Hola chicas,
¿Seguís con nosotras?
Para continuar bien la semana, ¡nueva receta y nuevo ejercicio para vosotras!
En el programa de hoy: 1 receta de fideos salteados con soja y verduras, ⭐️ 1 ejercicio de crunch oblicuo y 1 pequeño consejo para saber cómo quemar grasas.
¡Esperamos que estéis en plena forma para seguir esta semana!
¡Vamos allá!
La receta del día
Hoy os proponemos una receta de fideos salteados con soja y verduras para reequilibrar vuestra alimentación dándoos un capricho.
Ingredientes (para 2 pers.):
1 paquete de fideos chinos
1 lata pequeña de brotes de soja (o un puñado de brotes frescos)
2 zanahorias
2 cebollas
2 puñados de setas negras
Salsa de soja
Aceite de oliva
Preparación
Coced los fideos según las indicaciones del paquete, en un wok o una olla grande.
Poned las setas negras en remojo en un bol grande con agua caliente.
Cortad las verduras en juliana fina. Cuanto más finas, más rápido se cocinarán.
En una sartén, sofreíd las cebollas con aceite de oliva.
Añadid las zanahorias.
Cuando las zanahorias estén tiernas, podéis añadir las setas cortadas y los brotes de soja.
Sofreír 5 minutos.
Añadid una cucharada de salsa de soja y una cucharadita de azúcar, y sofreír 2 minutos más.
Incorporad los fideos y saltead el conjunto para mezclar bien.
Disfrutad de vuestros fideos solos o acompañados de una pechuga de pollo cocinada sin materia grasa
NUESTRO CONSEJO COACHING:
Las claves de un reequilibrio alimentario saludable pasan por una cocina ligera y healthy, pero también sabrosa. Nuestro Fit Food Guide, es un coach de nutrición revolucionario que os ofrece más de cien recetas muy sencillas de preparar con ingredientes fáciles de encontrar. ¡También tendréis acceso a 16 recetas exprés y a una lista de la compra para las más ocupadas! Esta guía única propone además 3 programas personalizados de coaching alimentario en función de vuestro estilo de vida y vuestros deseos.
El Fit Food Guide va aún más lejos: también os ofrece consejos nutricionales para entender la alimentación y los grupos de alimentos, y recetas en versión vegetariana y sin gluten. Así conoceréis las categorías de ingredientes, las frutas y verduras de temporada, los superalimentos para el organismo… ¡Y por fin sabréis preparar ciertas recetas incluso cuando falte algún ingrediente, o incluso pesar alimentos sin báscula!
⭐️ El ejercicio del día: ¡crunch oblicuo!
Seguramente conocéis el ejercicio de los crunches oblicuos.
Pero ¿sabéis realmente cómo ejecutarlo bien?
Este ejercicio os permitirá trabajar vuestros abdominales y trabajar toda la faja abdominal.
Esta práctica es ideal para afinar vuestra cintura y conseguir un vientre plano.
1 – Comenzad el ejercicio tumbándoos boca arriba, con las manos detrás de la nuca y los codos bien paralelos.
2 – Levantad ligeramente las dos piernas; el movimiento consiste en imitar el pedaleo de una bicicleta.
3 – Vuestro codo derecho debe tocar la rodilla izquierda; luego volved a la posición inicial (piernas estiradas en equilibrio) y, a la inversa, el codo izquierdo debe tocar la rodilla derecha.
4 – Realizad este movimiento manteniendo la pierna contraria bien estirada, con la punta del pie hacia el techo.
¿CUÁNTAS REPETICIONES DEBO HACER?
Os aconsejamos empezar con 20 repeticiones e ir aumentando de diez en diez en cada nueva sesión.
¡No dudéis en ir progresivamente! El objetivo es cumplir las metas y no desanimaros en las primeras sesiones.
Intentad llegar a 60 repeticiones de crunches oblicuos.
NUESTRO CONSEJO COACHING:
Encontraréis este ejercicio con regularidad en vuestra guía deportiva. Esta guía fitness es un método único de acompañamiento fitness.
Este programa se desarrolla en 12 semanas. En el programa: sesiones de cardio y 30 minutos de tonificación muscular, 3 veces por semana. En la guía WBG también os proponemos varios consejos para vuestras comidas. Y para trabajar todas las zonas del cuerpo propensas a la celulitis, hemos incluido en la guía sesiones de masaje con la Ventouse Cellublue.
El consejo del día
¿Cómo quemar grasas?
¿Habéis empezado vuestras sesiones de entrenamiento con nuestro Wonder Body Guide? Para poner todas las posibilidades de vuestro lado, también debéis reequilibrar vuestra alimentación. ¡Os proponemos una receta de smoothie eficaz y quemagrasa para daros un empujón!
Ingredientes:
- 1 plátano
- 1 manzana
- 1 c. de c. de canela
- Leche (o un poco de agua según vuestro gusto)
Preparación:
La manzana os ayuda a evitar el picoteo y la canela quema grasas.
Para preparar esta receta necesitáis una batidora de vaso o un robot de cocina. Pelad el plátano y la manzana y cortadlos en trozos pequeños. Ponedlo todo en el robot o la batidora. Añadid la canela y triturad. Para obtener una consistencia más ligera, añadid un poco de leche (o agua) y volved a triturar.
¡Para disfrutar bien frío!