Spis treści
Wyzwanie
W to niedzielne poranek i 11. dzień wyzwania proponujemy Wam smoothie detox z kiwi i mleka bananowego jako dodatek do śniadania.
Czy wiedzieliście, że kiwi dostarcza więcej witaminy C niż pomarańcza ?
Do przygotowania smoothie detox będziecie potrzebować:
2 dojrzałych kiwi
200 ml mleka kokosowego
1 banana
Listki mięty (opcjonalnie)
Obierzcie kiwi i banana, a następnie pokrójcie je na kawałki.
Wlejcie mleko kokosowe do blendera.
Dodajcie owoce i miksujcie!
Aby nadać smoothie więcej świeżości, możecie dodać dwa lub trzy listki mięty – dla tych, którzy mają na to ochotę.
Ćwiczenie dnia :
Czy wiedzieliście, że skakanka pomaga zwalczać cellulit? Oto 10 dobrych powodów, by sięgnąć po skakankę:
Skakanie na skakance angażuje wszystkie mięśnie ciała. To kompleksowe ćwiczenie fizyczne.
Skakankę ćwiczy się w seriach po 2–3 minuty, przez łącznie 15–30 minut. Między każdą serią przerwy trwające około 20 sekund pozwalają ciału przyzwyczaić się do powtarzających się uderzeń i odzyskać oddech.
Podczas sesji ze skakanką nogi są intensywnie zaangażowane. Efekt: łydki stają się smuklejsze, a uda bardziej umięśnione. Oprócz nóg, aktywność ta angażuje również górną część ciała. Każdy skok wiąże się z napięciem mięśni brzucha.
Regularny trening ze skakanką pozwala więc szybko wzmocnić nogi, mięśnie grzbietu i brzucha oraz poprawić napięcie mięśniowe, bez nadmiernego przyrostu masy !
Ćwiczona regularnie, skakanka przynosi zaskakujące efekty – i to bardzo szybko.
Czy wiedzieliście, że 15 minut skakania na skakance daje takie same korzyści dla zdrowia jak 30 minut joggingu lub 45 minut jazdy na nartach? Ta dyscyplina jest znacznie bardziej wymagająca fizycznie, niż mogłoby się wydawać – wytrzymanie 15 kolejnych minut nie jest dane każdemu 🙂
Ćwiczenie to poprawia koordynację, synchronizację i zwinność, a także zwiększa wytrzymałość.
Skakankę możecie zabrać wszędzie!
Przekonane? Wszystkie do skakanek już dziś 🙂
Pamiętajcie też: 20 minut metody manualnej lub 5 minut metody CelluBlue przeznaczonych na palper-rouler – wróćcie do Dnia 10. Powinnyście jak najlepiej opanować technikę palper-rouler.
Link do dnia 10
Extra
Dziś nie ma żadnych dodatków, palper-rouler jest dziś najważniejszy, a macie już wiele ćwiczeń do wykonania w ten weekend.
Etap walidacji
Jest bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, abyście potwierdzały każdy etap każdego dnia. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujecie wyzwanie.
Codzienne potwierdzanie pozwoli Wam również wziąć udział w naszym wielkim konkursie z wyjazdem na Seszele – jako motywacja do kontynuowania!
Przez Facebook:
-> Przejdźcie na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polubcie stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłyście!), wybierzcie publikację Dnia 11, udostępnijcie tę publikację i wpiszcie „Dzień 11 OK! Skaczę z radości na myśl o mojej nowej sylwetce na 2015 rok”.
Przez Instagram:
-> Przejdźcie na nasze konto na Instagramie i zróbcie sobie zdjęcie podczas ćwiczeń, jeśli możecie, publikując je z hashtagami #saut #cellublue #bodychallenge #defi2015
Zadawajcie nam wszystkie pytania dotyczące palper-rouler na naszym koncie Instagram – bezpośredniej linii do Coacha.
Nie zapomnijcie zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach) – wejdźcie tutaj: defi-2015.cellublue.com
Poprzednie dni Wielkiego Wyzwania 2015
Całą historię wyzwania znajdziecie, klikając tutaj.
Co naprawdę pomaga w praktyce
Wielkie Wyzwanie 2015 – Dzień 11 zyskuje sens wtedy, gdy łączy się go z prostą i powtarzalną rutyną. Najpraktyczniej jest zacząć od ten temat i sprawdzić, co da się realnie utrzymać w codzienności.
W praktyce stabilna metoda stosowana przez kilka dni daje zwykle więcej niż ciąg sprzecznych prób. To taki układ pomaga lepiej odczytywać sygnały ciała i rzetelniej oceniać postęp.
Jak zacząć krok po kroku
- Wybierz jeden główny cel naraz.
- Utrzymuj realistyczny rytm przez 7 do 21 dni.
- Obserwuj praktyczne sygnały zamiast oczekiwać natychmiastowego efektu.
- Zmieniaj tylko jeden element naraz, aby zrozumieć, co naprawdę pomaga.
Najczęstsze pytania
Skąd mam wiedzieć, że idę w dobrą stronę?
Najbardziej przydatny sygnał to połączenie regularności, komfortu i widocznego albo odczuwalnego postępu na przestrzeni kilku sesji.
Czy trzeba zmieniać wszystko naraz?
Nie. Najlepszy postęp zwykle wynika z prostej bazy i stopniowych korekt.
Czytaj dalej
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
- CelluBlue Body Challenge – Dzień 29
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.