Mantener un estilo de vida saludable a diario no siempre es fácil… Entre las comidas rápidas, los afterworks con compañeros o amigas, el picoteo frente a la tele y mucho más, ¡es difícil no comer más de la cuenta y no saltarse las sesiones de deporte ! Para ayudarte a sentirte en forma este otoño y a mantener la línea, te hemos preparado un reto de 14 días. En el programa: una serie de ejercicios fitness para hacer cada día y dos semanas completas de menús ligeros. Totalmente inéditos y pensados especialmente para ti, te permitirán recuperar una alimentación equilibrada, saludable y variada.
💙 Bonus : nuestras recetas están pensadas para 1 persona. Si quieres deleitar también a tu chico o a tu mejor amiga, duplica simplemente las cantidades !
⭐️ Para empezar bien tu reto, aquí tienes algunos consejos :
- Hazte una foto. Te servirá al cabo de los 14 días para ver tu evolución.
- Comparte el enlace del reto con tus amigas. ¡Siempre motiva más hacerlo entre varias!
¿Lista? ¡Vamos allá! 😃
Sommaire
Los 14 días del reto
Fitness
- 20 sentadillas
- 2 x 30 seg. de plancha
- 20 fondos + silla
Nutrición
Desayuno :
- 1 yogur
- 2 kiwis
- 1 puñado de granola
- 1 sobre de Thé minceur detox u otro té
Comida :
- 1 filete de merlán
- 2 tomates a la provenzal
- 1 yogur de vainilla
Cena :
- Gazpacho con: 1 puñado de brotes de espinaca, 1 pepino
- 1 loncha de salmón ahumado
- 1 pera
Fitness
- 20 sentadillas sumo
- 2 x 45 seg. de plancha
- 20 crunches oblicuos
Nutrición
Desayuno :
- 1 queso fresco batido
- 60g de muesli
- 1 puñado de fruta fresca
- 1 zumo de naranja recién exprimido
Comida :
- 10 tomates cherry
- 1 escalope de ternera
- 1 ración de guisantes
- 1 manzana
- 1 puñado de almendras
Cena :
- Ensalada compuesta con: Lechuga, 1 pepino, 1 aguacate, 1 puñado de palmitos, 1 puñado de rábanos
- 1 pomelo
Fitness
- 30 sentadillas
- 20 elevaciones de rodillas
- 20 puentes
Nutrición
Desayuno :
- 1 rebanada de pan de centeno
- 1 c. a c. de mermelada
- 1 yogur natural
- 1 kiwi
- 1 sobre de Thé minceur detox u otro té
Comida :
- Ensalada compuesta con: 3 faláfeles, 1 tomate, 1 pepino, 1 ensalada verde
- 4 onzas de chocolate negro
Cena :
- Crema de zanahoria con: 4 zanahorias, 1 vaso de leche, un poco de agua, 2 lonchas de jamón
- 1 pomelo
Fitness
- 30 sentadillas sumo
- 20 extensiones de piernas (10/pierna)
- 20 saltos con apertura
Nutrición
Desayuno :
- 2 rebanadas de pan integral
- 1 c. a c. de mantequilla
- 1 puñado de almendras
- 1 zumo de limón caliente
Comida :
- Tian de verduras con: 1 calabacín, 1 tomate, 1 berenjena, 1 c. a s. de parmesano
- 1 filete de merluza
- 1 naranja
Cena :
- 2 huevos cocidos
- 1 loncha de jamón
- 1 ración de judías verdes
- 1 queso fresco batido
Fitness
- 30 elevaciones de rodillas
- 20 tijeras
- 2 x 1 min. de plancha
Nutrición
Desayuno :
- 1 huevo pasado por agua
- 1 tostada
- 1 manzana
Comida :
- 1 ensalada de pasta con: 1 ración de pasta, 1 loncha de jamón, 1 melón, 1 queso fresco batido
Cena :
- sopa de verduras con: 1 puerro, 1 nabo, 1 zanahoria, 1 cebolla, agua, especias
- 1 pomelo
Fitness
- 30 puentes
- 30 elevaciones de rodillas
