Hola chicas,
¡Ya es el último día de nuestro reto 2017!
¡10 días de esfuerzo, recetas saludables y ejercicio! ¡Bravo a todas, habéis llegado hasta el final!
¿Estáis satisfechas con vuestros resultados? ¿Qué os ha parecido? ¿Os gustaría recibir más consejos sobre alimentación? Contadnos todo en los comentarios del artículo.
En el programa de este día 10: 1 receta de flan de calabacín, ⭐️ 1 ejercicio de squat y 1 programa completo para seguir con vuestros esfuerzos 15 días más !
¡Vamos allá!
La receta del día
Hoy os proponemos una receta para preparar un flan de calabacín.
Ingredientes (para 2 personas):
2 calabacines
3 huevos
1 cebolla
1 diente de ajo
50 g de queso fresco light para untar
1 cucharada colmada de salvado de avena
Preparación:
Cortad los extremos de los calabacines y trocéadlos en rodajas o en dados.
Pelad y picad el ajo y la cebolla.
En una sartén antiadherente y sin añadir materia grasa, incorporad el ajo y la cebolla, luego los calabacines, el tomillo y una pizca de sal y pimienta.
Cocined durante 15 minutos removiendo con frecuencia.
Precalentad el horno a 210 °C (th. 7).
En un bol, batid los huevos con el queso fresco y el salvado de avena. Añadid los calabacines, mezcladlo todo y repartid la mezcla en moldes de silicona (o en una terrina).
Horneadlo durante 20 minutos. Comprobad la cocción insertando la punta de un cuchillo: debe salir limpia.
Dejad templar unos instantes antes de desmoldar.
Para aportarnos las proteínas necesarias y mantenernos en forma, acompañaremos nuestro delicioso flan con un pescado blanco en papillote o con wraps de pollo, crudités y emmental light.
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⭐️ El ejercicio del día: ¡squat!
Un ejercicio clásico e imprescindible para trabajar glúteos y muslos, ¡que os garantiza unas nalgas más firmes y unos muslos más estilizados!
Colocaos de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros y los pies paralelos.
Manteniendo la espalda lo más recta posible, flexionad las rodillas hasta adoptar una posición sentada: los glúteos van hacia atrás.
La espalda se inclina ligeramente hacia delante y las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies. En esta posición, debéis notar cómo trabajan los glúteos y los muslos.
Lo más importante es mantener la tensión muscular y no caer hacia delante. Para subir, apoyaos bien en el suelo para evitar cualquier desequilibrio y empujad hacia arriba con las piernas. Podéis contraer los glúteos durante la subida para mayor eficacia.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
Os recomendamos empezar con 4 x 20 repeticiones. ¡Ánimo!
¡No dudéis en ir progresando poco a poco! El objetivo es cumplir las metas y no desanimaros en las primeras sesiones.
NUESTRO CONSEJO COACHING:
Para una silueta más estilizada y una piel completamente lisa, combinad las sesiones de tonificación muscular con una banda elástica fitness y masajes de amasamiento.
El consejo del día
¡Acabáis de completar nuestro Reto 2017 de 10 Días! ¡Bravo a todas!
Tanto si es vuestra primera experiencia en el fitness, una vuelta al ejercicio o un complemento a vuestro programa, no debéis detenaros aquí !
Ahora os toca encontrar lo que mejor se adapta a vosotras y mantenerlo, porque incluso una vez «alcanzado» vuestro cuerpo ideal, habrá que cuidarlo y, por tanto, seguir haciendo deporte y comiendo de forma saludable.
¿Estáis buscando técnicas eficaces para acabar con la celulitis? ¿Queréis recuperar un vientre plano y unos muslos perfectamente tonificados? Si habéis disfrutado de nuestro Reto 2017 y de nuestros pequeños consejos para reducir los hoyuelos y la piel de naranja, y queréis continuar la aventura con nosotras, ¡tenemos lo que necesitáis! Un challenge de 15 días con, cada día, un truco infalible para decirle adiós a vuestra celulitis y recuperar una piel perfectamente lisa.
Ha sido genial compartir con vosotras todas nuestras ideas de recetas y ejercicios.
¡Muchas gracias a todas por haber participado! ¡Y enhorabuena!
¡Hasta muy pronto, chicas!