El reto
Hoy es el Día 16 del «CelluBlue Body Challenge». ¡Viva el fin de semana!
Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría (explicada en el Día 4).
Para el desayuno, te proponemos la receta de cookies sin gluten:
Tiempo de preparación: 20 minutos
Tiempo de cocción: 15 minutos
Ingredientes (para unas 8 cookies):
– 200 g de chocolate negro al 80%
– 150 g de mantequilla blanda
– 125 g de azúcar
– 2 huevos enteros
– 150 g de harina de arroz
– 125 g de avellanas enteras, nueces pecanas, almendras, etc.
– 80 g de coco rallado (opcional)
Preparación de la receta:
• Precalienta el horno a 200 °C (termostato 6-7).
• Bate la mantequilla blanda con el azúcar y añade los huevos, la harina y el coco rallado.
• Trocea los frutos secos y el chocolate con un cuchillo para obtener trozos más grandes y mézclalos.
• Sobre papel de horno, forma pequeños montoncitos de masa (puedes usar varias bandejas a la vez).
• Hornea las cookies durante 15 min.
• Deja enfriar y ¡a disfrutar!
(Se pueden conservar varios días en una bolsa de plástico apta para alimentos.)
Nuevo ejercicio: Ab bikes
Hoy vamos a trabajar tus abdominales en solo 10 min con el método de la bicicleta.
La posición es sencilla: túmbate boca arriba con las manos a la altura de las orejas, levanta las piernas y dobla las rodillas.
Tu rodilla izquierda debe tocar tu codo derecho (y viceversa, rodilla derecha con codo izquierdo). Durante este movimiento, la otra pierna debe estar estirada sin tocar el suelo. Luego alterna el movimiento izquierda/derecha.
Realiza 4 series de 20 repeticiones para un entrenamiento completo.
El amasado diario
Entre las técnicas de masaje, se encuentra el masaje de amasado.
Esta técnica consiste en trabajar la piel con movimientos de amasado.
Este masaje puede realizarse con una máquina, con un profesional o a mano.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba. Esta técnica puede resultar algo intensa. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El amasado no debe realizarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
¿Tienes un CelluBlue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulítica CelluBlue?
Este pequeño accesorio te permitirá acceder de forma muy sencilla a la técnica del masaje de amasado.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:
Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza:
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Si tienes un CelluBlue, date un masaje de 5 minutos hoy con él; en los próximos días te explicamos cómo sacarle el máximo partido
El método manual:
Este método solo requiere energía (¡y ganas!), algo más de tiempo, ya que el gesto a mano es más largo, y un poco de paciencia para adquirir la técnica correcta.
Mira el vídeo a continuación para descubrir el método completo.
Por hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Por Facebook:
-> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar me gusta si aún no lo has hecho!) elige la publicación del Día 16, comparte esta publicación haciendo clic en el botón «Compartir»para tomar conciencia de este cambio importante en tu rutina con el siguiente mensaje:«¡Los sábados, ab bikes a tope! Objetivo cuerpo de ensueño antes del verano :)».
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Días anteriores del CelluBlue Body Challenge
Puedes encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
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Categorías útiles: Programa adelgazante.
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