El reto
Es el Día 22 del «CelluBlue Body Challenge». ¡¡Con toda la energía!!
Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría (explicada en el Día 4).
Una idea de desayuno: 2 tortitas de arroz inflado con 1 cdta de compota sin azúcares añadidos + un té verde + 1 kiwi
Para la cena, te proponemos la receta de tostadas integrales con queso fresco y nabo:
Ingredientes para 4 personas:
4 rebanadas de pan integral
1/4 de pepino
1 nabo
120 g de queso fresco 0% MG
perejil picado
sal, pimienta
PREPARACIÓN en 10 min:
Tuesta las rebanadas de pan en la tostadora.
Lava y corta el pepino y el nabo en rodajas finas.
Unta las rebanadas de pan con el queso fresco 0%.
Espolvorea con perejil picado.
Cubre con las rodajas de pepino y nabo.
Sazona con sal y pimienta.
Disfruta enseguida.
Acompaña tu tostada con una sopa o una loncha de jamón, y una pequeña ensalada de frutas de postre.»
Nuevo ejercicio: Flexiones inclinadas
Ya te hemos hablado de las flexiones, pero hoy vamos a complicar un poco el ejercicio. ¡Ánimo, esta noche es fin de semana!
Para las flexiones inclinadas, no te preocupes, solo necesitas una silla.
Coloca los pies sobre la silla y las manos en el suelo, manteniendo siempre la espalda recta. Las manos, separadas el doble del ancho de los hombros, deben estar bien apoyadas en el suelo para mayor estabilidad. Baja inspirando hasta que tu frente toque el suelo, y sube espirando.
Para aumentar la dificultad, puedes acercar las manos y trabajar más los brazos, especialmente los tríceps.
Realiza 4 series de 10 repeticiones, descansando 1 minuto entre cada serie.
El masaje palpado-rodado diario
Hablemos del masaje palpado-rodado.
Esta técnica consiste en amasar la piel.
Este masaje puede realizarse con una máquina, en manos de un profesional o manualmente.
La ventosa que reproduce el palper-rouler, 3 minutos por zona
- El gesto de los profesionales, en casa : usted aspira, hace deslizar, suelta, y la ventosa atrapa el pliegue de la piel como un palper-rouler manual
- Silicona flexible que se adapta a los muslos, las nalgas, el abdomen y los brazos
- 3 minutos por zona, cada día, siempre con un aceite de masaje para que la ventosa deslice
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba. Esta técnica puede resultar algo molesta. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El masaje palpado-rodado no debe aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
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Este pequeño objeto te permitirá practicar de forma muy sencilla la técnica del masaje palpado-rodado.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:
Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza:
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El método manual:
Este método solo requiere energía (¡y ganas!), un poco más de tiempo, ya que el gesto a mano es más largo, y un poco de paciencia para adquirir la técnica correcta.
Mira el vídeo a continuación para conocer el método completo.
Por hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
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Días anteriores del CelluBlue Body Challenge
Puedes consultar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
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Categorías útiles: Programa adelgazante.
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