El reto
Es el Día 27 del «CelluBlue Body Challenge».
Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría (explicada en el Día 4).
Una idea de desayuno: 2 rebanadas de pan de centeno con un poco de sirope de agave, rodajitas de plátano y una infusión.
Te proponemos una receta exótica para la cena: Salteado de carne con arroz thai y piña
Ingredientes (para 4 personas):
120 g de arroz thai
400 g de solomillo de cerdo
280 g de piña (fresca o ya cortada)
1 diente de ajo – 2 chalotas
2 c. s. de salsa de soja
2 c. s. de cilantro picado
Sal, pimienta
Preparación:
1 ~ Cuece el arroz en abundante agua con sal. Escúrrelo y resérvalo en un plato.
2 ~ Corta la carne en dados pequeños. Trocea la piña en trozos pequeños. Pela y pica el ajo y las chalotas.
3 ~ En una sartén sin materia grasa, sofríe en seco las chalotas y el ajo picado. Añade los dados de carne y deja que se doren unos minutos.
4 ~ Incorpora la piña y desglasa con la salsa de soja. Deja cocer a fuego lento 5-6 minutos.
5 ~ Añade el arroz y rectifica el punto de sal.
6 ~ Sirve bien caliente espolvoreado con cilantro picado.»
Nuevo ejercicio: Crunch invertido
El crunch invertido trabaja especialmente la parte baja de los abdominales rectos.
Posición de partida:
Túmbate boca arriba, con las piernas flexionadas, los muslos perpendiculares al suelo y las manos en la nuca. Lleva las rodillas hacia los codos espirando lentamente.
Ritmo:
Realiza 4 series de 30 repeticiones.
El masaje pellizco-rodamiento diario
Entre las técnicas de masaje figura el masaje pellizco-rodamiento.
Esta técnica consiste en amasar la piel.
Este masaje puede realizarse con una máquina, en manos de un profesional o manualmente.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba. Esta técnica puede resultar algo molesta. En cualquier caso, deben respetarse algunos principios básicos:
La ventosa que reproduce el palper-rouler, 3 minutos por zona
- El gesto de los profesionales, en casa : usted aspira, hace deslizar, suelta, y la ventosa atrapa el pliegue de la piel como un palper-rouler manual
- Silicona flexible que se adapta a los muslos, las nalgas, el abdomen y los brazos
- 3 minutos por zona, cada día, siempre con un aceite de masaje para que la ventosa deslice
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El masaje pellizco-rodamiento no debe aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
¿Tienes un CelluBlue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulítica CelluBlue?
Este pequeño objeto te permite practicar la técnica del masaje pellizco-rodamiento.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:
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El método manual:
Este método solo requiere energía (¡y ganas!), algo más de tiempo, ya que el gesto a mano es más largo, y un poco de paciencia para adquirir la precisión adecuada.
Mira el vídeo a continuación para conocer el método completo.
Por hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
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Días anteriores del CelluBlue Body Challenge
Puedes consultar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
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- ¿Cómo afinar la cintura?
- Pretox antes de las vacaciones: ¿una buena solución?
- Muslos: ejercicios, alimentación y cuidados
Categorías útiles: Programa adelgazante.
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