 10 dicas para o dia a dia
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
Categorias úteis: Programa de emagrecimento.
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- Manual de instruções
- Conselho de amiga
