Jeśli wiesz już, że jutro czeka Cię pracowity dzień – działaj z wyprzedzeniem! Zamiast sięgać po kanapkę, gotową sałatkę z supermarketu czy croissanta pełnego kalorii i złych tłuszczów, przygotuj sobie te zdrowe i pyszne wrapy… Zobaczysz, to prawdziwa uczta na lunch, idealna do utrzymania sylwetki. My już je pokochałyśmy!
Podstawowy przepis na zdrowe wrapy
Aby uniknąć gotowych, przemysłowych tortilli, które często zawierają zbędne ilości cukru, soli, tłuszczów i dodatków, proponujemy Ci zrobić je samodzielnie według tego prostego przepisu.
Składniki (na 2 wrapy):
- 180 g półpełnej mąki orkiszowej (lub mąki według własnego wyboru)
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- 90 g wody
- 1 szczypta ulubionych przypraw
- ½ łyżeczki sody oczyszczonej
Przygotowanie:
Umieść mąkę, oliwę z oliwek, wodę, przyprawy i sodę w misce i wyrabiaj ręcznie, aż powstanie jednolita kula. Podziel ciasto na 2 części i uformuj kulę z każdej połowy.
Posyp blat mąką i rozwałkuj pierwszą kulę ciasta wałkiem, formując okrąg. Regularnie obracaj wrapa i podsypuj mąką, aby nie przyklejał się do blatu.
Rozwałkuj ciasto do uzyskania krążków o grubości około 2 mm. Rozgrzej nieprzywierającą patelnię. Delikatnie połóż wrapa na patelni, smaż 30 sekund z każdej strony. Powtórz z drugą połową ciasta.
Wrap z kurczakiem i curry
Składniki (na 2 wrapy):
- 2 wrapy
- 200 g kurczaka pokrojonego w kostkę
- 200 g sałaty
- 2 małe pomidory
- 1 papryka
- 2 łyżki białego sera (twarogu)
- 1 szczypta curry
Przygotowanie:
Najpierw podsmaż kostki kurczaka na patelni, pod koniec smażenia dodaj biały ser, curry i dokładnie wymieszaj.
Pokrój pomidor w cienkie plasterki, a paprykę w kostkę, następnie ułóż sałatę na wrapach. Dodaj kurczaka, paprykę i plasterki pomidora. Ciasno zwiń wrapy, aby trzymały kształt, a następnie owiń je folią spożywczą i wstaw do lodówki. Delektuj się nimi schłodzonymi podczas przerwy na lunch!
Wrapy z łososiem
Składniki (na 2 wrapy):
- 2 wrapy
- 2 duże liście sałaty
- 2 plastry wędzonego łososia
- 2 porcje serka śmietankowego do smarowania
- ½ cytryny bio
- ½ ogórka
Przygotowanie:
Zacznij od posmarowania każdego wrapa porcją serka śmietankowego.
Na każdym wrapie połóż liść sałaty, a następnie plaster wędzonego łososia.
Delikatnie wyciśnij cytrynę nad tortillami, aby skropić je kilkoma kroplami soku.
Obierz ogórek i pokrój go w słupki. Rozłóż je równomiernie na 2 wrapach.
Delikatnie zwiń wrapy, a następnie owiń je folią aluminiową, aby zachowały kształt i można je było wygodnie zjeść.
Zdrowy wrap z kurczakiem i warzywami
Składniki (na 2 wrapy):
- 1 filet z kurczaka
- ½ czerwonej papryki
- ½ zielonej papryki
- ½ cebuli
- sok z 1 cytryny
- 1 łyżeczka kuminu
- 1 łyżeczka czosnku w proszku
- 1 łyżeczka czerwonego octu winnego
Przygotowanie:
Pokrój cebulę i papryki w paski. Na nieprzywierającej patelni podsmaż cebulę. Dodaj ocet i pozwól cebuli skarmelizować się na średnim ogniu, często mieszając. Dodaj papryki, czosnek i przyprawy, smaż kilka minut, w razie potrzeby dodając odrobinę wody.
Pokrój kurczaka w małą kostkę i usmaż na patelni, pod koniec smażenia dodaj sok z cytryny. Gotuj na bardzo małym ogniu przez kilka dodatkowych minut.
W tym czasie pokrój pomidory w kostkę.
Na wrapie ułóż mieszankę warzyw, kurczaka, a następnie pomidora. Zwiń i smacznego!
Wrap z bresaolą i szpinakiem
Składniki (na 2 wrapy):
- 2 wrapy
- 8 małych plasterków bresaoli
- 2 garście młodego szpinaku
- 2 porcje serka śmietankowego 0% tłuszczu
- Odrobina suszonego oregano
- Papryczka piment d’Espelette
Przygotowanie:
Zacznij od posmarowania wrapów serkiem śmietankowym, następnie dopraw do smaku przyprawami.
Na każdym wrapie ułóż 4 plastry bresaoli, a następnie dodaj garść młodego szpinaku.
Zwiń i delektuj się!
Te zdrowe i pyszne wrapy doskonale wpisują się w zdrową, zróżnicowaną dietę wspierającą walkę z cellulitem. Zawierają warzywa i białko – dwa kluczowe składniki, które warto włączyć do każdego posiłku, aby ograniczyć odkładanie tłuszczu i powstawanie skórki pomarańczowej!
Wiecie, dziewczyny, zbilansowanie diety to kluczowy krok, aby wyszczupleć i zredukować cellulit! Aby pomóc Ci odzyskać gładszą i bardziej jednolitą skórę, połącz zbilansowane odżywianie z 14-dniową kurą Draineur Cellublue. Zawiera 6 wyjątkowo skutecznych składników aktywnych i jest idealny, aby zmniejszyć wygląd skórki pomarańczowej, zatrzymywanie wody i odkładanie tłuszczu. Ta kura to doskonałe wsparcie, które pomoże Ci poczuć się świetnie we własnym ciele!