Ciao ragazze,
Siete ancora con noi?
Per continuare al meglio la settimana, una nuova ricetta e un nuovo esercizio sportivo per voi!
Il programma di oggi: 1 ricetta di noodles saltati con soia e verdure, ⭐️ 1 esercizio di crunch obliquo e 1 piccolo consiglio per sapere come bruciare i grassi.
Speriamo che siate in piena forma per continuare questa settimana!
Forza, si parte!
La ricetta del giorno
Vi proponiamo oggi una ricetta di noodles saltati con soia e verdure per riequilibrare la vostra alimentazione senza rinunciare al piacere.
Ingredienti (per 2 pers.):
1 confezione di noodles cinesi
1 piccola scatola di germogli di soia (o una manciata di germogli freschi)
2 carote
2 cipolle
2 manciate di funghi neri
Salsa di soia
Olio d’oliva
Preparazione
Cuocete i noodles come indicato sulla confezione, in un wok o in una pentola capiente.
Mettete i funghi neri in ammollo in una grande ciotola di acqua calda.
Affettate finemente le verdure. Più saranno sottili, più velocemente cuoceranno.
In una padella fate soffriggere le cipolle nell’olio d’oliva.
Aggiungete le carote.
Quando le carote sono morbide, potete aggiungere i funghi affettati e i germogli di soia.
Fate saltare per 5 minuti.
Aggiungete un cucchiaio di salsa di soia e un cucchiaino di zucchero, poi fate saltare per altri 2 minuti.
Aggiungete i noodles e fate saltare il tutto per amalgamare bene.
Gustate i vostri noodles da soli o accompagnati da un petto di pollo cotto senza grassi
IL NOSTRO CONSIGLIO COACHING:
Le chiavi di un riequilibrio alimentare sano passano per una cucina leggera e healthy, ma anche golosa. Il nostro Fit Food Guide, è un coach nutrizionale rivoluzionario che vi offre più di cento ricette semplicissime da preparare con ingredienti facili da trovare. Avrete anche accesso a 16 ricette express e a una lista della spesa per le più indaffarate! Questa guida unica propone inoltre 3 programmi personalizzati di coaching alimentare in base al vostro stile di vita e ai vostri desideri.
Il Fit Food Guide va ancora più lontano: vi propone anche consigli nutrizionali per comprendere l’alimentazione e i gruppi alimentari, e ricette in versione vegetariana e senza glutine! Conoscerete così le categorie di ingredienti, la frutta e le verdure di stagione, i super alimenti per l’organismo… E saprete finalmente realizzare certe ricette anche quando manca un ingrediente, o ancora pesare gli alimenti senza bilancia!
⭐️ L’esercizio del giorno: crunch obliquo!
Conoscete certamente l’esercizio dei crunch obliqui.
Ma sapete davvero eseguirlo correttamente?
Questo esercizio vi permetterà di lavorare gli addominali e di coinvolgere l’intera fascia addominale.
Questa pratica è ideale per affinare il girovita e ottenere un ventre piatto.
1 – Iniziate l’esercizio sdraiandovi sulla schiena, le mani sotto la nuca, i gomiti ben paralleli.
2 – Sollevate leggermente entrambe le gambe, il movimento consiste nell’imitare la pedalata in bicicletta.
3 – Il vostro gomito destro deve andare a toccare il ginocchio sinistro, poi tornate alla posizione iniziale (gambe tese in equilibrio) e viceversa il gomito sinistro deve andare a toccare il ginocchio destro.
4 – Eseguite questo movimento mantenendo la gamba opposta ben tesa, con la punta del piede verso il soffitto.
QUANTE RIPETIZIONI DEVO ESEGUIRE?
Vi consigliamo di iniziare con 20 ripetizioni e di aumentare di dieci in dieci ad ogni nuova sessione.
Non esitate ad andare progressivamente! L’obiettivo è mantenere i traguardi e non scoraggiarsi nelle prime sessioni!
Cercate di raggiungere 60 ripetizioni di crunch obliqui.
IL NOSTRO CONSIGLIO COACHING:
Ritroverete regolarmente questo esercizio nella vostra guida sportiva. Questa guida fitness è un metodo unico di accompagnamento fitness.
Questo programma si svolge in 12 settimane. In programma: sessioni di cardio e 30 minuti di tonificazione muscolare per 3 volte a settimana. Nella guida WBG vi proponiamo anche diversi consigli per i vostri pasti. E per coinvolgere tutte le zone del corpo soggette alla cellulite, abbiamo incluso nella guida sessioni di massaggio con la Ventouse Cellublue.
Il consiglio del giorno
Come bruciare i grassi?
Avete iniziato le vostre sessioni di allenamento con il nostro Wonder Body Guide ? Per mettere tutte le possibilità dalla vostra parte, dovete anche riequilibrare la vostra alimentazione. Vi proponiamo una ricetta di smoothie efficace e brucia-grassi per darvi una mano!
Ingredienti:
- 1 banana
- 1 mela
- 1 cucchiaino di cannella
- Latte (o un po’ d’acqua secondo i vostri gusti)
Preparazione:
La mela vi evita di sgranocchiare e la cannella brucia i grassi!
Per realizzare questa ricetta, vi serve un blender o un frullatore. Sbucciate la banana e la mela e tagliatele a pezzetti. Mettete il tutto nel frullatore o nel blender. Aggiungete la cannella e frullate il tutto. Per ottenere una consistenza più leggera, aggiungete un po’ di latte (o acqua) e frullate di nuovo.
Da gustare ben freddo!