Cześć dziewczyny, witajcie wszystkie w pierwszym dniu naszego wyzwania specjalnego Płaski Brzuch !
Posiadać idealne ciało i płaski brzuch – która z was o tym nie marzyła?
Tego lata postanowiłyście – będziecie wyglądać olśniewająco na plaży! Ale pożegnanie z nadprogramowymi kilogramami, boczkami i wyeksponowanie płaskiego brzucha wymaga pracy! Czas wziąć się w garść, dziewczyny! Z okazji nadejścia wiosny i pięknych dni przygotowałyśmy specjalny program stworzony z myślą o was – by pomóc wam osiągnąć cel i z dumą pokazać wymarzony płaski brzuch.
W programie tego wyjątkowego tygodnia Płaski Brzuch :
⭐ Kompletny program ćwiczeń na wysmuklenie talii i redukcję brzucha: każdego dnia dwa proste ćwiczenia, które nie wymagają żadnego sprzętu ⭐
???? Pomysły na łatwe do przygotowania menu, które pomogą wam pozbyć się wzdęć i postawić na zdrową, urozmaiconą i zbilansowaną dietę. ????
???????? Celowane wskazówki i porady, by raz na zawsze pożegnać się z brzuszkiem ????????
7 dni, by odzyskać płaski, jędrny i ładnie zarysowany brzuch…
Gotowe na wyzwanie?
Zaczynamy! ????????
⭐ Ćwiczenia na płaski brzuch ⭐
Aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha i sprawić, by pracowały efektywnie, zacznijmy od tych dwóch ćwiczeń.
CRUNCH NA PIĘTY
Do tego ćwiczenia:
1- Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy na podłodze rozstawione na szerokość barków. Ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała.
2- Dzięki napięciu mięśni brzucha musisz dotknąć kostek dłońmi. W tym celu unieś lekko ramiona i głowę, a następnie dotknij lewej kostki lewą dłonią, potem prawej kostki prawą dłonią. Naprzemiennie lewa, potem prawa.
3- Wykonaj 3 serie po 25 powtórzeń tego ruchu.
WYCIERACZKA
Do tego ćwiczenia:
1- W pozycji leżącej, plecami do podłogi, ugnij nogi i rozłóż ramiona po obu stronach ciała, tworząc krzyż.
2- Celem tego ćwiczenia jest utrzymanie nóg ugiętych w kolanach i opuszczanie ich na przemian w lewo i w prawo, zaciskając mięśnie brzucha. Ramiona nie powinny odrywać się od podłogi, aby ruch był prawidłowo wykonany.
3- Powoli opuść nogi na jedną stronę, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie opuść je na drugą stronę. Pamiętaj, by kontrolować ruch.
4- Wykonaj 3 serie po 35 powtórzeń.
????Menu na płaski brzuch????(dla 1 osoby)
Ponieważ płaski brzuch zaczyna się również od diety, to menu powinno pomóc wam pożegnać się z wzdęciami i szybko odzyskać smukłą talię!
ŚNIADANIE
Składniki: 1 jogurt naturalny / 30 g niesłodzonego musli / 1 garść suszonych owoców / 1 świeżo wyciskany sok pomarańczowy
OBIAD
Tian warzywny z 1 cukinią + 1 pomidorem + 1 bakłażanem + 1 łyżką parmezanu + 1 filet z morszczuka. Na deser: 2 kostki gorzkiej czekolady.
PRZEKĄSKA
1 herbata + 1 mały banan
KOLACJA
2 jajka na twardo + 1 porcja fasolki szparagowej. Na deser: 1/2 grejpfruta.
Aby delektować się tym menu odchudzającym we dwoje, wystarczy podwoić porcje! ????
???????? Rada trenera ????????
Zbyt tłusta dieta, nadmiar tłuszczu, zatrzymanie wody… Opuchnięty brzuch ma tysiąc i jeden powodów, by się pojawić! Aby odzyskać płaski brzuch i lżejszą sylwetkę, zaufajcie roślinom i ich detoksykującym oraz drenującym właściwościom.
Słyszałyście to już pewnie nieraz, ale by dobrze zacząć dzień, wypicie dużej szklanki wody z sokiem z wyciśniętej cytryny oczyszcza i detoksykuje organizm. To świetny sposób na drenaż ciała już od rana i wsparcie procesu odchudzania!
A by utrzymać linię, dziewczyny, polecamy wam również kurację herbatą myDetoxTEA : w 100% naturalna i skuteczna 14-dniowa kuracja, stworzona specjalnie po to, by pobudzić metabolizm i uzyskać bardziej płaski brzuch oraz smuklejszą sylwetkę. Brzmi świetnie, prawda? ????
W zaledwie 14 dni:
=> celuje w wzdęcia i pomaga lepiej trawić posiłki
=> wspomaga eliminację nadmiaru wchłoniętego tłuszczu
=> działa na rzecz utrzymania prawidłowej masy ciała
=> stymuluje układ odpornościowy
=> przywraca energię i witalność
Prawdziwy koktajl dobroczynnych właściwości, kuracja herbatą myDetoxTEA powinna oczywiście towarzyszyć zbilansowanej diecie i regularnej aktywności fizycznej, by zmaksymalizować efekty!
Aby dowiedzieć się więcej o kuracji myDetoxTEA i zamówić swoją, kliknij tutaj!
Zaliczenie wyzwania ????
Aby kontynuować to wyzwanie, zalicz ten 1. dzień na stronie Facebook naszego wydarzenia, zostawiając komentarz.
Aby pozostać zmotywowane, zaproście swoje przyjaciółki do wspólnego udziału w tym challenge’u klikając tutaj !
Nie jesteś jeszcze zapisana na nasze Wyzwanie Specjalne Płaski Brzuch? Aby otrzymywać kolejne 6 dni wyzwania bezpośrednio na swoją skrzynkę mailową, przejdź szybko na stronę rejestracji tutaj.
Do jutra, dziewczyny!