Si vous savez déjà que demain sera une journée chargée : prenez les devants les filles ! Plutôt que de vous retrouver à manger un sandwich, une salade composée industrielle ou encore une viennoiserie bien trop riche en calories et en mauvaises graisses, préparez-vous plutôt ces wraps healthy et si gourmands… Vous verrez, de vrais délices pour le déjeuner, parfaits pour garder la ligne. En tout cas, nous, on les a adoptés !
La recette de base des wraps healthy
Pour éviter d’utiliser des wraps industriels, qui contiennent souvent du sucre, du sel, des graisses et des additifs en quantités inutiles, on vous propose de les préparer vous-même, avec cette recette facile.
Ingrédients (pour 2 wraps) :
- 180 g de farine d’épeautre semi complète (ou farine de votre choix)
- 2 c. à s. d’huile d’olive
- 90 g d’eau
- 1 pincée d’épices de votre choix
- ½ c. à c. de bicarbonate
Préparation :
Placez la farine, l’huile d’olive, l’eau, les épices et le bicarbonate dans un récipient et mélangez à la main jusqu’à former une boule homogène. Séparez la pâte en 2 et formez une boule avec chaque moitié.
Farinez votre plan de travail et étalez la première boule de pâte avec un rouleau pour former un rond. Retournez votre wrap de manière régulière et rajoutez de la farine pour éviter qu’il n’adhère au plan de travail.
Etalez la pâte jusqu’à obtenir des cercles d’une épaisseur de 2 mm environ. Préchauffez une poêle antiadhésive. Déposez délicatement le wrap dans la poêle, laissez cuire 30 secondes d’un côté puis de l’autre. Répétez l’opération avec l’autre moitié de la pâte.
Wrap poulet curry
Ingrédients (pour 2 wraps) :
- 2 wraps
- 200 g de poulet coupé en dés
- 200 g de laitue
- 2 petites tomates
- 1 poivron
- 2 cuillères à soupe de fromage blanc
- 1 pincée de curry
Préparation :
Faites d’abord cuire les dés de poulet dans une poêle, en fin de cuisson, ajoutez le fromage blanc, le curry et mélangez bien.
Découpez ensuite la tomate en fines tranches et le poivron en dés, puis garnissez les wraps avec la salade. Ajoutez le poulet, le poivron et les rondelles de tomates. Enroulez ensuite bien fermement vos wraps pour qu’ils tiennent en place, puis placez-les au réfrigérateur dans du film alimentaire. Dégustez-les frais à la pause déjeuner !
Wraps au saumon
Ingrédients (pour 2 wraps) :
- 2 wraps
- 2 grandes feuilles de salade
- 2 tranches de saumon fumé
- 2 portions de fromage frais à tartiner
- ½ citron bio
- ½ concombre
Préparation :
Commencez par tartiner chaque wrap avec une portion de fromage frais.
Déposez une feuille de salade sur chaque wrap, puis une tranche de saumon fumé.
Pressez délicatement le citron au-dessus des tortillas pour déposer quelques gouttes de jus de citron.
Epluchez le concombre puis découpez-le en bâtonnets. Répartissez-les sur les 2 wraps.
Roulez délicatement vos wraps puis emballez-les dans du papier aluminium pour qu’ils conservent leur forme et pour pouvoir les déguster facilement.
Wrap healthy poulet et légumes
Ingrédients (pour 2 wraps) :
- 1 escalopes de poulet
- ½ poivron rouge
- ½ poivron vert
- ½ oignon
- 1 jus de citron
- 1 c. à c. de Cumin
- 1 c. à c. d’ail en poudre
- 1 c. à c. de vinaigre de vin rouge
Préparation :
Coupez l’oignon et les poivrons en lamelles. Dans une poêle antiadhésive, faites revenir les oignons. Ajoutez le vinaigre et laissez caraméliser les oignons à feu moyen en prenant soin de remuer fréquemment. Ajoutez les poivrons, l’ail puis les épices et faites-les revenir quelques minutes en ajoutant si nécessaire un peu d’eau.
Coupez le poulet en petits dés que vous ferez cuire à la poêle, puis ajoutez le jus de citron en fin de cuisson. Laissez cuire à feu très doux pendant quelques minutes supplémentaires.
Pendant ce temps, coupez les tomates en dés.
Sur un wrap, déposez le mélange de légumes, le poulet puis la tomate. Fermez et dégustez !
Wrap à la viande des Grisons et épinards
Ingrédients (pour 2 wraps) :
- 2 wraps
- 8 petites tranches de viande des Grisons
- 2 poignées de pousses d’épinards
- 2 carrés de fromage frais à 0% de matières grasses
- Un peu d’origan en poudre
- Du piment d’Espelette
Préparation :
Commencez par tartiner les wraps de fromage frais, puis assaisonnez à votre goût avec les épices.
Déposez 4 tranches de viande des Grisons sur chaque wrap, puis ajoutez une poignée de pousses d’épinards.
Roulez le tout et savourez !
Ces wraps healthy et délicieux s’intègreront parfaitement à une alimentation saine, variée et anti-cellulite. En effet, ils contiennent des légumes et des protéines, deux ingrédients incontournables à adopter à tous les repas pour éviter un stockage de graisses et un développement des capitons !
Vous le savez les filles, rééquilibrer son alimentation est une étape essentielle pour mincir et éliminer la cellulite ! Pour vous aider à retrouver une peau plus lisse et plus nette, n’hésitez pas à associer une alimentation équilibrée à une cure de 14 jours de Draineur Cellublue. Il contient 6 actifs ultra-efficaces et est idéal pour diminuer l’aspect peau d’orange, la rétention d’eau et le stockage des graisses. Cette cure est donc un excellent coup de pouce pour vous sentir au top dans votre corps !