O desafio
É o Dia 27 do «CelluBlue Body Challenge».
Como todos os dias, a partir de agora: não se esqueça do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Aqui fica uma sugestão de pequeno-almoço: 2 fatias de pão de centeio com um pouco de xarope de agave, rodelas de banana e uma infusão.
Propomos-lhe uma receita exótica para o jantar: Salteado de carne com arroz thai e ananás
Ingredientes (para 4 pessoas):
120 g de arroz thai
400 g de lombo de porco
280 g de ananás (fresco ou já cortado)
1 dente de alho – 2 chalotas
2 c. de sopa de molho de soja
2 c. de sopa de coentros picados
Sal, pimenta
Preparação:
1 ~ Coza o arroz em bastante água com sal. Escorra e reserve num prato.
2 ~ Corte a carne em cubinhos. Corte o ananás em pedaços pequenos. Descasque e pique o alho e as chalotas.
3 ~ Numa frigideira sem gordura, refogue em seco as chalotas e o alho picado. Junte a carne em cubos e deixe alourar alguns minutos.
4 ~ Adicione o ananás e deglaceie com o molho de soja. Deixe cozinhar em lume brando 5-6 minutos.
5 ~ Acrescente o arroz e rectifique o tempero.
6 ~ Sirva bem quente, polvilhado com coentros picados.”
Novo exercício: Crunch invertido
O crunch invertido trabalha sobretudo a parte inferior dos abdominais retos.
Posição inicial:
A posição inicial é deitado de costas, joelhos dobrados, coxas perpendiculares ao chão e mãos na nuca. Puxe os joelhos em direção aos cotovelos, expirando lentamente.
Ritmo:
Faça 4 séries de 30 repetições.
A massagem palper-rouler diária
O palper-rouler é uma técnica de massagem.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
A pele é pinçada e rolada entre os dedos, de baixo para cima. Esta massagem pode ser realizada com um aparelho, por um profissional ou manualmente.
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica pode ser por vezes desconfortável. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem realiza-se sempre numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não deve ser aplicado em pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue?
Este pequeno objeto vai tornar muito acessível a técnica de massagem palper-rouler.
Um vídeo da nossa recente passagem na televisão na Direct 8:
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui fica um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:
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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos hoje com ele — explicamos como utilizá-lo da melhor forma nos próximos dias
O método manual:
Este método exige apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo, pois o gesto à mão é mais longo, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para conhecer o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página de Facebook (aproveite para curtir a página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 27, partilhe essa publicação clicando no botão “Partilhar”para tomar consciência desta mudança importante na sua rotina, com a seguinte mensagem:“Viva os crunchs para tonificar o meu corpo antes do verão!”.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as publicações), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Pelo Instagram:
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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
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Para aprofundar este tema:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- Perder peso: 10 dicas para o dia a dia
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
Categorias úteis: Programa de emagrecimento.
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- Manual de instruções
- Conselho de amiga
