Friday yeah! No i jest, mamy już piątek, ostatni dzień tygodnia przed weekendem 🙂 A przede wszystkim przedostatni dzień wyzwania !
Dzień zaczynamy od ciepłej wody z cytryną i odrobiną miodu, a na śniadanie : rozgnieciony banan w miseczce z kilkoma płatkami owsianymi, migdałami, orzechami pekan i 1 kostką gorzkiej czekolady. Wstaw wszystko na kilka sekund do mikrofalówki i gotowe! Pyszne! Do tego dodaj świeżo wyciskany sok owocowy i kiwi.
PRZEPIS DNIA
Ponieważ jest piątek, pomyśleliśmy o Was i o kolacji koktajlowej z przyjaciółmi dziś wieczorem 🙂 Świetny pomysł, prawda? Niełatwo znaleźć zdrowe inspiracje, gdy wpadają do nas znajomi, dlatego mamy dla Was kilka propozycji!
1. Mus ze szparagów i awokado:
Składniki na 4 verrines
Na mus szparagowy:
10 małych szparagów (lub 4 duże)
100 g chudego twarożku 0% (czyli mały kubeczek)
sól, pieprz
Na krem z awokado:
1 dobrze dojrzałe awokado
1 łyżka soku z cytryny
1 szczypta soli i pieprzu
Przygotowanie:
Krok 1: Obierz szparagi i gotuj je we wrzącej wodzie przez 15 do 20 min, w zależności od wielkości.
Odcedź i pozostaw szparagi do ostygnięcia.
Krok 2: Zmiksuj szparagi z twarożkiem.
Dopraw mus solą i pieprzem, a następnie schłódź.
Krok 3: Następnie przygotuj krem z awokado: zmiksuj awokado z sokiem z cytryny. Dopraw krem solą i pieprzem. Możesz dodać łyżeczkę śmietany, aby uzyskać jeszcze bardziej kremową konsystencję.
Krok 4: Rozłóż krem z awokado na dnie verrines i nałóż na wierzch mus. Możesz udekorować płatkiem parmezanu.
Wstaw verrines do lodówki do momentu podania.
2. Lizaki z małych karmelizowanych pomidorków:
Składniki na około piętnaście lizaków
15 pomidorków koktajlowych
2 do 3 łyżek miodu
2 do 3 łyżek sezamu (lub innych dodatków: mak, orzechy…)
Przygotowanie: nadziej pomidorki na małe patyczki, oblej połowę miodem, a następnie zanurz końcówkę pomidorka w ziarnach.
Ułóż lizaki na talerzu lub wbij je w przygotowaną podstawę.
Ćwiczenie dnia: wykrok X
1- Stań prosto, ustawiając nogi na szerokość barków i stopy równolegle.
2- Ugnij kolana i pochyl ciało do przodu, tak aby dotknąć prawej stopy lewą ręką.
3- Gdy znajdziesz się w tej pozycji, oprzyj się na stopach i wyskocz w górę, prostując nogi. Wyląduj w pozycji kucznej, kierując prawą rękę w stronę lewej stopy.
4- Kontroluj opadanie ciała i ląduj delikatnie, aby się nie skaleczyć. Powtórz kilka razy te ruchy naprzemienne.
Wyzwanie sportowe: wykonaj 3 serie po 25 powtórzeń.
Wskazówka dnia: 10 najlepszych sposobów na cellulit
1. Pij wodę, aby wspierać drenaż i usuwanie toksyn z organizmu. Pij od 1,5 l do 2 l wody dziennie
2. Jedz 5 porcji owoców i warzyw dziennie
3. Zadbaj o odpowiednią ilość witamin : kiwi, pomarańcza, grejpfrut, czarna porzeczka i wiele innych.
4. Pij ciepłą wodę z cytryną każdego ranka na czczo
5. Zastosuj strumień zimnej wody od stóp aż po pośladki
6. Pij 1 filiżankę zielonej herbaty dziennie
7. Rób 50 przysiadów dziennie
8. Wybieraj schody i zapomnij o windzie
9. Spaceruj przez 30 minut dziennie
10. Wykonaj masaż bańką CelluBlue: aby pracować nad cellulitem, to jeden z najprostszych i najwygodniejszych sposobów do wykonania w domu, w 5 minut! Nałóż olejek na partie ciała z cellulitem i masuj za pomocą bańki, która odtwarza masaż palper-rouler.
A oto świetne zdjęcie przed/po (użycie CelluBlue + Wonder Body Guide)
ZATWIERDŹ SWÓJ ETAP
Gdy wykonasz swoje ćwiczenie dnia, prosimy o zatwierdzenie etapu u naszego coacha : na naszym profilu na Facebooku i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue), zostawiając w komentarzu „Wyzwanie 2016: Dzień 14 OK”.
Dziękujemy za udział i do jutra rano!
ABY PÓJŚĆ O KROK DALEJ
Masz dziś trochę więcej czasu?
Każdego dnia przedstawiamy Ci 3 artykuły z naszego bloga, aby pójść o krok dalej dzięki wskazówkom, dodatkowym ćwiczeniom i uzupełniającym przepisom, itd.
-76%
-59%
-61%
