La sfida
Come ogni mercoledì, vi aspetta una ricetta spuntino a sorpresa 🙂
Prima di tutto, per la colazione di oggi sarà una ciotola di cereali o muesli non zuccherato con il frutto che preferite e un tè verde (o alle erbe).
E come ogni mattina, non dimentichiamo il nostro grande bicchiere d’acqua con limone e il getto d’acqua fresca sotto la doccia (o fredda per le più coraggiose) sulle gambe.
Per il vostro spuntino di oggi vi proponiamo una ricetta originale con le mele.
Prendete una mela, svuotatela al centro poi tagliatela a rondelle, più o meno spesse.
In una ciotola: mescolate uno yogurt bianco 0% con del muesli non zuccherato, qualche uvetta e un po’ di zucchero di canna.
Poi prendete una rondella, aggiungete il vostro composto e disponete un’altra rondella di mela sopra 🙂
Potete ora gustare il vostro spuntino sano e sostanzioso che vi accompagnerà fino a stasera.
Per stasera, una ricetta facile di crumble al salmone:
Ingredienti per 4 persone
• 500-600 g di filetto di salmone (surgelato o fresco)
• 2 cipolle
• 25 cl di panna liquida (leggera o intera)
• 2 cucchiai di olio d’oliva
• 1 cucchiaio di aneto tritato
• 1 cucchiaino di prezzemolo o timo tritato
• 1 cucchiaino di aceto balsamico
• 10 bacche rosa (reparto spezie) (facoltativo)
• sale
• pepe
Per la pasta:
• 4 crackers Wasa tipo “autentico”
• 40 g di burro morbido
Fasi di preparazione
In una padella, fate rosolare a fuoco vivo, con un cucchiaio di olio d’oliva, le cipolle tagliate a pezzetti per 3 minuti finché non diventano dorate, poi tenetele da parte.
In una ciotola, mescolate la panna, le erbe aromatiche, le bacche rosa e un cucchiaio di olio d’oliva. Ricordate di salare e pepare in questa fase.
Tagliate il salmone a cubetti di 1-2 cm di lato. Preriscaldate il forno a 180°C (termostato 6).
Sbriciolate i crackers con un pestello o un mattarello e mescolate con il burro. Usate le dita per amalgamare e ottenere un composto sabbioso.
In una pirofila da gratin o da crumble, versate un cucchiaino di aceto balsamico e distribuitelo bene sul fondo. Aggiungete le cipolle distribuendole uniformemente, poi il salmone disponendolo in modo omogeneo. Versate la panna all’aneto, quindi distribuite la pasta per crumble sopra.
Infine, infornate per circa 25 minuti a 180°C in forno ventilato.
Buon appetito ☺
Esercizio del giorno: Il pedalatore
Faremo lavorare le vostre cosce e i vostri addominali!
Posizione
Schiena a terra, nuca appoggiata sulle mani, gomiti verso l’esterno.
Movimento
Piegate le ginocchia, sollevate le gambe formando un angolo di 90° con il bacino, contraete i muscoli dell’addome e pedalate allungando le gambe lontano davanti a voi, una dopo l’altra.
Durata della sequenza
2 o 3 serie da 10 a 12 movimenti.
Consiglio
Contraete l’addome per schiacciare i lombari a terra ed evitate di muovere i glutei. Il ritmo deve essere lento e regolare.
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
La sessione di palper-rouler del giorno
Torniamo a concentrarci sul palper-rouler, che è l’esercizio più importante di tutta la sfida. Alcune partecipanti hanno riferito al coach di non eseguire il palper-rouler tutti i giorni
Nessun palper-rouler = nessun risultato alla fine della sfida
Non dimenticate quindi di completare i vostri sforzi alimentari e sportivi con il massaggio palper-rouler ogni giorno o ogni due giorni, seguendo la nostra routine di esercizi mirati per tonificare e favorire il benessere della pelle. Noterete rapidamente i benefici di queste nuove abitudini quotidiane!
Come sapete, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Il movimento deve essere eseguito dal basso verso l’alto per favorire la circolazione. Anche se questa tecnica può risultare a volte fastidiosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite.
Ricordate di rispettare le seguenti indicazioni prima di iniziare:
• Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oleata.
• Il palper-rouler non deve essere eseguito su una pelle con ferite aperte, per evitare di aggravare le lesioni e ostacolare una buona cicatrizzazione.
• Dovete bere almeno mezzo litro d’acqua dopo ogni sessione.
Per chi possiede una ventosa CelluBlue, fate una sessione di CelluBlue stasera 🙂
Piccolo promemoria per utilizzare correttamente il vostro CelluBlue :
1. Oliate le zone del corpo con cellulite.
2. Pizzicate CelluBlue tra le dita per svuotare l’aria.
3. Applicate CelluBlue dove avete la cellulite, poi rilasciate: la pelle viene aspirata nella ventosa.
4. Procedete con il massaggio: eseguite movimenti mirati dal basso verso l’alto (per 3 minuti), da sinistra a destra (per 1 minuto) e poi circolari (per 1 minuto). Non esitate a regolare l’intensità dell’aspirazione pizzicando più o meno il CelluBlue.
5. Dopo la sessione, ricordate di bere mezzo litro di acqua naturale.
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anti-cellulite CelluBlue ?
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Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Validare ogni giorno vi permetterà anche di partecipare al nostro grande concorso per vincere un viaggio alle Seychelles per motivarvi a continuare!
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Giorni precedenti della Grande Sfida 2015
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
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