CelluBlue Body Challenge – Dzień 6

Wyzwanie

To już Dzień 6 „CelluBlue Body Challenge”. Jesteście dziś rano w formie? Zaczynamy!

Jak każdego dnia: nie zapomnijcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).

Na śniadanie: miska musli bez dodatku cukru + kiwi + herbata ziołowa.

Na lunch proponujemy przepis na smażone krewetki z marchewką i miodem.

Składniki dla 2 osób:
250 g ugotowanych, obranych krewetek
2 marchewki
sok z 1 pomarańczy
2 łyżeczki musztardy francuskiej
1 łyżeczka miodu
1 łyżeczka ziaren sezamu
1 łyżka posiekanej świeżej kolendry

Przygotowanie:

Obierz marchewki i pokrój je w cienkie słupki lub plasterki.
W rondelku podgrzej sok pomarańczowy z musztardą, miodem i ziarnami sezamu. Dodaj marchewki i gotuj 5 minut.
Dodaj krewetki i kontynuuj gotowanie przez 2 do 3 minut.
Dodaj kolendrę i podawaj na ciepło.

Może skorzystacie z tego dnia, by przygotować swoje pierwsze smoothie!

Na 1 szklankę:
– 1 marchewka
– 1 jabłko
– 1/4 ogórka

Przygotowanie:
Obierz 3 składniki i przepuść je przez sokowirówkę.
Następnie wymieszaj 3 otrzymane soki.
Wskazówka: wykorzystaj resztę ogórka do małej sałatki na wieczór z odrobiną octu balsamicznego.

Gotowe na dzisiejsze ćwiczenie?

Czy wiedziałyście, że skakanka angażuje mięśnie całego ciała?

Oto 8 dobrych powodów, by zacząć skakać na skakance:

1. Skakanie na skakance angażuje wszystkie mięśnie ciała. To kompleksowe ćwiczenie fizyczne.
2. Skakankę najlepiej wykonywać w seriach po 2 do 3 minut przez 15 do 30 minut. Pomiędzy seriami około 20 sekund przerwy pozwala ciału przyzwyczaić się do powtarzających się podskoków i złapać oddech.
3. Podczas treningu ze skakanką nogi pracują bardzo intensywnie, zwłaszcza łydki i uda. Oprócz nóg pracuje także górna część ciała. Każdemu skokowi towarzyszy bowiem zaangażowanie mięśni brzucha.
4. Regularny trening ze skakanką pomaga więc wzmocnić nogi, plecy i brzuch oraz poprawić napięcie ciała, bez nadmiernego zwiększania objętości!
5. Skakanie na skakance najlepiej wykonywać regularnie.
6. Czy wiedziałyście, że 15 minut skakania na skakance daje podobny efekt jak 30 minut truchtu lub 45 minut jazdy na nartach? Ta dyscyplina jest znacznie bardziej wymagająca, niż się wydaje, a wytrzymanie 15 minut bez przerwy nie jest dla każdego 🙂
7. To ćwiczenie poprawia koordynację, synchronizację i zwinność oraz zwiększa wytrzymałość.
8. Skakankę możecie zabrać ze sobą wszędzie!

Przekonane? Skaczcie na skakance przez 3 minuty bez zatrzymywania się!

Nie zapomnijcie kontrolować oddechu i pić wody po każdym ćwiczeniu.

CelluBlue

Czy macie CelluBlue? Czy znacie naszą bańkę antycellulitową CelluBlue?

Ten mały przedmiot sprawi, że technika masażu palpacyjno-rolującego stanie się dla Was bardzo łatwo dostępna.

Oto materiał w M6, który wyjaśnia, jak to działa:

Aby dowiedzieć się więcej lub zamówić: kliknij tutaj

WAŻNA UWAGA: Wyzwanie jest i pozostanie w 100% darmowe, bez obowiązku zakupu.
W niektórych ćwiczeniach, które pojawią się za kilka dni, będzie można użyć CelluBlue, ale zawsze zaproponujemy też metodę manualną jako alternatywę.
Choć CelluBlue jest bardzo przystępny cenowo, chcemy, aby wyzwanie było dostępne dla wszystkich i na każdą kieszeń.

Extra

Czy znacie technikę masażu palpacyjno-rolującego?
To technika masażu, którą można włączyć do codziennej pielęgnacji skóry.
Masaż palpacyjno-rolujący będzie jednym z kluczowych elementów naszego wyzwania w kolejnych dniach i warto wykonywać go codziennie, jeśli macie trochę więcej czasu, zacznijcie już oswajać się z tą techniką, aby być o krok do przodu.

Pokażemy Wam dwa sposoby wykonywania masażu palpacyjno-rolującego: z CelluBlue lub dłońmi.

Kliknijcie poniżej, aby dowiedzieć się więcej:
Technika masażu palpacyjno-rolującego
Masaż palpacyjno-rolujący i technika CelluBlue

Etap potwierdzenia

To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, abyście codziennie potwierdzały każdy etap. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujecie wyzwanie.

Przez Facebook:
-> Wejdźcie na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polubcie stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłyście!), wybierzcie publikację Dnia 6, udostępnijcie ten post, klikając przycisk „Udostępnij”, aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie, z następującą wiadomością „Pełna forma z moją skakanką!”

Nie zapomnijcie zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie pokazuje wszystkich wiadomości), przechodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com

Przez Instagram:
-> Chcecie skontaktować się bezpośrednio z coachem?
Wejdźcie bezpośrednio na konto coacha na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!

Poprzednie dni CelluBlue Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziecie, klikając tutaj.

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.