- 20 saltos con apertura
Nutrición
Desayuno :
- 1 yogur de vainilla
- 2 onzas de chocolate
- 1 manzana
Comida :
- 1 tarta tatin de verduras con: 1 masa de hojaldre, 1 calabacín, 1 berenjena, 1 tomate, 1 cebolla
- 2 huevos cocidos
- 2 onzas de chocolate + fresas
Cena :
- 1/2 melón
- 4 lonchas de carne curada de los Grisones
- 1 bol de ensalada verde
- 1 pomelo
Fitness
- 20 zancadas hacia delante
- 20 crunches con rotación
- 30 fondos + silla
Nutrición
Desayuno :
- 2 tostadas
- 2 lonchas de jamón
- 1 fruta a tu elección
Comida :
- ensalada de pasta con: 1 escalope de ternera, 1 salteado de champiñones, 30g de canónigos
- 1 racimo de uvas
- 1 onza de chocolate negro
Cena :
- 1 puñado de rábanos
- 2 lonchas de jamón
- 2 zanahorias en ensalada
- 1 yogur a elección
Fitness
- 30 puentes con la pierna estirada
- 40 sentadillas sumo
- 30 crunches oblicuos
Nutrición
Desayuno :
- 1 queso fresco batido
- 2 c. a s. de muesli
- 1 puñado de nueces
- 1 sobre de Thé minceur detox u otro té
Comida :
- 1 filete de carne picada 5% MG
- 1 ración de judías verdes
- 1 rebanada de pan de centeno
- 1 manzana
Cena :
- crema de lentejas con: 250g de lentejas coral, 1/2 vaso de leche de coco, 1 pizca de curry, 1 pizca de pimentón
- 1 albaricoque
Fitness
- 30 extensiones de piernas (15/pierna)
- 40 puentes
- 40 fondos + silla
Nutrición
Desayuno :
- 1 rebanada de pan de cereales
- 1 nuez de mantequilla
- 1 plátano
- 1 sobre de Thé minceur detox u otro té
Comida :
- Arroz exótico con: 1/2 sobre de arroz, 200g de gambas, algunos brotes de soja,1 puñado de anacardos, 1 c. a s. de parmesano
- 1 clementina
Cena :
- 1 tortilla (2 huevos) con: 2 puñados de brócoli, 1 pizca de parmesano
- 1 bol de ensalada verde
- 1 pera
Fitness
- 30 zancadas hacia delante
- 30 tijeras
- 2 x 1m30 de plancha
Nutrición
Desayuno :
- 1 yogur natural
- 1 c. a s. de miel
- 2 puñados de frutos secos
- 1 kiwi
- 1 zumo de pomelo fresco
Comida :
- Tagliatelle de verduras con: 1 calabacín, 1 zanahoria, 1 pechuga de pollo
- 1 plátano
Cena :
- 1 lomo de salmón al vapor
- 2 puñados de brócoli
- 1 queso fresco batido
- 1 sobre de Thé minceur detox u otro té
Fitness
- 30 saltos con apertura
- 50 sentadillas
- 40 crunches oblicuos
Nutrición
Desayuno :
- 2 rebanadas de pan de centeno
- 1 c. a c. de mermelada
- 1 manzana
- 1 sobre de Thé minceur detox u otro té
Comida :
- Ensalada de pasta con: 1 ración de pasta, tomatitos, 1 c. a s. de parmesano, 1 c. a s. de piñones, 1 c. a s. de pesto, 2 raciones de tofu
- 2 frutas a elección
Cena :
- Pisto con: 1 calabacín, 1 berenjena, 1 tomate, 1 cebolla, 2 c. a s. de aceite de oliva
- 2 lonchas de pavo
- 1 pera
Fitness
- 40 puentes con la pierna estirada
- 40 elevaciones de rodillas
- 50 fondos + silla
Nutrición
Desayuno :
- 1 huevo cocido
- 1 loncha de jamón
- 1 albaricoque
- 1 sobre de Thé minceur detox
Comida :
- Sándwich casero con: 2 rebanadas de pan de centeno, 1 porción de queso fresco para untar, 2 lonchas de salmón ahumado, 1/2 limón exprimido
- 1 ensalada de frutas casera
Cena :
- Crema casera con: 2 calabacines, 1 vaso de leche, un poco de agua
- 2 lonchas de jamón
