La sfida
Mancano solo pochi giorni alla fine di gennaio e quindi alla nostra Grande Sfida 2015!
Oggi nel menu per la colazione prendi 1 o 2 fette di pane integrale con marmellata e un tè verde (o un caffè).
E non dimenticare i tuoi gesti mattutini : al risveglio, un grande bicchiere d’acqua con limone e sotto la doccia, il getto d’acqua fresca (o fredda per le più coraggiose) sulle gambe.
Per pranzo, sarà un cous cous con ceci, albicocche secche e mandorle tostate.
Ingredienti (per 4 persone)
• 240 g di semola di cous cous
• 1 lattina da 265 g di ceci
• 8 albicocche secche
• 50 g di mandorle a lamelle
• 1/2 mazzo di coriandolo
• 3 cucchiai di olio d’oliva
• 1 dado per brodo vegetale
• sale, pepe
Preparazione – 20 minuti – Cottura 12 minuti – Facile
FASE 1
Portate a ebollizione lo stesso volume d’acqua della quantità di semola.
Aggiungete il dado vegetale.
Versate la semola in una ciotola.
Aggiungete l’olio d’oliva. Mescolate.
Versate il brodo. Coprite. Lasciate gonfiare 10 minuti.
Sgranatela con una forchetta.
FASE 2
Scolate i ceci. Lavate, asciugate e sfogliate il coriandolo. Tagliate le albicocche a pezzetti. Tostate le mandorle a secco per 2 minuti in una padella antiaderente.
FASE 3
Aggiungete le albicocche, i ceci, le mandorle e il coriandolo alla semola. Salate, pepate. Mescolate. Servite caldo o freddo.
Esercizio del giorno: Arrotolamento
Posizione
Sdraiata sulla schiena, braccia aperte, mani piatte, braccia allineate alle spalle.
Movimento
Piegate le gambe, piedi incrociati. Contraete i muscoli dell’addome e avvicinate le ginocchia al petto. Sollevate la parte bassa della schiena, bloccate il respiro e tenete per 10 secondi. Srotolatevi lentamente e ripetete.
Durata della sequenza
3 serie da 8 a 10 movimenti.
Consiglio
Contraete l’addome durante l’inspirazione per appiattire le lombari al suolo. Fate attenzione a mantenere la testa ben dritta.
La sessione di palper-rouler del giorno
Torniamo a concentrarci sul palper-rouler, che è l’esercizio più importante di tutta la sfida. Alcune partecipanti hanno segnalato al coach che non eseguivano il palper-rouler tutti i giorni
Senza palper-rouler = nessun risultato alla fine della sfida
Non dimenticate quindi di completare i vostri sforzi alimentari e sportivi con il massaggio palper-rouler ogni giorno o ogni due giorni, seguendo la nostra routine di esercizi mirati per tonificare e ridurre le cellule adipose responsabili della cellulite. Noterete rapidamente i benefici di queste nuove abitudini quotidiane!
Come sapete, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Il movimento deve essere eseguito dal basso verso l’alto per migliorare la circolazione. Anche se questa tecnica può essere a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite.
Non dimenticate di rispettare le seguenti indicazioni prima di iniziare:
• Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oliata.
• Il palper-rouler non può essere eseguito su una pelle con ferite, a rischio di aggravare le lesioni e di ostacolare una buona cicatrizzazione.
• Dovete bere almeno mezzo litro d’acqua dopo ogni sessione.
Per chi possiede una ventosa CelluBlue, fate una sessione di CelluBlue questa sera 🙂
Piccolo promemoria per utilizzare correttamente il vostro CelluBlue :
1. Oliate le zone del corpo con cellulite.
2. Pizzicate CelluBlue tra le dita per svuotare l’aria.
3. Applicate CelluBlue dove avete la cellulite, poi rilasciate: la pelle viene aspirata nella ventosa.
4. Procedete con il massaggio: eseguite movimenti mirati dal basso verso l’alto (per 3 minuti), da sinistra a destra (per 1 minuto) e poi circolari (per 1 minuto). Non esitate a regolare l’intensità dell’aspirazione pizzicando più o meno il CelluBlue.
5. Dopo la sessione, non dimenticate di bere mezzo litro d’acqua naturale.
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Questo piccolo oggetto rivoluzionario vi permetterà di accedere in modo semplicissimo alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
Un video su M6 che spiega il funzionamento:
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Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo correttamente la sfida.
Validare ogni giorno vi permetterà anche di partecipare al nostro grande concorso per vincere un viaggio alle Seychelles e mantenervi motivate a continuare!
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Giorni precedenti della Grande Sfida 2015
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
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- Come snellire le spalle?
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