Esta mañana, no abandonamos nuestros rituales anticelulitis: un gran vaso de agua con limón y el chorro de agua fresca, o fría para las más valientes, sobre las piernas, de abajo hacia arriba.
En el menú de esta mañana para el desayuno: un bol de muesli sin azúcar acompañado de bayas de goji ecológicas y la bebida de tu elección 🙂 (té verde, infusión, zumo natural o café). Puedes añadir también un yogur natural 0% a tu muesli si lo deseas.
¿Conoces los beneficios de las bayas de goji?
El goji (lycium barbarum) proviene de China, donde se ha utilizado abundantemente durante milenios por sus propiedades. Gracias a su rica composición en vitaminas, minerales y antioxidantes, las bayas de goji ofrecen numerosos beneficios:
Prolonga la esperanza de vida
Aumenta nuestra energía y resistencia
Ayuda a mantenerse joven
Contribuye a reducir el colesterol
Ayuda a controlar el peso
Alivia los dolores de cabeza y los mareos
Mejora la calidad del sueño
Mejora la visión
Fortalece el corazón
Protege frente a enfermedades cardiovasculares
Refuerza las defensas inmunitarias
Combate la inflamación de articulaciones y músculos
Fortalece el hígado
Ayuda a reducir las náuseas
Mejora la fertilidad
Fortalece músculos y huesos
Refuerza la salud renal
Mejora la memoria
Contribuye a reducir la ansiedad y el estrés
Eleva el ánimo
Mejora la digestión
¿Te apetece probarlas? Las encontrarás en el mismo sitio que las semillas de chía, en las tiendas ecológicas.
Para esta noche, te hemos preparado una receta sencilla y ligera: una ensalada de quinoa, ¿la conoces?
Ingredientes (4 porciones):
– 1 vaso de quinoa
– 1/2 pepino
– 2 tomates
– 20 hojas de menta
– 1 chalota
– aceite de oliva
– zumo de limón
– sal
Preparación de la receta:
– Cuece la quinoa 15 minutos en agua hirviendo. Una vez cocida, enfríala enjuagándola con agua fría y déjala escurrir en un colador.
– Mientras se cuece la quinoa, lava los tomates, retira las semillas y el jugo, y córtalos en dados muy pequeños.
– Pela el medio pepino, retira las semillas y córtalo también en dados muy pequeños.
– Pica muy finamente la menta y la chalota.
– Mezcla todas las verduras con la quinoa fría. ¡Aliña con zumo de limón, una pizca de sal y aceite de oliva!
Ejercicio del día: Glúteos con pierna estirada hacia atrás
Ejercicio: Apoya las rodillas en el suelo, las manos en el suelo manteniendo la espalda recta, luego levanta una pierna y estírala hacia atrás contrayendo los glúteos.
Es importante mantener la espalda plana y las manos bien apoyadas en el suelo. Para aumentar la dificultad, comienza con las piernas estiradas sobre la punta de los pies.
Mantén la posición 1 minuto y luego cambia de pierna. Realiza 3 o 4 series de este ejercicio y no olvides tu sesión de masaje palper-rouler.
¡Para las más valientes: 150 saltos a la comba esta noche como extra! 🙂
La sesión de palper-rouler del día
Volvemos a centrarnos en el palper-rouler, que es el ejercicio más importante de todo el reto. Algunas participantes han comentado a la coach que no siempre realizan su palper-rouler cada día
Sin palper-rouler = sin resultados al final del reto
No olvides complementar tus esfuerzos alimentarios y deportivos con el masaje palper-rouler todos los días o cada dos días, siguiendo nuestra rutina de ejercicios específicos para tonificar y eliminar las células adiposas responsables de la celulitis. ¡Notarás rápidamente los beneficios de estos nuevos hábitos en tu día a día!
Como ya sabes, el palper-rouler es la mejor técnica de masaje que existe.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo intensa, es tremendamente eficaz contra todo tipo de celulitis.
No olvides respetar las siguientes indicaciones antes de comenzar:
• El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
• El palper-rouler no debe aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
• Debes beber al menos medio litro de agua después de cada sesión.
Para quienes tienen una ventosa CelluBlue, realiza una sesión de CelluBlue esta noche 🙂
Pequeño recordatorio para utilizar bien tu CelluBlue:
1. Aceita las zonas de tu cuerpo con celulitis.
2. Aprieta CelluBlue entre tus dedos para vaciar el aire.
3. Aplica CelluBlue donde tienes celulitis y suelta; tu piel quedará aspirada en la ventosa.
4. Realiza el masaje: haz movimientos específicos de abajo hacia arriba (durante 3 minutos), de izquierda a derecha (durante 1 minuto) y luego circulares (durante 1 minuto). No dudes en regular la intensidad de la succión apretando más o menos el CelluBlue.
5. Después de tu sesión, no olvides beber medio litro de agua sin gas.
¿Tienes un CelluBlue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulitis CelluBlue?
Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje palper-rouler para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en solo 3 semanas.
Un vídeo en M6 que explica su funcionamiento:
Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza:
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Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa, cada día. Esto permite a la coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Validar cada día también te permitirá participar en nuestro gran sorteo para viajar a las Seychelles y así motivarte a seguir adelante.
Por Facebook:
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