El reto
Como cada mañana al despertar, bebe tu gran vaso de agua (con limón o sin él) para desintoxicar el organismo, acompañado de un desayuno equilibrado.
Para el desayuno de esta mañana te proponemos: 2 tostadas de pan integral (o con cereales) + miel o mermelada + un zumo de naranja natural.
En el menú de hoy al mediodía, tofu salteado con brócoli.
Ingredientes (4 personas) :
1/2 t (155 ml) de agua + 2 c. a tab
1/4 t (60 ml) de mantequilla de cacahuete natural
2 c. a tab (30 ml) de salsa hoisin
2 c. a tab (30 ml) de vinagre de arroz o de sidra
1/4 c. a thé (1 ml) de salsa tabasco
1 c. a tab (15 ml) de aceite vegetal
1 paquete de tofu firme, escurrido y cortado en cubos de 1 po (2,5 cm) (425 g)
2 cebolletas picadas
2 dientes de ajo picados finamente
3 t (750 ml) de brócoli separado en ramilletes, con los tallos pelados y picados
1 pimiento rojo cortado en tiras
1/4 t (60 ml) de cilantro fresco picado
Preparación :
1. En un cuenco pequeño, mezcla 125 ml del agua, la mantequilla de cacahuete, la salsa hoisin, el vinagre de arroz y la salsa tabasco.
2. En una sartén grande, calienta el aceite a fuego medio-alto. Añade el tofu, las cebolletas y el ajo y cocina, removiendo, durante 3 minutos (o hasta que el tofu esté dorado).
3. Añade el brócoli y el pimiento y cocina, removiendo, durante 1 minuto.
4. Añade el resto del agua, tapa y continúa la cocción durante 1 minuto o hasta que el brócoli esté tierno pero aún crujiente.
5. Añade la salsa de mantequilla de cacahuete reservada y cocina, removiendo, durante 1 minuto o hasta que la preparación esté caliente. Espolvorea con cilantro al gusto.
Ejercicio del día:
Hoy vamos a pasar a un nuevo ejercicio para trabajar también tu vientre y tus abdominales. Durante este ejercicio, trabajarás en dos posiciones diferentes :
Los abdominales simples : túmbate boca arriba, con las manos cruzadas detrás de la cabeza o sobre el pecho. Piernas en el suelo, dobladas y apoyadas. Contrae los abdominales, eleva los hombros y sube manteniendo la espalda perfectamente recta (¡cuidado con el dolor de espalda al hacer abdominales!). Baja despacio y repite la operación.
Los abdominales dinámicos : túmbate boca arriba, rodillas dobladas, brazos extendidos hacia arriba. Empuja las manos hacia arriba elevando bien el pecho. ¡Son tremendamente eficaces cuando se ejecutan correctamente!
Extra
Si todavía tienes energía, no dudes en repetir ejercicios adicionales basados en los días anteriores !
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Nuestro reto es y seguirá siendo 100% gratuito, preferimos tranquilizarte al respecto. En unos días te mostraremos las diferentes técnicas del palper-rouler; podrás realizar perfectamente este masaje con las manos. Simplemente es algo más complejo de dominar, un poco más lento de ejecutar y ligeramente menos eficaz.
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa, cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Validar cada día también te permitirá participar en nuestro gran sorteo para viajar a las Seychelles y así motivarte a seguir adelante.
Por Facebook:
-> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar me gusta si aún no lo has hecho!) elige la publicación del Día 8, comparte esta publicación e indica «¡Día 8 OK! ¡Dinámicos o simples, quiero unos abdominales de acero para 2015!».
Por Instagram:
-> Ve a nuestra cuenta de Instagram y hazte una foto en pleno ejercicio si puedes, publicándola con los hashtags #abdos #cellublue #bodychallenge #defi2015
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Días anteriores del Gran Reto 2015
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