El reto
Es el Día 11 del «CelluBlue Body Challenge». ¿Seguís con nosotros? ¡Bravo por vuestro esfuerzo!
Como cada día: no olvidéis vuestro gran vaso de agua (con limón, idealmente) y vuestra ducha de agua fría (explicada en el Día 4).
Para el desayuno, os recomendamos 2 rebanadas de pan integral con un poco de sirope de arce + un té o un café + una fruta para esta mañana o a las 10h si tenéis un pequeño antojo.
En el almuerzo, aquí tenéis una receta de ensalada fresca con tiras de pollo
Ingredientes / para 2 personas
1 bandeja de tiras de pollo
1 pomelo rosa
1 bolsa de brotes tiernos (mesclun)
6 tomates cherry
½ rulo de queso de cabra light
Apio rallado
Vinagre balsámico
1 limón
Lavad y escurrid la ensalada. Aclarad los tomates cherry y cortadlos en cuartos.
Pelad el pomelo. Rallad un poco de apio nabo y añadid unas gotas de limón.
Cortad 4 rodajas de queso de cabra. Disponedlo todo en pequeños boles individuales.
En una sartén sin materia grasa, saltead a fuego medio las tiras de pollo dándoles la vuelta regularmente hasta obtener una costra bien hecha y crujiente.
Finalmente, colocad las tiras de pollo calientes sobre la ensalada y regad con un chorrito de vinagre balsámico y limón.
Hoy os proponemos una receta inédita de smoothie de manzana y pepino:
Ingredientes para 2 personas:
1 manzana
1 pepino pequeño
1/2 manojo de berros
10 hojas de menta
Hielo picado
Preparación:
Lavad, pelad y cortad el pepino y la manzana en dados.
Lavad los berros y la menta.
Poned todos los ingredientes en la batidora, triturad y servid frío.
Y ahora, vuestro ejercicio del día:
Posición: De pie, con las manos en las caderas, mantened una postura estable y la espalda bien recta. Fijaos en un punto delante de vosotros. Levantad la pierna derecha hacia el lado, lo más lejos posible, y volved a la posición inicial. Haced lo mismo con la pierna izquierda.
Duración: Haced 2 series de 30 repeticiones (15 de cada lado).
¡Ánimo! 😉
La ventosa que reproduce el palper-rouler, 3 minutos por zona
- El gesto de los profesionales, en casa : usted aspira, hace deslizar, suelta, y la ventosa atrapa el pliegue de la piel como un palper-rouler manual
- Silicona flexible que se adapta a los muslos, las nalgas, el abdomen y los brazos
- 3 minutos por zona, cada día, siempre con un aceite de masaje para que la ventosa deslice
CelluBlue
Este pequeño accesorio os permitirá acceder de forma muy sencilla a la técnica del masaje palpado-rodado.
Aquí tenéis un reportaje en M6 que explica su funcionamiento:
Para saber más o pedirlo: haz clic aquí
NOTA IMPORTANTE: El reto es y seguirá siendo 100% gratuito, sin ninguna compra obligatoria.
El CelluBlue os resultará práctico dentro de unos días para ciertos ejercicios, pero siempre se os ofrecerá un método manual (algo más largo) como alternativa.
Aunque el CelluBlue tiene un precio muy asequible, queremos que el reto sea accesible para todos y para todos los bolsillos.
Extra
¿Sabíais que los frutos secos, las almendras y las nueces son perfectos como tentempié?
Estos frutos de cáscara se denominan «semillas oleaginosas» e incluyen almendras, nueces, semillas de sésamo, soja, girasol… Son un delicioso snack saludable que conviene priorizar.
La avellana aporta vitamina E. La nuez es rica en omega-3 y la almendra aporta magnesio.
Además, pueden formar parte de una alimentación equilibrada.
¿Os animáis a probarlos?
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que validéis cada etapa, cada día. Esto permite al coach asegurarse de que seguís el reto correctamente.
Por Facebook:
-> Id a nuestra página de Facebook (¡aprovechad para dar Me gusta a la página si aún no lo habéis hecho!) elegid la publicación del Día 11, compartid esta publicación haciendo clic en el botón «Compartir» para dar a conocer este cambio importante en vuestra rutina con el siguiente mensaje:«Ensalada fresca y smoothie de manzana y pepino: ¡mi programa del día!».
No olvidéis registraros por email para no perderos nada (Facebook no notifica todos los mensajes), accediendo aquí: defi-2015.cellublue.com
Por Instagram:
-> ¿Queréis contactar directamente con el coach?
Id directamente al perfil de Instagram del coach para plantearle todas vuestras dudas o preguntas.
Días anteriores del CelluBlue Body Challenge
Podéis encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
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