Ciao ragazze e benvenute a tutte per il GIORNO 1 della nostra Sfida Snellente!
Per iniziare al meglio questo nuovo anno, abbiamo preparato solo per voi una sfida di 10 giorni. In programma ogni giorno:
- 1 ricetta healthy,
- 1 esercizio sportivo
- 1 consiglio indispensabile
Seguendo questa sfida, dite addio ai chili di troppo accumulati durante le Feste e avrete tutti gli strumenti per un anno sano e attivo!
Vi unite a noi?
Si parte!
La ricetta del giorno
Per il vostro pasto di stasera, lasciatevi tentare da questa ricetta dai sapori agrodolci!
Il vellutato mela-zucchina
Ingredienti (per 2 pers.):
- 1 mela
- 3 zucchine
- 2 porzioni di formaggio fresco (tipo robiola o caprino fresco)
- 1 cipolla
- 1 dado di brodo vegetale senza sale
- 1 cucchiaio di prezzemolo tritato
Preparazione:
Iniziate sbucciando la mela e le zucchine, poi tagliatele a pezzetti. Pelate la cipolla e affettatela finemente. Portate a ebollizione 1 litro d’acqua, aggiungete il dado, poi unite le zucchine, la mela e la cipolla. Lasciate cuocere il tutto per 10 minuti!
Aggiungete poi il formaggio e mescolate bene. Per finire, frullate il tutto e cospargete di prezzemolo. Buon appetito!
Ma non dimenticate che le proteine sono indispensabili per il corretto funzionamento del nostro organismo. Che siate sportive o meno, sono loro a nutrire i vostri muscoli.
Per apportare le proteine necessarie a mantenerci in forma, accompagneremo il nostro delizioso vellutato con un pesce bianco al cartoccio oppure con un petto di pollo al limone e timo.
IL NOSTRO CONSIGLIO COACHING: dimenticate le diete rigide che vi garantiscono un effetto yo-yo sul vostro peso! Puntate su un riequilibrio alimentare globale, che possiate mantenere nel tempo, senza frustrazioni.
⭐️ L’esercizio del giorno: dips sulla sedia!
Impossibile iniziare bene questo nuovo anno senza prendere buoni propositi sportivi! Scoprite ogni giorno un esercizio semplice da fare senza uscire di casa.
Per questo esercizio, avete bisogno solo di una sedia.
1- Appoggiate le mani dietro di voi, sui bordi della sedia. In posizione seduta, tendete le braccia ma mantenete i gomiti morbidi, per evitare di caricare troppa tensione sui tricipiti e sulle articolazioni. Il resto del corpo deve seguire il movimento.
2- Piegate i gomiti in modo che il corpo scenda verso il pavimento. Tenete la schiena vicina alla sedia.
3- Tornate alla posizione di partenza e ripetete.
QUANTE RIPETIZIONI DEVO FARE?
Vi consigliamo di eseguire 4 serie da 15 ripetizioni.
Questo esercizio vi aiuterà ad ottenere braccia più toniche, più snelle e a ridurre la cellulite, se lo eseguite con regolarità, ovviamente ragazze!
Il consiglio del giorno
Diciamo SÌ agli spuntini!
Ebbene sì, siamo ancora in tante a pensare che gli spuntini siano riservati ai bambini! Ci diciamo anche che fare uno spuntino favorisce l’aumento di peso. Ma ricrediatevi… È meglio prevedere uno spuntino sano se avete un piccolo languorino nel pomeriggio, piuttosto che trattenervi fino a cena e mangiare in quantità eccessive la sera. Ma per farlo, non bisogna mangiare qualsiasi cosa: bisogna preparare uno spuntino adeguato!
Le nostre idee per uno spuntino sano e goloso (la mattina e/o il pomeriggio):
- Una manciata di frutta secca (mandorle, noci, nocciole ecc.)
- Un prodotto lattiero (una ciotola di yogurt greco, un pezzetto di formaggio, ecc.)
- Un frutto (mela, banana, mix di frutti rossi) o un’insalata di frutta
- Un smoothie
- Un tè
- Una fetta di pane integrale con un po’ di marmellata, prosciutto cotto o sciroppo d’acero
Potete anche optare per due quadratini di cioccolato fondente, ma non tutta la tavoletta!
IL NOSTRO CONSIGLIO COACHING: non dimenticate di bere regolarmente per evitare i morsi della fame. Optate per acqua naturale o un bel tè caldo. Una cura detox può aiutarvi a non cedere alle tentazioni ogni giorno.
A domani ragazze!