¡Hola chicas!
¿Motivadas para el día 13?
Para el desayuno, tuesta una rebanada de pan integral y añade encima un huevo revuelto, un poco de miel y frutos secos. Un desayuno que aporta proteínas.
LA RECETA DEL DÍA
Para este mediodía o esta noche, prepararemos una sopa de zanahoria.
Ingredientes (para 4 personas):
600 g de zanahorias
400 g de patatas
1 l a 1,5 l de agua según la consistencia deseada
3 porciones de queso fundido tipo La Vaca que Ríe (opcional)
el zumo de un limón
sal, pimienta, nuez moscada, ajo
Preparación de la receta:
Pela y corta en trozos grandes las patatas y las zanahorias.
Pónlas en el agua con el limón, la sal, la pimienta, la nuez moscada y el ajo.
Deja cocer unos 30 min tapado, a fuego lento (ebullición suave).
Cuando esté listo, añade las porciones de queso fundido.
Tritura todo. ¡Ya está!
El ejercicio del día: el puente
1- Túmbate boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, la cabeza recta y las rodillas flexionadas. Las plantas de los pies deben estar apoyadas firmemente en el suelo, ya que servirán de punto de apoyo.
2- Acerca las rodillas lo más cerca posible de los glúteos.
3- Contrae el abdomen y empuja con las plantas de los pies para elevar la pelvis apretando los glúteos.
4 – La pelvis, los muslos y las rodillas deben estar alineados. Baja a la posición inicial, con la espalda contra el suelo, y repite.
Reto deportivo: ¡haz 2 series de 40 repeticiones lentas + 2 series de 40 repeticiones rápidas!
El consejo del día: los MEJORES alimentos para una alimentación equilibrada
Ya lo sabes, cuidar la figura forma parte de un estilo de vida más saludable, con actividad física regular y una alimentación sana, equilibrada y variada. Y hay alimentos que encajan muy bien en ese equilibrio 🙂
Hemos seleccionado para ti 10 alimentos que puedes incluir en tu alimentación diaria.
- Las bayas de Goji
- La col kale
- La baya de Acai
- Las semillas de chía
- La quinoa
- El aceite de pepita de uva
- El limón
Alimentos como las bayas de Goji, la baya de Acai, las semillas de chía y el limón son perfectos para aliñar tus platos, ensaladas y también tus yogures. La quinoa se puede disfrutar caliente o fría, en ensalada o como plato principal. La col kale es la nueva col de moda, rica en nutrientes y antioxidantes, que puedes disfrutar en ensalada, en smoothie o en chips.
VALIDA TU ETAPA
Una vez que hayas realizado tu ejercicio deportivo del día, por favor valida tu etapa con nuestra coach: en nuestra página de Facebook y/o en nuestra cuenta de Instagram (@cellublue) dejando en los comentarios «Reto 2016: Día 13 OK»
Gracias por tu participación y ¡hasta mañana! 
PARA IR MÁS LEJOS
¿Tienes un poco más de tiempo hoy?
Cada día te presentamos 3 artículos de nuestro blog para profundizar un poco más con consejos, ejercicios adicionales y recetas complementarias, etc…
https://www.cellublue.com/blog/le-chia-allie-sante-anticellulite/
https://www.cellublue.com/blog/10-aliments-pour-un-ventre-ferme-et-plat/
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- ¿Cómo afinar la cintura?
- Pretox antes de las vacaciones: ¿una buena solución?
- Muslos: ejercicios, alimentación y cuidados
Categorías útiles: Programa adelgazante.
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