- 1 yogur a elección
Fitness
- 30 crunches con rotación
- 50 sentadillas sumo
- 40 saltos con apertura
Nutrición
Desayuno :
- 1 biscote tipo WASA
- 1 nuez de mantequilla
- 1 puñado de uvas
- 1 zumo de frutas fresco
Comida :
- Pollo con piña con: 1 pechuga de pollo, 1/2 piña, 100g de quinoa
- 2 plátanos
Cena :
- 1 ración de vieiras a la plancha
- 2 tomates a la provenzal
- 1 yogur a elección
Fitness
- 60 sentadillas
- 40 zancadas hacia delante
- 2 x 2 min. de plancha
Nutrición
Desayuno :
- 2 biscotes tipo WASA
- 1 nuez de mantequilla
- 1 puñado de uvas
- 1 zumo de frutas fresco
Comida :
- Crepes salados con: 200g de espinacas, 4 rodajas de queso de cabra, 1 huevo
- 1 manzana
- 1 puñado de frutos secos
Cena :
- 100g de bacalao
- 1 berenjena asada al horno
- 1 ración de judías verdes
- 1 compota sin azúcares añadidos
Mi reto en detalle
Fitness
No olvides que cada una tiene un nivel diferente y podrá realizar con mayor o menor facilidad los ejercicios propuestos. Las sesiones están pensadas para adaptarse a todas, pero si sientes que no puedes, no asumas riesgos innecesarios: haz pausas, bebe agua o haz menos repeticiones de las indicadas. Por el contrario, para ir un paso más allá en tu esfuerzo, si te ves con ganas, ¡no dudes en repetir cada circuito 2 veces! 💪🏻
Además, este programa te permitirá ponerte de nuevo en forma y aportarte las bases del fitness. Pero después de estos 14 días, habrá que seguir practicando una actividad física para tener una silueta tonificada.
Durante 14 días, encontrarás varios ejercicios específicos para redefinir tu silueta y estilizar tu cuerpo. ¡Pero eso no es todo! También te esperan consejos y recetas para ayudarte a adoptar un estilo de vida saludable y mantener la motivación para hacer ejercicio.
💪🏻 Los consejos del coach 💪🏻
Para ir más allá y obtener aún más resultados, ¡adopta estos hábitos extra desde el primer día de tu reto!
1- ¡Olvídate del ascensor y sube por las escaleras ! ¡Son auténticas aliadas fitness en el día a día para quemar calorías!
2- ¡Camina al menos 30 minutos al día! Resultado: tus piernas se verán más tonificadas, trabajas el cardio, quemas grasa, te relajas, alivias la sensación de piernas pesadas… ¡En resumen! ¡Caminar lo tiene todo!
3- Bebe un zumo de limón caliente nada más despertarte. Desintoxicante y lleno de frescura, es un alimento que puede ayudarte a cuidar tu línea.
4- Para lucir con orgullo un vientre plano, añade este ejercicio a tu sesión fitness del día ! Ejercicio clave para un vientre plano, puede ayudarte a avanzar hacia tu objetivo. Haz 15 repeticiones al día.
¡Listo, ya tienes todas las cartas en la mano para lanzarte a este reto de 14 días! Al final del programa, vuelve a hacerte una foto para compararla con la del primer día.
¿Qué hacer al final de los 14 días?
Para seguir con tus esfuerzos y no rendirte, no dudes en repetir este reto slim utilizando un banda elástica fitness durante tus sesiones de ejercicio. Es una auténtica aliada fitness que intensificará tus esfuerzos, ayudándote a conseguir un vientre tonificado, glúteos más firmes y piernas más estilizadas.
