El reto
Antes de nada, no olvides tu gran vaso de agua con limón al levantarte y un desayuno equilibrado: 2 tostadas de pan integral + mermelada/miel + un té verde.
En el baño, no olvides el chorro de agua fresca, o fría para las más valientes, sobre las piernas, de abajo hacia arriba.
Para esta noche, te proponemos un caldo detox :
Ingredientes (6 pers.):
Zanahoria(s): 4 unidad(es)
Puerro(s): 3 unidad(es)
Cebolla(s): 2 unidad(es)
Champinón(es) de París: 100 g
Granos de pimienta: 5 g
Agua: 2 l
Aceite de oliva: 2 cl
Perejil rizado: 0,5 manojo(s)
Diente(s) de ajo: 1 diente
Descripción de la receta:
-Lava y pela todas las verduras.
-Corta en juliana las cebollas, el puerro, las zanahorias y los champiñones.
-Pon una cucharada de aceite de oliva en la olla, añade todas las verduras.
-Agrega el perejil, el ajo, la pimienta y el agua.
-Cuece a fuego lento durante 1 h a 1 h 30.
-Al terminar la cocción, recoge con cuidado el caldo sin remover demasiado las verduras.
>>Con las verduras restantes, puedes recuperar una parte, triturarlas con un poco de caldo para obtener una base de sopa para mañana por la noche 🙂
-Super truco: ¡puedes acompañar tu caldo detox con verduras a la plancha!
Aquí tienes un ejemplo con solo 95 calorías: medio pimiento rojo (15), un calabacín pequeño (20), tres cebolletas (30) y dos rodajas medianas de berenjena (30).
Tras hacerlas a la plancha, salpimienta y aliña con unas gotas de vinagre de vino y una hierba aromática (tomillo, por ejemplo). Córtalas en trozos de bocado y sírvelas en ensalada.
Ejercicio del día: Step
Hoy vamos a trabajar tus piernas, muslos y a afinar tus pantorrillas. ¡Vamos!
Coloca una pierna sobre una silla y sube lo más alto posible manteniendo la rodilla bien estirada cuando estés de pie sobre la silla.
Alterna las dos piernas haciendo 3 series de 30 (15 por pierna) con 30 segundos de recuperación entre cada una.
Completa este ejercicio con 10 minutos de palper-rouler mientras tus músculos aún están calientes.
La sesión de palper-rouler del día
Volvemos a centrarnos en el palper-rouler, que es el ejercicio más importante de todo el reto. Algunas participantes han comentado al coach que no siempre hacen su palper-rouler cada día
Sin palper-rouler = sin resultados al final del reto
No olvides complementar tus esfuerzos alimentarios y deportivos con el masaje de palper-rouler todos los días o cada dos días, siguiendo nuestra rutina de ejercicios específicos para tonificar y eliminar las células adiposas responsables de la celulitis. ¡Notarás rápidamente los beneficios de estos nuevos hábitos en tu día a día!
Como ya sabes, el palper-rouler es la mejor técnica de masaje que existe.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo dolorosa, es tremendamente eficaz contra todo tipo de celulitis.
No olvides respetar las siguientes indicaciones antes de empezar:
• El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
• El palper-rouler no debe aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
• Debes beber al menos medio litro de agua después de cada sesión.
Para quienes tengan una ventosa CelluBlue, haz una sesión de CelluBlue esta noche 🙂
Pequeño recordatorio para usar bien tu CelluBlue :
1. Aceita las zonas de tu cuerpo con celulitis.
2. Aprieta CelluBlue entre tus dedos para expulsar el aire.
3. Aplica CelluBlue donde tengas celulitis y suelta; tu piel quedará aspirada dentro de la ventosa.
4. Realiza el masaje: haz movimientos específicos de abajo hacia arriba (durante 3 minutos), de izquierda a derecha (durante 1 minuto) y circulares (durante 1 minuto). No dudes en ajustar la intensidad de la succión apretando más o menos el CelluBlue.
5. Tras tu sesión, no olvides beber medio litro de agua sin gas.
¿Tienes un CelluBlue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulitis CelluBlue ?
Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje palper-rouler para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en solo 3 semanas.
Un vídeo en M6 que explica su funcionamiento:
Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza :
OFERTA ESPECIAL: -4 EUR en tu pedido con el código DEFI2015
Así obtendrás tu CelluBlue por menos de 15 EUR
Haz clic aquí para pedir
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Validar cada día también te permitirá participar en nuestro gran sorteo para viajar a las Seychelles y así motivarte a seguir adelante.
Por Facebook:
-> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar Me gusta si aún no lo has hecho!) elige la publicación del Día 22, comparte esta publicación e indica «¡Día 22 OK! ¡Un buen caldito para esta noche!.
Por Instagram:
-> Ve a nuestra cuenta de Instagram y hazte una foto en pleno ejercicio si puedes, publicándola con los hashtags #steps #cellublue #bodychallenge #defi2015
Haz todas tus preguntas en nuestra cuenta de Instagram, la línea directa del Coach.
No olvides suscribirte por email para no perderte nada (Facebook no notifica todos los mensajes), accediendo aquí: defi-2015.cellublue.com
Días anteriores del Gran Reto 2015
Puedes encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
Articulos relacionados
Para profundizar en este tema:
- ¿Cómo afinar la cintura?
- Pretox antes de las vacaciones: ¿una buena solución?
- Muslos finos: ¡nuestro programa para conseguirlo!
Categorías útiles : Programa adelgazante.