El reto
Hoy es el Día 14 del «CelluBlue Body Challenge». ¡Aprovechamos este día festivo para ponernos en forma!
Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría anticelulítica (explicada en el Día 4).
Para el desayuno, prepárate un bol de frutas con lo que sobre de las brochetas de ayer, o elige 2 rebanadas de pan integral con miel + un té drenante
Para el almuerzo, aquí tienes la receta de un guacamole casero:
Ingredientes
2 aguacates bien maduros
1/2 limón
2 yogures naturales 0% MG
especias: comino, pimentón, sal y pimienta
(opcional: tomatitos cherry)
Preparación
Abre los dos aguacates, retira los huesos y extrae la pulpa con una cuchara sopera.
En un bol grande, aplasta la pulpa de los dos aguacates con un tenedor hasta obtener una mezcla suave con algunos trozos.
Añade el zumo de medio limón para evitar que la mezcla se oxide.
Agrega un poco de comino, pimentón y, por último, una pizca de sal y pimienta.
Para que tu guacamole quede cremoso y ligero, incorpora 1 o 2 yogures naturales 0% MG y mezcla de nuevo.
Si lo deseas, puedes añadir unos tomatitos cherry cortados en dados.
Mete el bol en la nevera unos 30 minutos para que los sabores se desarrollen.
Acompaña tu guacamole casero con pechugas de pollo. Si quieres, dóralas en la sartén sin materia grasa para que queden ligeramente a la plancha.
Nuevo ejercicio: Leg raises
Este ejercicio es una excelente manera de trabajar los músculos abdominales.
TU POSICIÓN:
– Túmbate boca arriba con las piernas estiradas. (Si tienes problemas de espalda, dobla una toalla y colócala bajo la curva lumbar, justo por encima de las caderas.) Mantén los brazos y las manos planos sobre el suelo.
– Estira las piernas y súbelas, manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Los muslos deben quedar perpendiculares al cuerpo, mientras las espinillas están paralelas al suelo.
– Luego baja las piernas hasta 1 cm del suelo sin llegar a tocarlo y vuelve a subirlas.
Respira bien entre cada movimiento y contrae el abdomen; el movimiento de las piernas debe realizarse únicamente con la fuerza de los abdominales.
RITMO:
Intenta hacer 3 series de 5 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie.»
El palper-rouler diario
Para combatir la celulitis, el palper-rouler es la mejor técnica de masaje que existe.
Esta técnica consiste en amasar la piel para activar la lipólisis, que permite eliminar la grasa de las células adiposas al tiempo que reactiva la circulación, tanto venosa como linfática.
Estas acciones ayudan a combatir la celulitis y el aspecto de piel de naranja, así como a reducir la retención de líquidos. Ideal para eliminar las toxinas bajo la piel, este masaje puede realizarse con un aparato, en manos de un profesional o manualmente.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo molesta, es tremendamente eficaz contra todo tipo de celulitis. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El palper-rouler no debe aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
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Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje palper-rouler para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en tan solo 3 semanas.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:
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El método manual:
Este método solo requiere energía (¡y mucho codo!), algo más de tiempo ya que es menos eficaz que con la ventosa, y un poco de paciencia para adquirir la técnica correcta.
Mira el vídeo a continuación para conocer el método completo.
Hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
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Días anteriores del CelluBlue Body Challenge
Puedes consultar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
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