Cześć dziewczyny! To już ostatni dzień tego Summer Challenge i dziękujemy Wam, że byłyście z nami i uwierzyłyście w siebie! Te 10 dni było pierwszym krokiem w stronę nowego, zdrowszego i bardziej zrównoważonego stylu życia. Warto kontynuować, aby z czasem zauważyć prawdziwe zmiany — zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne.
A więc, jesteście zadowolone ze swoich rezultatów? Co o tym myślicie? Chcecie więcej wskazówek żywieniowych? Napiszcie nam wszystko w komentarzach w naszych mediach społecznościowych!
W planie na dziś: nowe menu, sesja Total body i wskazówka antycellulitowa.
Zaczynamy!
???? Menu na dziś
Śniadanie:
- 1 jajko na miękko
- 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego, podpieczona
- 1 świeży owoc
- 1 herbata
Lunch:
- Crunchy salad
- 1 filet z kurczaka
- 1 jabłko
- 50 g miksu sałat
- 1 garść pomidorków koktajlowych
- 3 plasterki lekkiego koziego sera
- ½ cytryny
- 1 odrobina oliwy z oliwek i/lub octu
- Deser: 1 jogurt waniliowy + 1 kostka gorzkiej czekolady
Kolacja:
- Krem z marchewki
- 2 marchewki
- ½ szklanki mleka sojowego
- Trochę wody
- 2 plastry szynki
- Deser: 1 mus owocowy bez dodatku cukru
⭐ Dzisiejsza sesja
Oto zestaw 3 prostych ćwiczeń do wykonania bez wychodzenia z domu.
PRZYSIADY
W tym pierwszym ćwiczeniu stań prosto, utrzymując plecy możliwie jak najbardziej wyprostowane, ugnij kolana aż do pozycji siedzącej: pośladki powinny być skierowane do tyłu, plecy lekko pochylone do przodu, a kolana nie powinny wychodzić poza linię palców stóp. Wracając do góry, wypchnij ciało nogami i napnij pośladki, aby uzyskać najlepszy efekt!
Powtórz 30 razy.
PLANK
Połóż się na brzuchu na podłodze. Unieś ciało, opierając się na łokciach, przedramionach i palcach stóp. Gdy jesteś już w tej pozycji, napnij mięśnie brzucha i resztę ciała, aby utrzymać prostą sylwetkę. Uważaj, aby nie unosić pośladków zbyt wysoko ani nie opuszczać ich zbyt nisko. Ciało powinno pozostać jak najbardziej proste! Wytrzymaj 1 minutę.
MOSTEK
W tym ostatnim ćwiczeniu połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, kolana ugięte. Stopy powinny być stabilnie oparte na podłożu. Napnij mięśnie brzucha i odpychając się stopami, unieś biodra, jednocześnie napinając pośladki. Miednica, uda i kolana powinny tworzyć jedną linię. Opuść biodra, nie odkładając całkowicie pośladków, i zacznij od nowa.
Powtórz ćwiczenie 40 razy!
???? Wskazówka dnia: top produkty na cellulit
- Cytrusy
- Cytryna, kiwi, grejpfrut… Na pewno znasz już wszystkie zalety cytrusów! Grejpfrut to świetny sprzymierzeniec w pielęgnacji skóry z cellulitem, podobnie jak cytryna, która jest też chętnie wybierana w lekkiej, codziennej diecie. Właśnie dlatego wiele osób lubi wypijać rano na czczo szklankę wody z sokiem z ekologicznej cytryny!
- Czerwone owoce
- Poza swoim działaniem przeciwstarzeniowym, czerwone owocepomagają poprawić wygląd skóry, sprawiając, że tkanki stają się bardziej jędrne. A to wszystko dzięki przeciwutleniaczom! Śmiało jedz je na śniadanie lub jako przekąskę i urozmaicaj smaki: truskawki, maliny, porzeczki, borówki, jeżyny… Wśród tych superfoods naprawdę jest w czym wybierać!
- Awokado
- To jeden z ulubionych produktów osób aktywnych — i nic dziwnego: awokado to sycący owoc, który dostarcza organizmowi dobrych tłuszczów, a skórze składników odżywczych. Bogate w witaminy C i E, świetnie wpisuje się w dietę wspierającą piękny wygląd skóry i pielęgnację obszarów z cellulitem. Efekt? Skóra wygląda na promienną i zadbaną!
- Brązowy ryż
- Poza tym, że syci, brązowy ryż ma także wiele zalet dla skóry. Dzięki zawartym w nim ceramidom wspiera nawilżenie skóry i pomaga zachować jej naturalną jędrność. Warto więc jeść go kilka razy w tygodniu w towarzystwie białka i warzyw.
- Zielona herbata
- Dobrze znana jako element lekkiego stylu życia, zielona herbata pomaga również dbać o skórę. Może być świetnym wsparciem w codziennej rutynie ukierunkowanej na gładszy wygląd skóry.
- Jagody goji
- Rosną głównie w Azji i zawierają witaminy C, B1, B2, B6 i E, 19 aminokwasów, 21 różnych minerałów i pierwiastków śladowych oraz beta-karoten. Dzięki temu świetnie wpisują się w zbilansowaną dietę i wspierają codzienną witalność. Jagody goji pomagają również zadbać o dobre samopoczucie. Nic dziwnego, że uchodzą za prawdziwe królowe superfoods…
- Herbata Rooibos
- Ta czerwona herbata pochodzi z RPA. Nie zawiera teiny, dlatego można ją pić przez cały dzień. Dodatkowo jest bogata w polifenole i przeciwutleniacze, nie zawiera kofeiny i ma niewiele tanin. To przyjemny napój, który świetnie sprawdza się w codziennej, lekkiej rutynie. Czego chcieć więcej?
- Granat
- Ten pyszny owoc pochodzi z regionu Morza Śródziemnego. Jest bogaty w przeciwutleniacze, witaminy C i E oraz polifenole. W praktyce to doskonały wybór dla osób, które chcą urozmaicić swoją dietę i wspierać piękny wygląd skóry.
- Jagody açai
- Rosną między innymi w Ameryce Południowej. To superfoods, ponieważ zawierają kwasy Omega 9 i 6 oraz przeciwutleniacze, a także są cenione za zawartość witamin B1, B2, B3, C i E. Świetnie sprawdzają się jako element zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia.
????NASZA PORADA COACHINGOWA: Równolegle do regularnej aktywności fizycznej i zbilansowanej diety, jeśli chcesz skuteczniej zadbać o wygląd skóry z cellulitem, warto również sięgnąć po masaż, który wspiera drenaż i pomaga wygładzić skórę. W tym celu świetnie sprawdzi się codzienny masaż metodą palpate-roll ! Jeśli chcesz, aby masaż był szybki, prosty i przede wszystkim bardzo skuteczny, sięgnij po swoje Ventouses Cellublue. Pomogą Ci zadbać o wygląd skóry tam, gdzie tego potrzebujesz. Idealne uzupełnienie tych letnich aktywności!
Potwierdzenie ukończenia wyzwania
Na ten 10. i ostatni dzień wyzwania opowiedz nam o swojej przygodzie na naszej stronie na Facebooku lub na naszym koncie instagram (@cellublue) i nie zapomnij napisać w komentarzu: „Summer Challenge: Udało mi się” ! ???? Wspaniale było dzielić się z Wami wszystkimi naszymi pomysłami na przepisy i sport. Jeszcze raz dziękujemy wszystkim za udział! I brawo! ????????
Do zobaczenia wkrótce, dziewczyny!