El reto
Para empezar bien tu viernes, toma un gran vaso de agua con limón y no olvides pasar un chorro de agua fresca o incluso fría por tus piernas.
Empieza desde los tobillos, subiendo a lo largo de los muslos, hasta los glúteos y las caderas.
¿Listas para el desayuno?
Para tu desayuno de hoy: un té verde + 30 g de muesli sin azúcar + una fruta (la que prefieras, ¡es viernes!) + un yogur 0%
Para esta noche, te hemos preparado una receta de caldo detox
Ingredientes (2 porciones) :
– 1 diente de ajo
– 1 cebolla
– 1 pastilla de caldo
– 1 puerro
– 1 nabo
– 1 L de agua
Preparación de la receta :
Toma ajo, una cebolla, guindilla, especias, hierba limón, una pastilla de caldo ecológico y un puerro
Elaboración
Corta, pica y machaca todas tus especias por un lado.
Corta el puerro y el nabo en juliana muy fina.
Sofríe en una cazuela las especias, el ajo y la cebolla junto con la pastilla de caldo en un fondo de agua durante unos minutos.
Añade entre 0,5 y 1 litro de agua según el número de porciones deseadas, tapa y deja hervir 10-15 minutos.
Fuera del fuego, incorpora las verduras cortadas en juliana fina y tapa 5 minutos: ¡listo!
Ejercicio del día: Las flexiones inclinadas
Ya te hemos hablado de las flexiones, pero hoy vamos a complicar un poco el ejercicio. ¡Ánimo, esta noche es fin de semana!
Para las flexiones inclinadas, no te preocupes, solo necesitas una silla más.
Coloca los pies sobre una silla y las manos en el suelo, manteniendo siempre la espalda recta. Las manos, separadas el doble del ancho de los hombros, deben estar bien apoyadas en el suelo para mayor estabilidad. Hay que bajar inspirando hasta que tu frente toque el suelo, y subir espirando.
Para hacer el ejercicio más difícil, puedes juntar más las manos y así trabajar más los brazos, especialmente los tríceps.
Haz 4 series de 10, recuperando 1 minuto entre cada una.
La sesión de palper-rouler del día
También, como cada día a partir de ahora, no olvides: 20 minutos de método manual o 5 minutos de método CelluBlue hoy para el palper-rouler, consulta el Día 10. Ya deberías dominar bien la técnica del palper-rouler.
Enlace al día 10
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Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa, cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Validar cada día también te permitirá participar en nuestro gran sorteo para viajar a las Seychelles y así motivarte a continuar.
Por Facebook:
-> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar Me gusta si aún no lo has hecho!) elige la publicación del Día 16, comparte esta publicación e indica «¡Día 16 OK! ¡He aguantado XXX minutos de flexiones!» (donde XXX es el número de minutos).
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Házanos todas tus preguntas sobre el palper-rouler en nuestra cuenta de Instagram, la línea directa del Coach.
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Días anteriores del Gran Reto 2015
Puedes encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
Para seguir
Para completar este tema con lecturas cercanas:
- ¿Cómo afinar la cintura?
- Pretox antes de las vacaciones: ¿una buena solución?
- Muslos finos: ¡nuestro programa para conseguirlo!
Categorías útiles : Programa adelgazante.