El Reto
Es el comienzo del fin de semana y la ocasión perfecta para poner en práctica todos nuestros consejos y buenos hábitos de ayer.
Empieza por beber un gran vaso de agua (con limón o sin él) para depurar tu organismo.
Cada fin de semana te propondremos recetas de desayunos equilibrados para preparar en casa. Este sábado por la mañana, te sugerimos una receta de pancakes de frutos rojos :
INGREDIENTES (para 4 personas)
• 300 g de harina
• 1/2 sobre de levadura
• 30 cl de leche
• 4 huevos
• 4 cucharadas de azúcar
• 100 g de frutos rojos
PREPARACIÓN
– Separa las claras de las yemas y mezcla las yemas con la leche.
– Mezcla a continuación la harina, la levadura y el azúcar, y únelo todo hasta obtener una masa homogénea.
– Monta las claras a punto de nieve e incorpóralas a la masa con ayuda de una espátula, levantándola con suavidad. Añade los frutos rojos y remueve con delicadeza. Deja reposar durante unos veinte minutos.
– En una sartén grande bien caliente y previamente engrasada, vierte dos pequeños cucharones de masa uno al lado del otro sin que se toquen y deja cocer (unos 2 min). Cuando aparezcan pequeñas burbujas en la superficie, da la vuelta a los pancakes y déjalos así durante 40 segundos más. Repite el proceso hasta que no quede masa.
¡Y listo!
Para los más golosos, puedes añadir unas gotas de sirope de arce o miel, y algunos frutos rojos por encima.
– Acompaña tus pancakes con un té verde, reconocido por sus efectos diuréticos y reafirmantes.
En este 3.er día, vamos a trabajar tus piernas, tus glúteos y tus abdominales !
> Tu posición de partida :
Túmbate boca arriba y eleva las dos piernas en vertical.
> El ejercicio :
Este ejercicio se basa en el principio de las tijeras.
Cruza las piernas (la derecha sobre la izquierda y luego al revés) y sepáralas lo máximo posible.
Repite la secuencia: cruza la pierna derecha sobre la izquierda, luego la izquierda sobre la derecha, abre bien las piernas y vuelve a cruzarlas.
Realiza este ejercicio a un ritmo sostenido.
> ¿Cuántas series de «tijeras» ?
Te recomendamos hacer al menos 3 series de 15 a 25 tijeras.
Toma una pequeña pausa de unos segundos entre cada serie.
> Nuestro consejo :
Durante todo el ejercicio, mantén la espalda pegada al suelo.
Si te resulta difícil, coloca las manos bajo los glúteos para ayudarte.
¡Feliz sábado a todas y hasta mañana!
Extra
Si quieres adelantarte un poco hoy, puedes empezar a leer y practicar algunos masajes anticelulíticos y reafirmantes.
Lo veremos con más detalle más adelante, no te preocupes si todavía no está todo claro.
Aquí tienes dos artículos interesantes:
Primer artículo sobre masajes (+ explicaciones CelluBlue)
Segundo artículo sobre masajes
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Validar cada día también te permitirá participar en nuestro gran sorteo para viajar a las Seychelles y así motivarte a seguir adelante.
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Para mostrar tu nivel de motivación, indica si has probado o no alguno de los masajes anticelulíticos y reafirmantes de la sección «Extra» del día.
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Días anteriores del Gran Reto 2015
Puedes encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
Para seguir
Para completar este tema con lecturas cercanas:
- ¿Cómo afinar la cintura?
- Pretox antes de las vacaciones: ¿una buena solución?
- Muslos finos: ¡nuestro programa para conseguirlo!
Categorías útiles : Programa adelgazante.