Witajcie wszystkie w 11. dniu Wyzwania Fitness i na ostatniej sesji jogi!
Dziś odkryjecie serię pozycji, które pomogą wam się obudzić. Najlepiej powtarzać je każdego ranka!
Spis treści
ĆWICZENIA
Utrzymuj każdą pozycję przez 1 minutę i wykonaj cały zestaw 3 pozycji 3 razy.
Pozycja 1: Wojownik
Stań prosto, złącz stopy, następnie odsuń prawą nogę na około 1 metr w bok i obróć stopę o 90°.
Lewa stopa pozostaje nieruchoma.
Unieś ramiona ku górze i złącz dłonie.
Trzymaj plecy proste, a biodra w jednej linii z ramionami.
Pozycja 2: Trójkąt
Stań prosto, rozstaw nogi na około 1,5 metra. Obróć prawą stopę o 90° na zewnątrz. Trzymaj biodra prosto, w jednej linii z ramionami.
Głęboko wdychając, wyciągnij ramiona na boki na wysokość ramion, równolegle do podłogi, dłońmi skierowanymi w dół.
Następnie wydychając, przesuń prawą rękę wzdłuż prawej nogi aż do piszczela, a jeśli jesteś bardziej elastyczna – aż do zewnętrznej strony prawej stopy.
Utrzymaj pozycję.
Pozycja 3: Drzewo
Stań prosto i oprzyj lewe pięty na kolanie prawej nogi. Jeśli to zbyt trudne, umieść stopę niżej, na łydce.
Złącz dłonie, łokcie przy ciele, przed klatką piersiową.
Utrzymaj pozycję.
WSKAZÓWKI
Porady, jak być w formie i zadbać o siebie od samego rana:
- Wypij sok z cytryny na czczo w szklance ciepłej wody – działa detoksykująco na organizm
- Zjedz prawdziwe śniadanie – pełnowartościowe, by uniknąć głodu w ciągu poranka i niepotrzebnego podjadania
- Przygotuj swoje rzeczy wieczorem, by uniknąć stresu rano
- Wybierz się na 10–15-minutowy spacer
- Wykonaj poranną rutynę jogi (taką jak powyżej), by delikatnie rozbudzić mięśnie
- Nie sięgaj po telefon zaraz po przebudzeniu
WSKAZÓWKA ANTI-CELLULIT
Dziś dzielimy się przepisem na drenujące smoothie z moreli!
Morela to owoc bogaty w błonnik, witaminy i likopen – składnik aktywny wspomagający drenaż toksyn i walkę z zatrzymywaniem wody!
Zmiksuj 150 g moreli z kilkoma owocami leśnymi, odrobiną limonki i kostkami lodu!
Codzienny rytuał: Używaj bańki CelluBlue każdego dnia na obszarach, gdzie masz cellulit, aby stopniowo go redukować w ciągu kilku tygodni!
ETAP WALIDACJI WYZWANIA
Na koniec dnia nie zapomnij potwierdzić swojego udziału w Dniu 11 – odwiedź naszą stronę na Facebooku i/lub nasz profil na Instagramie i zostaw komentarz pod dzisiejszą publikacją, wpisując „DZIEŃ 11 OK!”
Dołącz do nas w mediach społecznościowych i codziennie udostępniaj swoje selfie podczas treningu z hashtagiem #defifitnesscellublue! Nasz zespół coachingowy każdego dnia śledzi odważne uczestniczki, które podejmują wyzwanie! 🙂
Co naprawdę pomaga w praktyce
Wyzwanie Fitness 15 Dni: Dzień 11 zyskuje sens wtedy, gdy łączy się go z prostą i powtarzalną rutyną. Najpraktyczniej jest zacząć od cwiczenia i fitness i sprawdzić, co da się realnie utrzymać w codzienności.
W praktyce stabilna metoda stosowana przez kilka dni daje zwykle więcej niż ciąg sprzecznych prób. To taki układ pomaga lepiej odczytywać sygnały ciała i rzetelniej oceniać postęp.
Jak zacząć krok po kroku
- Wybierz jeden główny cel naraz.
- Utrzymuj realistyczny rytm przez 7 do 21 dni.
- Obserwuj praktyczne sygnały zamiast oczekiwać natychmiastowego efektu.
- Zmieniaj tylko jeden element naraz, aby zrozumieć, co naprawdę pomaga.
Najczęstsze pytania
Skąd mam wiedzieć, że idę w dobrą stronę?
Najbardziej przydatny sygnał to połączenie regularności, komfortu i widocznego albo odczuwalnego postępu na przestrzeni kilku sesji.
Czy trzeba zmieniać wszystko naraz?
Nie. Najlepszy postęp zwykle wynika z prostej bazy i stopniowych korekt.
Czytaj dalej
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
- CelluBlue Body Challenge – Dzień 29
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.