O desafio
É o Dia 15 do «CelluBlue Body Challenge». O fim de semana está quase aí! Coragem para quem não tem folga extra 🙂
Como todos os dias: não se esqueçam do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria anticelulite (explicado no Dia 4).
Ao pequeno-almoço, aconselhamos 2 bolos de arroz biológico com 1 colher de chá de compota (à sua escolha) + um chá verde + uma fruta para o lanche das 10h, se necessário.
Para o jantar, propomos a receita de um gaspacho verde :
Ingredientes
1 boa mão cheia de rebentos de espinafres
1 pepino
1 dente de alho
2 colheres de sopa de salsa picada
Água mineral
Sal e pimenta
Preparação
Lave e descasque o pepino.
Corte-o em cubos.
Descasque o dente de alho.
Coloque todos os ingredientes num robot de cozinha e triture finamente, adicionando um pouco de água mineral, até obter a consistência ideal.
Leve ao frigorífico durante 1h. Sirva em taças individuais.
O exercício do dia:
Hoje vão combinar dois exercícios já conhecidos para trabalhar o corpo todo e focar nos flancos:
– 2 min sem parar de corda de saltar
– Exercício dos flancos : 2 séries de 30 repetições (15 de cada lado)
– 2 min sem parar de corda de saltar
(para quem não tem corda de saltar, façam 2 séries de 30 agachamentos)
O palper-rouler diário
Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
Esta técnica consiste em amassar a pele para ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática.
Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como a reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Embora esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não deve ser aplicado em pele com feridas, pois pode agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem uma CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito simples o acesso à poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo da nossa recente passagem na televisão na Direct 8:
Para saber mais sobre a CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Se tiver uma CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos com ela hoje; nos próximos dias explicamos como utilizá-la da melhor forma
O método manual:
Este método exige apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para conhecer o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que validem cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que estão a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
-> Aceda à nossa página de Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 15, partilhe essa publicação clicando no botão “Partilhar” para assinalar esta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem:“Hoje é dia de corda de saltar a fundo antes do fim de semana para me pôr em forma!”.
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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
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